Evde lomber osteokondroz için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini ve nasıl doğru yapılacağını öğrenin. Çoğu zaman, insanlarda belirli bir yaşa geldiklerinde omurlarda ve omurlararası disklerde dejeneratif değişiklikler görülür. Aktivasyonlarının sonucu, osteokondroz gibi bir hastalıktır. Hastalığın ana semptomları, etkilenen bölgede doğada yerel olan ağrı hisleridir.
Paroksismal veya kalıcı olabilirler, keskindirler, kesicidirler, batarlar veya ateş ederler. Hastalık ilerledikçe kaslar zayıflar ve hareket kabiliyeti kısıtlanır. Hastalığa karşı etkili bir çare, evde lomber osteokondroz için egzersizlerdir.
Hastalığın tedavisi için lomber osteokondroz için egzersizler
Her şeyden önce, evde lomber osteokondroz egzersizleri, sırtın kas korsesini güçlendirmenize ve böylece omurga üzerindeki yükü azaltmanıza izin verir. Sonuç olarak, hastanın durumu önemli ölçüde iyileşir. Kısa kas geliştirmenizi sağlayan hareketlere özellikle dikkat etmenizi öneririz. Omurganın desteklenmesinde önemli bir rol oynarlar ve eksenel yükün bir kısmını ondan alırlar.
Ek olarak, egzersiz tedavisi, intervertebral disklerin ve omurların beslenme kalitesini iyileştirir. Bu sürecin özelliği, omurganın bu elemanlarının kendi dolaşım sistemine sahip olmamasıdır. Bu, besinlerin kendileri tarafından yalnızca difüzyon yöntemiyle ortamdan elde edilebileceğini göstermektedir.
Fiziksel aktivite, dokulardaki metabolizmayı hızlandırır ve evde lomber osteokondroz için egzersizlerin etkinliğinde belirleyici olan bu gerçektir. Beslenme kalitesi arttıkça hücreler aktif olarak yenileniyor. Çalışmaları statik bir pozisyonda uzun zaman geçirme ihtiyacı ile ilişkili insanlar için, çalışma duruşunun vücut üzerindeki olumsuz etkisini ortadan kaldırmayı mümkün kılan özel terapötik ve profilaktik jimnastik kompleksleri oluşturulmuştur. Ayrıca, işyerinin doğru organizasyonuna çok dikkat edilmelidir.
Evde lomber osteokondroz için egzersizler, bu rahatsızlığın tedavisinde ve önlenmesinde çok etkili olabilir, ancak bazı kontrendikasyonları da vardır:
- hastalığın alevlenme dönemi;
- ağrı oluştuğunda veya arttığında;
- genel sağlıkta bozulma;
- fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu diğer eşlik eden hastalıkların varlığında.
Evde lomber osteokondroz için egzersiz yapma kuralları
Lomber osteokondroz teşhisi konduysa, bir uzman rehberliğinde fizyoterapi egzersizlerine başlamaya değer. Hareketlerin tüm teknik nüanslarına hakim olduğunuzda, evde lomber osteokondroz için egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. İşte iyileştirici jimnastik için temel kurallar:
- Ağrı atakları azaldıktan iki veya üç gün sonra uygulamaya başlayın.
- Minimum aktivite ile başlayın ve gün boyunca birkaç dakika egzersiz yapın. Hızlı bir sonuç beklemeyin ve bir şeyleri zorlamayın. Osteokondrozu yenmek ancak düzenli ve doğru eğitim ile mümkündür.
- Evde düzenli olarak lomber osteokondroz egzersizleri yaparsanız, sadece dejeneratif süreçleri yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda hasarlı dokuların restorasyonunu hızlandırabilir ve inflamatuar süreçleri ortadan kaldırabilirsiniz,kendini acıdan kurtarmak.
- Sadece hareketlerin doğru şekilde yürütülmesi, hastalıkla etkili bir şekilde savaşmanıza izin verecektir.
- Tıbbi jimnastik kompleksinizde keskin, dikkatsiz hareketlerin varlığını düşündüren hareketler olmamalıdır. Ağrının başlamasından veya şiddetlenmesinden kaçınırken, tüm egzersizleri maksimum çabayla yavaşça gerçekleştirin.
- Etkili bir kompleks, düşük yük ile 5-8 hareket içermelidir. Bir uzman gözetiminde, yükler biraz arttırılabilir ve genel güçlendirme hareketleriyle birlikte birkaç özel hareket yapılabilir.
- Her hareket 3'ten 4'e kadar tekrar sayısı ile yapılmalıdır. Ders sırasında rahatsızlık hissi varsa, tekrar sayısı azaltılmalıdır.
Lomber osteokondroz için bir dizi egzersiz nasıl doğru bir şekilde formüle edilir?
Lomber osteokondroz ile terapötik egzersizler kompleksi, sırt ve karın kaslarını güçlendirebilecek ve gerebilecek hareketlere dayanmalıdır. Her ders sırtüstü pozisyonda yapılan hareketlerle başlamalıdır. Bu, omurga üzerindeki yükü en aza indirir ve hastanın ağrının ortaya çıkmasından veya yoğunlaşmasından korkması gerekmez.
Maksimum kas gevşemesi sağlamak için diz eklemlerinin altına küçük bir rulo yerleştirmenizi öneririz. Ardından sağlıklı (veya daha az ağrılı) tarafınıza dönün. Bu pozisyonda, silindir diz eklemlerini bükerek yanınıza yerleştirilmelidir. Evde lomber osteokondroz için tüm egzersizler sınırlı bir genlikle yapılmalıdır.
Aynı şekilde ağrıyan taraf üzerine yuvarlanmak gerekir ancak rulo kullanılmasına gerek yoktur. Ardından yüzüstü pozisyonda hareketler yapmaya geçmelisiniz. Yükü azaltmak için karın altına bir yastık, ayak bileğinin altına ise rulo yerleştirilmelidir.
Egzersizlerin başında egzersizleri yaparken azami özeni göstermek çok önemlidir. Kaslarınızı rahat tutun. Acı verici duyumlar yavaş yavaş azalmaya başlayacak ve durumunuz düzelir iyileşmez, kasları germenize ve periyodik olarak gevşetmenize izin veren terapötik jimnastik kompleksine egzersizler ekleyebilirsiniz.
Her harekete sağlam bir bacakla başlayın. Ağrı hissinden kaçınmak için, genlik kademeli olarak artmalıdır. İlk başta yavaş bir tempo kullanmalısınız ve durum düzeldikçe yavaş yavaş orta bir hıza geçebilirsiniz. Durumunuz iyileştikçe, kompleks "dört ayak üzerinde" pozisyonda gerçekleştirilen hareketleri ve ardından oturmayı ve ayakta durmayı içerebilir. Ayrıca, silindir kullanımının kademeli olarak ortadan kaldırılmasının yükün artmasına katkıda bulunduğunu unutmayın.
Evde lomber osteokondroz için egzersiz kompleksleri
Yüzüstü pozisyonda
- 1 numaralı egzersiz - sırtüstü pozisyon alın ve bacaklarınızı bir araya getirin, başınızın arkası yere değmelidir. Bacağınızı yavaşça kaldırmaya ve hafifçe indirmeye başlayın, bu pozisyonu koruyun. Ardından çalışan bacak yere düşer ve kasları tamamen gevşetmeniz gerekir. Hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- Egzersiz numarası 2 - avuç içlerinizle yere dokunarak kollarınızı yana açın. Ayaklarınızı yere dayayarak diz eklemlerinizi dik açılarla bükün. Bacaklarınızı yere değene kadar yavaşça sola indirmeye başlayın. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerek egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.
- 3 numaralı egzersiz - Başlangıç pozisyonu önceki harekete benzer, ancak bacaklar birbirinden ayrılmalı ve ayağın dış kenarı ile yere yaslanmalıdır. Yavaşça pelvisinizi olabildiğince yükseğe kaldırın ve yörüngenin son noktasında oyalayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketin servikal bölge tarafından değil, lomber omurganın kaslarının çalışmasıyla yapıldığından emin olun.
- 4 numaralı egzersiz - bacaklarınızı bir araya getirin ve diz eklemlerini yavaşça bükün, onları mideye çekin ve ardından kollarınızı sarın. Başınızı yumuşak bir şekilde kaldırmaya ve diz eklemlerine dokunmaya başlayın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersiz numarası 5 - Basının kaslarını güçlendirmenize ve bel omurgasındaki yükü hafifletmenize izin veren oldukça basit bir hareket. Hafif bir yorgunluk görünene kadar karın kaslarını periyodik olarak germeniz yeterlidir.
dört ayak üzerinde
- 1 numaralı egzersiz - Bacaklarınızı tek tek kaldırın, düz tutmaya çalışın ve birkaç saniye statik pozisyonda tutun.
- Egzersiz numarası 2 - aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve başınızı kaldırın. Ardından ters hareketler yapın.
- 3 numaralı egzersiz - Diz eklemlerinize ve avuç içlerinize yaslanarak hayali bir engelin altında sürün.
oturma pozisyonu
- 1 numaralı egzersiz - bacaklarınızı diz eklemlerinden bükün ve ellerinizi karnınıza koyun. Bu durumda baş aşağı indirilmeli ve çene göğse değmelidir. Ayaklarınızı dolap gibi sabit bir nesnenin altına sabitleyin. Gövdenizi yere değene kadar yavaşça indirmeye başlayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Egzersiz numarası 2 - Avuç içlerinizi öne doğru tutarak ellerinizi yukarı kaldırın. Öne eğilin, ayak başparmağınıza dokunmaya çalışın. Vücut ileri doğru hareket ettiğinde lomber omurganın kaslarının aktif olarak çalıştığından ve geri hareket sırasında presin çalıştığından emin olun.
ayakta
- 1 numaralı egzersiz - Ellerinizi kemerinize koyun ve vücudunuzu önce bir yöne, sonra durana kadar ters yöne çevirmeye başlayın. Yörüngenin en uç noktalarında kısa bir duraklama olmalıdır. Bu hareketin etkinliğinin formülü, maksimum genlik ve yavaş hızın birleşimidir.
- Egzersiz numarası 2 - ayaklarınızı omuz eklemlerinin hizasına koyun. Topuğunuzu görmek istiyormuş gibi başınızı omzunuzun üzerinden yumuşak bir şekilde döndürmeye başlayın. Tabii ki, bu hareketin özü topuğu görmek değil, bel omurgasının kaslarını germektir.
- 3 numaralı egzersiz - çenenizi göğsünüze bastırın ve kollarınızı topuklarınıza doğru uzatarak geriye doğru eğilmeye başlayın. Vücudun bu bölgesinde bulunan dokulara kan akışını artıracak olan lomber omurgadaki kasların nasıl gerildiğini hissetmelisiniz.
Terapötik egzersizler yaparken hastalığın alevlenmesi nasıl önlenir?
Bu hastalığın seyrinin alevlenmesini önlemek için birkaç basit kurala uymalısınız:
- vücudu aşırı soğutmayın;
- ağır nesneleri kaldırmayın;
- ani hareketlerden kaçının;
- uzun süre sabit bir pozisyonda olmamaya çalışın.
Ek olarak, bazı ortopedik uygulamalara ihtiyacınız olacak. Her şeyden önce, bu, sert bir yatak (şiltenin altına bir kalkan koyun) ve küçük yastıkların kullanımı ile ilgilidir. Buna ek olarak, yukarıda bahsettiğimiz lomber osteokondroz için evde düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.
Evde lomber osteokondroz ile hangi egzersizler yapılır, aşağıdaki videoya bakın:
