Triseps gelişimi için bir tür izolasyon egzersizi. Trisepslerinizi en üst düzeye çıkarmak ve belinizdeki stresi ortadan kaldırmak için bir teknik öğrenin. Birçok sporcu aynı hareketleri çok az değişiklikle veya hiç değiştirmeden kullanır. Bu, ilerlemeyi yavaşlattığı için çok iyi değil. Herhangi bir değişiklik, vücudun yeni yüklere uyum sağlamasını sağlar. Bu açıdan Fransız bench press gibi bir hareketten bahsetmeye değer.
İzole grubuna aittir ve "yalan" pozisyonuna kıyasla hareket aralığını artırmanıza izin verir. Sonuç olarak, kaslar daha fazla gerilir ve büyümeleri daha iyi uyarılır. Hedef kas trisepstir ve pektoralis major, bilek fleksörleri stabilize edici kaslar olarak hareket eder. Ve ön deltalar. Bu hareketin başlıca avantajları şunlardır:
- Triseps üzerindeki yükü mümkün olduğunca izole eder.
- Genliği artırarak, triseps daha fazla gerilir.
- Bench press ve Chest press sonuçları iyileştirildi.
- Hedefleme kasının tanecikliği geliştirildi.
- Triseps gelişimindeki dengesizliği düzeltebilirsiniz.
Ayakta dururken French press nasıl yapılır?
Bir EZ çubuğu kullanmak en iyisidir. Kabuğu dar bir tutuşla alın ve kollarınız tamamen uzayana kadar kaldırın. Bacaklar omuz eklemlerinin genişliğinde bulunur ve dirsekler biraz içe doğru sarılır.
Teneffüs etme, mermiyi indirmeye başlayın, sadece dirsek eklemlerini önkollar pazılara değene kadar bükerek, teneffüs ederken triseps kuvvetini kullanarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Sporcular için Daimi French Press İpuçları
Egzersizin etkisini arttırmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:
- Mermiyi yavaş bir hızda indirmek, hareketi tamamen kontrol etmek gerekir.
- En düşük konumda, iki sayım için duraklayın.
- Dirsek eklemleri ayrılmamalıdır.
- Merminin büyük bir çalışma ağırlığını kullanmayın.
- Her biri 8 ila 12 tekrarlı üç ila dört set yapın.
Şimdi neyin daha etkili olduğunu görelim - bir halter veya dambıl ile kolların uzatılması. Bu mermilerin kinematiklerindeki hareketi çok benzer ve hangisinin önemli ölçüde daha etkili olacağını söylemek zor. Halter kullanarak daha fazla ağırlık alabilecek ve buna bağlı olarak hedef trisepsi daha fazla yükleyebileceksiniz. Halterin eklemleri barbell kadar ciddi şekilde yüklemediği de unutulmamalıdır. Ek olarak, halterin tutulması çok uygun değildir ve özellikle büyük ağırlıklar kullanılırken. Bu nedenle, size kalmış olsa da halter kullanmak yine de daha mantıklı. Fransız bench press ve bench press'i karşılaştırmak da mantıklı. Bu egzersizler çok etkilidir, ancak yine de. Başlamak için, kollar başın arkasındayken, kasları mümkün olduğunca germe fırsatınız olur. Bu da daha fazla çabanın geliştirilmesini sağlar.
Ayrıca, deneyler sırasında bilim adamları, bir bench press yaparak, bir bench press yapmaya kıyasla yan triseps üzerindeki yükü hafifçe kaydırdığınızı bulmuşlardır. Sonuç olarak hareketi ayakta veya otururken yaparak kas gelişimini daha iyi uyarabileceğiniz söylenebilir.
Çoğu zaman, profesyonel sporcular, triseps antrenmanı yaparken aşağıdaki şemayı kullanır. İlk olarak, kasın uzun bölümünün yükünü en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan bir veya iki hareket gerçekleştirilir. Bunu, orta ve yan bölgelerdeki yükü vurgulayan bir egzersiz takip eder. Bu yaklaşım çok etkili görünüyor ve güvenle kullanabilirsiniz.
Sonuç olarak, Fransız basınının ayakta durması, trisepsleri mükemmel bir şekilde yüklemenizi sağlayacak ve bu hareketin antrenman programınızda olması gerektiğini söyleyebiliriz. Her ne kadar, büyük olasılıkla uzun süredir kullanıyorsunuz.
Ayakta dururken French press yapmakla ilgili daha fazla bilgi için buraya bakın:
