Yağmurda koşunuza nasıl düzgün bir şekilde hazırlanacağınızı ve bu havalarda daha verimli koşmak için profesyonel koşucuların ne önerdiğini öğrenin. Çoğu zaman, koşuculardan yağmurda koşmaktan çok keyif aldıklarını duyabilirsiniz. Bugün yağmurda nasıl koşacağımız hakkında konuşacağız. Koşuya gidiyorsanız, ancak pencereden dışarı bakıyorsanız ve orada yağmur bulursanız, olayların gelişimi için üç seçenek vardır:
- Dersi iptal et.
- Bir antrenman yapın, ancak sert hava koşulları için kızgın olun.
- Dersi iptal etmeyin ve eğlenin.
Benzer bir durumda ilk seçeneği seçerseniz, büyük olasılıkla yakında tamamen koşmayı bırakacaksınız. Kendiniz için belirli bir hedef belirlediyseniz, hava durumu sizi kesinlikle durduramaz. Tabii ki, durumlar farklıdır ve pencerenin dışında bir kasırga varsa, koşmaya kesinlikle değmez.
Yağmurda nasıl çalıştırılır: hazırlık
Antrenmanınızı yeniden planlamamaya karar verirseniz, doğru yoldasınız. Ancak koşuya hazırlanırken bazı nüanslara dikkat etmenizi öneririz:
- Islandığınızı kabul edin. Membran giysi seçeneği bir istisna olabilir, ancak havanın geçmesine izin vermediğinden koşu için uygun değildir. Bu tür giysiler içinde bolca terlemektense ıslanmak kesinlikle daha iyidir.
- Çok kalın giyinmeyin - bu, aday koşucuların yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Giysileri daima havanın sıcaklığına göre seçin, ancak yağmurdan bağımsız olarak.
- Pamuklu giysiler kullanmayın - çabuk ıslanırlar ve ağırlaşırlar.
- Kendi özgür iradenizle bir başlık seçin - bazı insanlar koşarken yağmur yüzlerini nemlendirdiğinde bundan hoşlanır. Bu gruba ait değilseniz, vizörlü bir şapka takın.
- Dışarıda kuvvetli bir rüzgar varsa, kendinizi rüzgardan korumak için uygun giysiler giyin.
- Bir çatı altında ısınmak.
- Elektronik cihazlarınız için güvenilir koruma sağlayın.
Yağmurda koşmak: sırasında ve sonrasında
Kendinizi sokakta bulduğunuzda birkaç adım atın ve birkaç dakika sonra yağmur sizin için bir engel olmaktan çıkar. Koşu sırasında su içmeniz gerektiğini unutmayın çünkü terleyeceksiniz ve sıvı dengesini korumanız gerekiyor. Her yarım saatte bir birkaç yudum almanızı öneririz.
Ders bittiğinde çatının altına geri dönün ve orada serinleyin. Bu en iyi evde yapılır. İlk önce kuru giysilere geçin ve ardından aksama geçin. Spor ayakkabılarınızı nasıl düzgün bir şekilde kurutacağınız hakkında birkaç söz söylenmelidir. Tabanlıklar çıkarılmalı ve pilin üzerine yerleştirilmelidir. Ayakkabıların içine kuru kağıt, tercihen eski gazeteler koyun. Radyatör veya pil üzerine ayakkabı koymayın. Bu, tabanın lastiğini ve dikişleri bir arada tutan yapıştırıcıyı olumsuz etkiler. Spor ayakkabılarınızı mümkün olan en kısa sürede kurutmanız gerekiyorsa, saç kurutma makinesi kullanmanızı öneririz. Ama maksimum sıcaklıkta değil.
Yağmurda koşmanın hipotermiye neden olmasını önlemek için aşağıdakileri yapmanızı öneririz:
- Dersin ilk yarısının rüzgara karşı hareket etmesi önerilir ve uygun bir rüzgarla geri dönmek daha iyidir.
- Yağmur dışında hava serinse, yanınıza eldiven ve şapka alın.
- Pist bir motor yolunun yakınından geçiyorsa, geçen bir araba tarafından su sıçramamasına dikkat edin.
- Yanınıza seyahat parası alın ve çok üşürseniz. Toplu taşıma ile evinize dönebilirsiniz.
- Yağmurda koşunuzu bitirdikten sonra daha hızlı ısınmak için bir bardak ahududu çayı içmenizi öneririz.
Yağmurda nasıl çalıştırılır: profesyonel öneriler
Amatörlerin aksine, profesyonel sporcular her türlü hava koşulunda antrenman yapmak zorundadır. Yağmurda nasıl koşacağınız sorusuyla ilgileniyorsanız, profesyonel sporcuların tavsiyeleriyle tanışın.
- Yansıtıcı giysiler giyin. Bu, özellikle görünürlüğün önemli ölçüde bozulduğu şiddetli yağmurda geçerlidir. Ayrıca ıslak yol fren mesafesini artırır. Uygun çıkartmalar kullanmak yerine yansıtıcı giysiler giymeniz önerilir.
- Katmanlı giyim prensibini kullanın. Şortla antrenman yapmaya karar verirseniz, altına tayt giymelisiniz. Giysiler ıslandığında, sürtünme riski artar. Hava sıcaklığı on derecenin altına düştüğünde su geçirmez malzemeden yapılmış bir rüzgarlık kullanmanızı öneririz. Bu sizi sıcak tutacaktır, ancak ıslanmaya güvenmeyin. Bununla birlikte, hipotermiye karşı korunmak için bu tür giysiler iyi performans gösterebilir.
- Elektronik cihazları nemden koruyun. İç cepli giysiler bunun için mükemmeldir. Şiddetli yağmurda bu yeterli olmasa da su geçirmez bir kılıf satın almayı düşünmenizi öneririz. Sık sık yağmurda koşmuyorsanız, basit bir plastik torba yeterli olacaktır.
- Doğru ayakkabıyı seçin. Ayakkabılarınız pürüzsüz bir tabana sahipse. Yağmurda koşmak için uygun değiller. Kaplamalı tabanın kaymasını önlemek için diş derinliği en az bir milimetre olmalıdır. Ayrıca, su geçirmez olması gereken ayakkabının üst kısmının malzemesine de dikkat edin.
- Koşu tekniğinizi değiştirin. Yağmurlu havanın kişisel rekorlar kırmanın zamanı olmadığı çok açık. Yüksek hızda çalışmanız gerekiyorsa, bir koşu bandı kullanmak veya antrenmanınızı yeniden planlamak daha iyidir. Yaralanma riski arttıkça bağ dokuları ve kaslar üzerindeki yük artar. Yağmur yağdığında, rüzgarın da desteklediği dayanıklılık üzerinde çalışmak en iyisidir.
Hareket hızını düşürmenin yanı sıra koşu tekniğini de değiştirmek gerekir. Her şeyden önce, bu, daha kısa olması gereken adımların uzunluğu ile ilgilidir. Ek olarak, profesyonel sporcular daha dengeli bir pozisyon almak için diz eklemlerinde bacakları hafifçe bükmeyi önerir.
Neden bazı insanlar hiç koşmaya başlamaz?
Kilo verme konusu artık birçok kişi için geçerli ve hemen hemen herkes beslenme programını değiştirmenin yanı sıra spor yapmaya başlamanın da gerekli olduğunu anlıyor. Bu durumda koşmak en mantıklısı gibi görünüyor. Belki de çoğu insanın hemen sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilişkilendirdiği bu tür kardiyo egzersizidir. Ancak, koşmaya başlama hayalinin böyle kalacağı insanlar var. Yağmurda koşmakla ilgili değil, güzel havalarda bile. İşte gerçekten isteseniz bile asla koşmaya başlamamanızın ana nedenleri.
- Kendime spor ayakkabı alamamak. Şehrinizdeki tüm spor malzemeleri mağazalarının yerini zaten biliyorsunuz. Doğru koşu ayakkabısı seçimiyle ilgili birçok video izledim ve makaleler okudum. Ancak, hangi üreticinin ürünlerini tercih edeceği sorusu hala çözülmedi. Her şey renkle de net değil.
- İklim koşulları eğitim için elverişli değildir. Ülkede kötü şans - yazın çok sıcak ve kışın soğuktur. Bu koşullarda nasıl koşabilirsin?
- Oynatma listesi oluşturulamıyor. Müzik eşliğinde koşmanın çok daha keyifli olduğu gerçeğine kimse itiraz edemez. Ancak hiçbir müzik çalışmaz ve doğru besteleri seçmek çok zordur.
- Sabah mı yoksa akşam mı koşun? Çok önemli bir soru, çünkü sabah koşularının vücuda zararlı olabileceği sıklıkla söyleniyor. Akşamları, zor bir günün ardından koşmak da imkansızdır. Antrenman yapmak için nasıl zaman buluyorsunuz?
- Bir arkadaşı (kız arkadaşı) ikna etmek zordur. Derslerin başlama saatinde anlaşamıyoruz, o zaman meşgulsün, sonra yoldaş.
- Koşarken görülmek istemem. Koşarken görünüşünden utanıyorsun. Ya birisi nasıl nefes aldığınızı duyarsa veya hangi sesleri çıkarıyorsunuz? Eğer görünmez olabilseydim, o zaman hiçbir sorun olmazdı.
- Her zaman yapılacak şeyler vardır. Ya uzun zamandır beklenen filmin galası ya da arkadaşlarınız sizi ziyarete davet ediyor. Ve işte en sevdiğiniz video oyununun devamı geliyor.
- Mükemmel anı bekliyorsunuz. Yeni bir haftanın başlamasını beklemeniz gerekiyor ve koşmaya başlayabilirsiniz. Hayır olmasına rağmen, yeni yılda daha mı iyi yoksa yaz gündönümünü beklemeye değer mi?
Koşmaya başlamalı mısın?
Önce şu soruyla ilgilenelim, bir insan neden koşmalı? Sonuçta, koşu yapmak yerine daha uzun süre uyuyabilir veya en sevdiğiniz TV programını izleyebilirsiniz. Evden çıkmanıza ve koşmaya başlamanıza neden olabilecek birkaç nedene göz atın:
- Koşmak ömrü uzatır, kalp kasını güçlendirir ve tüm vücut dokularına oksijen tedarikini iyileştirir. Sonuç olarak, birçok hastalığa yakalanma riskleri azalır.
- Jogging, metabolik süreçleri hızlandırdığı için kilo vermenin harika bir yoludur.
- Koşu için para ödemenize gerek yok, bir kez spor forması almanız yeterli.
- Egzersiz, depresyonu ortadan kaldırmak ve ruh halinizi yükseltmek için harikadır.
- Düzenli koşu ile vücudunuzu geliştirir, daha hızlı ve daha güçlü olursunuz.
- Güçlü bir enerji ve canlılık artışı elde edin.
- Günlük endişelerden bir mola verin ve çevrenizdeki dünyaya farklı bir açıdan bakabilirsiniz.
- Koşmak hafızayı geliştirebilir ve beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
koşmanın faydaları
Hala düşünüyorsan, düzenli koşunun faydalarını kontrol et.
- Sindirim sistemi. Mide ve pankreas daha verimli çalışmaya başlar. Bağırsak yolunun uyarılması sayesinde organın işleyişi iyileşir, sonuç olarak yiyecekler hızlı ve en yüksek kalitede emilir. Safra kesesinin durumu iyileşir ve temizlenir.
- Kas-iskelet sistemi. Aktif ve düzenli eğitim, tıkanıklığı ortadan kaldırabilir ve hücresel yapıların yenilenmesini hızlandırabilir. Koşmak, omurganın durumunu iyileştirecektir. Her yaşta koşmaya başlayabilirsiniz ve olumlu değişiklikleri hemen fark edeceksiniz. İlk adım açık ara en zorudur. Ancak bunu yaptıktan sonra eğitim sürecine dahil olacaksınız ve koşu yapmak size keyif verecektir. Daha önce spor yapmadıysanız günlük yürüyüşlerle başlamalısınız. Böylece vücudu daha ciddi strese hazırlayabilirsiniz.
Aşırı kilo ile ciddi sorunlarınız varsa, öncelikle yürüyüş ve doğru beslenme ile bunlardan kurtulmanızı öneririz. Bugün tüm koşu ayakkabısı üreticileri eklemlerdeki stresi azaltmaya çok önem veriyor ve kaliteli koşu ayakkabılarını kolayca bulabilirsiniz. Acemi koşucular tarafından antrenman kuralları hakkında konuşma yeterince ciddi ve çok zaman ayrılması gerekiyor. Sonuç olarak, sadece yeterli fiziksel aktivite göstererek hayattan zevk alabileceğinizi hatırlatmak isterim.
Yağmurda koşma hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
