L-glutamin nedir, faydalı özellikleri, kontrendikasyonları ve zararı. Glutamin ile kilo kaybı için TOP-5 diyet takviyeleri, uygulama kuralları. Gerçek müşteri yorumları.
L-Glutamin vücutta en bol bulunan amino asittir ve proteinde bulunur. Bu madde tüm kas dokusunun %60'ını oluşturur. Sporcular tarafından kas inşa etmek ve kilo vermek - kalori yakmak için besin takviyesi olarak kullanılır. Glutamin vücutta üretildiği ve %70'i kan dolaşımına girmeden bağırsaklarda kullanıldığı için esansiyel bir asit değildir.
L-Glutamin nedir?
L-glutaminin 3 boyutlu modeli
Glutamin veya glutamin, kas dokusu oluşturmak ve yağ depolarını enerjiye dönüştürmek için vücuttaki 20 amino asitten biridir. Bileşik insan bağırsağında yeterli miktarlarda sentezlenir, kandaki konsantrasyonu 500-900 μmol / l'dir.
L-glutamin vücutta ne için gereklidir:
- diğer amino asitlerin, karbonhidratların sentezi;
- amonyağın çıkarılması;
- potasyum iyonlarının kas hücreleri tarafından asimilasyonunun arttırılması;
- bağışıklık sistemini güçlendirmek;
- kortizol üretiminin baskılanması;
- B9 vitamini (folik asit) sentezi;
- bir nörotransmiterin işlevi (sinir uyarılarının iletimi için maddeler);
- enzimlerin sentezine katılım, serotonin;
- protein sentezinin aktivasyonu;
- fiziksel aktiviteden sonra iyileşmenin hızlanması.
Gıdalarda, sığır eti ve tavuk, balık, süt ürünleri, yumurtalarda glutamin bulunur. Bu gıda diyete dahil edilirse, vücuttaki bir bileşiğin eksikliği doğal olarak yenilenecektir.
Artan yüklerle, kilo verme ve sporla birlikte yiyeceklerden elde edilen glutamin miktarı yeterli olmaz. Bu durumda, bileşiğin bir diyet takviyesi olarak alınması tavsiye edilir.
L-Glutaminin Faydaları
Fotoğrafta kilo kaybı için L-glutamin
L-glutaminin özellikleri, insan vücudunda gerçekleştirdiği işlevlere bağlıdır. Bileşiğin benzersiz yeteneği, kas dokusunun büyümesini teşvik etmektir. Bunun nedeni, glutaminin protein yapımı için protein sentezini aktive etmesidir.
Glutamin takviyeleri, kasları kelimenin tam anlamıyla kas dokusunu “yanan” glukokortikoid hormonların etkilerinden korur. Artan fiziksel eforla vücut, yüksek enerji harcamasını önlemek için bu bileşikleri serbest bırakır. Ancak hormonlar, sporcunun çabalarını boşa çıkararak kas geliştirmelerini engeller. Glutamin, glukokortikoidlere karşı koymak için güvenli bir anabolik görevi görür.
Glutaminin bir başka özelliği de ameliyat ve hasar sonrası hücre onarımını ve yenilenmesini uyarmasıdır. Takviye sayesinde, spor yaralanmalarından sonra vücut daha hızlı sağlıklı bir duruma döner.
Bileşik, bağışıklık sistemi tarafından enfeksiyonla savaşmak için kullanılır. Amino asit, vücuda giren patojenik bakterileri emen antikorların çalışmasında yer alır.
Önemli! Kilo verirken, bazen bağışıklık sisteminin zayıflamasına dönüşen diyet kısıtlamaları ve artan fiziksel aktivite varsayılır. Kilo kaybı için glutamin almak kas yapmanıza, yağ yakmanıza ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Kilo verirken, glutamin fazla kalorilerin yakılmasına yardımcı olur. Kilo kaybı, kan şekeri ve insülin seviyelerindeki düşüş nedeniyle oluşur. Amino asit, şekerli yiyecekler yemeye, ruh halini iyileştirmeye ve genel tonu iyileştirmeye olan psikolojik bağımlılığı ortadan kaldırır. Glutamin sayesinde diyetteki yağ miktarını bile azaltmadan kilo verebilirsiniz.
Ancak yaşam tarzınızı değiştirmeden sadece amino asit alarak kilo verebileceğinizi düşünmeyin. Bileşiğin etkili etkisi için aktif bir yaşam tarzı sürmeniz, spor yapmanız, diyet yapmanız gerekecektir. Sonra kas kütlesi artacak ve yağ ek enerjiye dönüşecek.
Not! Vücut ağırlığını azaltmak ve bağışıklığı güçlendirmek için L-glutamin kullanımı bilim adamları tarafından tartışmalı olarak kabul edilmektedir. Çalışmalar sadece sıçanlar üzerinde yapıldı. İnsan vücudunun, bileşiği diyet takviyesi olarak almaya tepkisi tam olarak anlaşılmamıştır.
