Stop eğitimi ile geri tepme faktörünü ortadan kaldırabilirsiniz. Bu yöntemin gücü nasıl artırabileceğini ve gücü nasıl iyileştirebileceğini öğrenin. Bazen, spor salonunu ziyaret ederken, bazı sporcuların bir bench press yaparken göğüsten bir geri tepme ile bir spor ekipmanını nasıl ittiğini ve ardından yeni bir kişisel rekor için birbirlerini tebrik etmeye başladıklarını görebilirsiniz. Muhtemelen aynı zamanda deadlift başarılarıyla övünürler, 200 pound zorlarlar ve bu süreçte altı tekrar yaparlar. Ancak aynı zamanda, en azından spor ekipmanının hafif bir şekilde durmasından sonra kendi başarılarını tekrarlamaları istenirse, tüm rekorlar 20 kilogram, hatta 30'un tamamı azalacaktır.
Geri tepme kullanımı faydalıdır çünkü atlet sonraki hareketi gerçekleştirmek için germe refleksini kullanabilir. Birikmiş enerji olarak da adlandırılır. Burada, enerjinin biriktiği, daha sonra bir yay gibi çalıştığı ve onu fırlattığı için atlamadan önce hafif bir çömelmeyi hatırlamak yeterlidir. Bar göğüsten veya yerden sektiğinde benzer bir şey olur. Bu süre zarfında kaslar, daha sonra bench press yapmak için kullanılan enerjiyi depolar. Elbette bu şekilde ağırlık kaldırmak çok daha kolay ama aslında bu kendini kandırmaktır. Spor ekipmanını durdurduktan sonra, sporcu barı kaldırmak veya basmak için sadece kas gücünü kullanmalıdır. Duraklatma vücut geliştirme eğitimini kullanarak, mevcut yeteneklerinizin güvenilir bir şekilde farkında olacaksınız.
Duraklatma Eğitimi için Gücü Artırın
Büyük ağırlıkları kaldırmak için çıkış gücünü artırın. Herkes, okul fizik dersinden, gücün, ivme ile vücut ağırlığının ürününe eşit olduğunu bilir. Vücut geliştirmeye uygulandığında, gücün iki bileşeni vardır - motor üniteler ve merkezi sinir sistemi. Kaydırmak için ne kadar az ağırlık gerekiyorsa, CNS tarafından o kadar az motor ünitesi etkinleştirilir.
Sporcunun görevi, sinir sisteminin tüm motor birimlerini aynı anda harekete geçirmesini sağlamaktır. Çoğu sporcu nöromüsküler bağlantıları bilir. Hangi ağırlıkta çalıştığınızın pek bir önemi yok ama işe tüm motor üniteler dahil edilmelidir.
Tam durma antrenmanı
Bu, güç jeneratörlerinin esneme refleksiyle yüzleşmesi gereken andır. Vücut geliştirme antrenmanını duraklatmanız durumunda, esneme refleksi otomatik olarak ortadan kalkar. Elinizde kalan tek şey kaslar ve ağırlığı kaldırmak için geliştirebilecekleri güçtür.
Eğitimde duraklama için egzersizler
Bu iki egzersiz çok basit ama çok etkilidir. Yürütülmesindeki kilit nokta, her tekrarda yörüngenin en alt noktasında bir duraklamadır. Bu, biriken enerjiden tamamen kurtulmanızı sağlar. Bu nedenle çalışma ağırlığının beklenenden daha ağır olduğunu ve hatta azaltılması gerektiğini hissedebilirsiniz.
İlk bench press'i gerçekleştirmek için şunları yapmalısınız:
- Çubuğu göğsünüzün üzerinde olacak şekilde bir çömelme rafı alın.
- Hareketi gerçekleştirirken hareketin eşmerkezli fazına odaklanın.
- Merminin altında olduğunuz için mermiyi kaldırmak yeterince kolaydır.
- Çubuğu ilk konumuna döndürmek için enerji harcamaya değmez, sadece mermiyi rafa indirin.
- Ardından halteri bırakın ve bir sonraki tekrar için hazırlanın. Set başına beş tekrarla başlamalısınız.
İkinci alıştırmanın birkaç farklılığı var. Yere uzanmalı ve bir çömelme rafı almalısın. Boyun, kolayca ulaşılabilecek bir mesafede olmalıdır. Mermiyi raftan çıkardıktan sonra dirsekleriniz yere değene kadar indirin. Üçe kadar sayın ve kabuğa vurun.
Bir tezgah (kutu) ile ağız kavgası bir duraklama geliştirecek
Bu teknik diğer kas grupları için de kullanılabilir. Sehpayı, çömelme sırasında size engel olmayacak şekilde konumlandırın. Yörüngenin sonunda, bir banka oturun ve kaslarınızı sıkı tutun, ancak tamamen durmalısınız. Birkaç saniye bekledikten sonra aniden ayağa kalkın. Bu egzersiz sırasında kaslar, kas kütlesinin büyümesini hızlandıracak muazzam bir güç üretir.
Deadlift'i duraklat
Bu egzersiz bir sebepten dolayı adını aldı. Mermi tamamen durduğunda yapılmalıdır. Önceki alıştırmada olduğu gibi, başarılı bir deadlift'in anahtarı tamamen durmaktır. Bu mini duraklama, tutuşu ayarlamak, bacakların pozisyonunda değişiklik yapmak veya vücudun açısını değiştirmek için kullanılabilir. Çalışma ağırlığını azaltmanız gerekiyorsa, yapın. Duraklatma vücut geliştirme antrenmanını kullanmak çok etkili bir tekniktir ve daha az ağırlıkla bile ilerleme görülecektir.
Duraklatmak için bazı ipuçları
Bugün vücut geliştirmede duraklama eğitiminin temel ilkelerini öğrenebilirsiniz. Örnek olarak oldukça karmaşık temel egzersizler verildi. Ancak bu, diğer kas gruplarını çalıştırırken bu yöntemin kullanılamayacağı anlamına gelmez. Motor elemanların tümünü veya çoğunu etkinleştirmek için merkezi sinir sisteminizi eğitmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir. Aynı zamanda, çalışmak zorunda olduğunuz ağırlık hiç önemli değil. 90 kilogram veya 150 kilogram olabilir. Kaslarınızın geliştireceği güç, bağlı motor elemanların sayısına bağlıdır.
Bunu sözüne almayı reddediyorsanız, halter şampiyonlarına bakın. Patlayıcı güçleri, vücut geliştiricilerinkinden birkaç kat daha yüksektir. Neden diğer sporların en iyilerini de almıyorsun? Bilinen tüm teknikler kesinlikle iyidir, ancak ilerlemek gerekir. Arnold Schwarzenegger, bir sporcunun her zaman yaratıcı bir arayış içinde olması gerektiğini sürekli tekrarladı. Bu süreç durursa, ilerleme duracaktır.
Eğitim sırasında duraklamaların rolü hakkında daha fazla bilgi edinin:
[medya =
