Her sporcu kas tıkanıklığı ile karşı karşıyadır. Bu durumun üstesinden gelmek için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Vücut geliştirmede koşum ve zincirlerin nasıl kullanıldığını öğrenin. Aynı eğitim programını uzun süre kullandıktan sonra sürekli ilerleme beklenmemelidir. Sonuç olarak, bu kas tıkanıklığına yol açacaktır ve bu durumdan çıkmanın yollarını aramanız gerekir. Bugün vücut geliştirmede kasları durgunluktan çıkarmak için koşum ve zincirlerin nasıl kullanıldığını öğrenebileceksiniz.
Zincirlerin ve koşum takımlarının temel uygulama noktaları
Artan direnç
Vücut geliştirmede koşum ve zincir kullanımı sayesinde egzersizin yoğunluğunu önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bu da, tüm hareket aralığı boyunca maksimum kas yükünün sağlanmasına yardımcı olur. Tabii ki, eklemlerin konumu da dikkate alınmalıdır. Elbette birçok sporcu, kasların yalnızca hareket yörüngesinin belirli bölümlerinde maksimum çabayı geliştirebileceğini fark etmiştir.
Özü anlamanızı kolaylaştırmak için aşağıdaki örneği verebilirsiniz. Kısmi genlik egzersizi ile tam klasik ağırlıklı çömelme üzerindeki maksimum ağırlığı karşılaştırın. Toplam genliğin dörtte birini kullanarak, çalışma ağırlığınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz.
Muhtemelen zaten haklı bir sorunuz var: koşum takımı ve zincirlerin bununla ne ilgisi var? Zincir ağız kavgası düşünün. Gövdeyi indirirken zincir zeminde durur ve bu da çalışma ağırlığını azaltmaya yardımcı olur. Buna karşılık, kaldırma anında zincir yerden kaldırılır ve bu da ağırlıkta bir artışa neden olur.
Bu nedenle, yörüngenin tüm noktalarında kaslarınız tam bir özveri ile çalışmak zorundadır. Bu, yörüngelerindeki darboğazları ortadan kaldırması gereken powerlifters için çok yararlı olabilir. Vücut geliştiriciler, daha hızlı kas büyümesine yol açacak hareket yoğunluğunu artırmak için zincir kullanabilirler.
Adaptasyon
Kas durgunluğunun ana nedeni adaptasyondur. Bunun nedeni, zamanla aynı uyarana verilen tepkinin zayıflamaya başlamasıdır. Çoğu zaman, bu sorun, hayatlarını kolaylaştırmak isteyen sporcular tarafından karşı karşıya kalır ve bunun için aynı antrenman programını kullanırlar. Vücut geliştirmenin temel ilkelerine yönelik bu katıksız saygı, sonuç olarak ciddi bir sorundur.
Çoğu salonun ziyaretçilerine dikkat edin. Birçoğu her zaman aynı hareketleri yapar ve bu kesinlikle ilerlemeye yol açmaz. Durgunlukla mücadele etmenin ana yolu, eğitim programınızı çeşitlendirmektir.
Negatif fazda ek yük
Turnike kullanımı ile sporcu, hareketin eksantrik ve olumsuz aşamalarını daha zor hale getirebilir. Sadece bir turnike ile bacak presini yapın ve başka bir şey açıklamak zorunda kalmayacaksınız. Kilo ile olumsuz bir aşamada savaşacaksınız ve birçok sporcu bu aşamada kas dokularının maksimum miktarda mikro hasar aldığını biliyor.
Ancak burada dikkatli olmanız gerekir. Vücudunuzu aşırı antrenman durumuna getirebilirsiniz. Vücut geliştirmede koşum ve zincir kullanmanın nedenini anladığınızda, pratik önerilere geçebilirsiniz.
Egzersiz rutininizde zincirler ve koşum takımları nasıl kullanılır?
Zincirlerin ve koşum takımlarının sporcuların karşılaştığı görevlere bağlı olarak farklı şekillerde kullanılabileceği unutulmamalıdır. Örneğin, güç kaldırıcıların güç performansı geliştirmesi gerekir. Bunu yapmak için, büyük bir çalışma ağırlığı ve az sayıda tekrar ile egzersiz yaparken koşum takımları ve zincirler kullanılır.
Vücut geliştiriciler için en önemli şey, her sette çok sayıda tekrar kullanmanız gereken maksimum kas kütlesi kazanımını elde etmektir. Kas büyümesini önemli ölçüde hızlandırmak için 6 ila 8 tekrar kullanmak yeterli olacaktır.
Ayrıca atlet, altı haftalık bir antrenman döngüsünü, aynı uzunlukta zincirlerle, bunları kullanmadan değiştirebilir. Zincirlerle antrenman yapmaktan hoşlanıyorsanız, döngüleri iki hafta sonra değiştirebilirsiniz.
Turnike ile antrenman yaparken spor malzemeleri aydınlatma yöntemi
Vücut geliştirmede koşumlardan bahsederken spor malzemelerinin aydınlatılması yönteminden de bahsetmelisiniz. Turnikeler sayesinde negatif fazda kaslar üzerindeki yükü arttırmanın mümkün olduğu yukarıda zaten söylenmişti. Mermi aydınlatma yöntemini kullanırken ters etki elde edilecektir.
Örnek olarak, bench press'i düşünün. Bu durumda, kayışlar güç çerçevesine yukarıdan bağlanmalıdır. Spor ekipmanını göğsünüzden yırtmanız çok daha kolay olacak, ancak yörünge en üst noktasına ne kadar yakınsa, egzersizi yapmak o kadar zor olacaktır.
Her zaman yörüngenin belirli bir bölümünde kasların her zaman daha güçlü olacağı, diğer alanların ise daha zayıf olacağı unutulmamalıdır. Bench pressli bu örnekte, kas gücü göğüsten uzaklaştıkça doğru orantılı olarak artacaktır. Bu şekilde, yörüngenin tepesine kıyasla göğsünüzden daha az ağırlık sıkıştırabileceksiniz.
Ayrıca şimdi açıklanan yöntemin sporcunun ek sigorta almasına izin verdiği de söylenmelidir. Koşumların kullanılması sayesinde, spor malzemeleri yörüngenin yaralanma olasılığının en yüksek olduğu kısımlarında hafifletilecektir. Örneğin, bir bench press'te bu alan yörüngenin en alçak noktasıdır. Onu geçtikten sonra mermi daha fazla ağırlık kazanacak ve kaslar çok çalışmak zorunda kalacak.
Böylece, eğitim için yetkin bir yaklaşım kullanacak ve yaralanmalardan kaçınacaksınız. Bildiğiniz gibi, kaçınılması mümkün olan saçma bir sakatlık nedeniyle, sporcular çoğu zaman kariyerlerine son vermek zorunda kalıyor. Bunu buna getirmemelisiniz, ancak vücut geliştirmedeki koşum takımları ve zincirler burada yardımcı olabilir. En azından, kesinlikle onları kullanmayı denemelisiniz.
Gemi zincirleriyle eğitim için şu videoya bakın:
