Aerobik egzersizinizi nasıl çeşitlendirebileceğinizi ve yağ yakmayı yüzme ve diğer su tedavileriyle nasıl birleştirebileceğinizi öğrenin. Kilo kaybı için su aerobiği, havuzda özel hareketlerin uygulanmasını içerir. Bu, suda antrenman yapmak çok daha kolay olduğu için, aşırı kilolu insanlar için egzersizi kolaylaştırır. Unutulmamalıdır ki, su aerobiği yaparak, derslerin sonuçlarını yeterince hızlı bir şekilde görebilirsiniz.
Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız ve daha önce spor yapmadıysanız, kilo vermek için bir araç olarak su aerobiği seçimi çok umut verici görünüyor. Çok sayıda insan için su aktivitelerine izin verilir ve onların yardımıyla her yaşta fiziksel şeklinizi koruyabilirsiniz. Bebekler ve hamileler bile bu sporu yapabilirler. Ayrıca, su aerobiği, daha önce alınan yaralanmalardan sonra rehabilitasyon döneminde profesyonel sporcular tarafından sıklıkla kullanılır.
Zaten bu spor disiplininin adıyla, bunun kardiyo yüklerinden biri olduğu anlaşılabilir. Suda yapılan egzersiz seti, normal aerobiklere çok benzer. Önemli bir nokta, size tüm egzersizleri yapma tekniğini öğretecek ve bir eğitim programı hazırlayacak deneyimli bir eğitmen gözetiminde çalışmaktır.
Su aerobiğinin faydaları
Egzersiz sırasında suyun içinde olduğunuz için bir dayanak noktasından mahrum kalırsınız. Bu nedenle, tüm hareketleri daha yoğun bir tempoda yapmanız gerekir, bu da kaslara binen yükü artırmanıza olanak tanır. Suda egzersiz yapmanın omurgayı olumlu etkilediği de unutulmamalıdır. Eylemi duruşu düzeltmeyi amaçlayan özel kompleksler bile var.
Su aerobiği sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda kalp ve damar hastalıklarının gelişmesini önlemek için de mükemmel bir araçtır. Suda egzersiz yapmak kalbin daha yoğun çalışmasını sağlar, bu da bu önemli organ için mükemmel bir eğitimdir.
Düzenli egzersiz yaparsanız kan akışı düzelir ve bu da vazokonstriksiyona yol açar. Bu nedenle su aerobiğinin kalp rahatsızlığı olan kişiler için çok faydalı ve aynı zamanda güvenli olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Ek olarak, suyun vücut üzerinde bir masajın etkisiyle karşılaştırılabilir güçlü bir etkisi vardır. Sonuç olarak cildin kalitesi iyileşir ve selülit giderilir.
Su tedavilerinin sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Dersten sonra neşeli ve enerjik hissedeceksiniz. Kilo kaybı için düzenli su aerobiği ile uyku kalitesini iyileştirebilir, genel performansı artırabilir ve vücudun strese karşı direncini artırabilirsiniz.
Sudaki egzersizler de bağ-eklem aparatı için çok faydalıdır. Suda hareketler yaparken eklemlerin hareketliliği önemli ölçüde artar. Bu kardiyo türünü geleneksel aerobik ile karşılaştırırsak, ikinci varyantta eklemler üzerindeki yük büyüktür, bu da eklem-bağ aparatının erken aşınmasının ana nedenidir. Suda egzersiz yaparken bu hariç tutulur, çünkü su vücudu destekler ve eklemlerdeki stresi azaltır. Yüzme gibi, su aerobiğinin de vücudu sertleştirmeye yardımcı olduğunu unutmayın.
Kilo kaybı için su aerobiği en iyi ilaçlardan biridir. Seans sırasında sudan gelen direnci yenmek zorunda olduğunuz için çok fazla enerji harcarsınız. Ayrıca vücut, vücut ısısını korumak için ek kalori harcamak zorunda kalır. Ortalama olarak, bir saatlik su aerobiği aktivitesi 500 ila 700 kalori yakar. Aynı zamanda antrenmanı tamamladıktan sonra kaslarınız gergin olmayacaktır.
Su aerobiği dersleri, tüm metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Suyun masaj etkisi, sindirim sisteminin işleyişini iyileştiren iç organlara da uzanır. Ayrıca toksik maddeler vücuttan daha hızlı atılır.
Kilo kaybı için kimler su aerobiği yapabilir?
Kızların kilo vermek için spor salonuna, erkeklerin ise kas kütlesi kazanmak için spora gittiği genel olarak kabul edilir. Bununla birlikte, fitness çeşitli amaçlar için kullanılabilir. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız yoksa, fitness dersleri sağlığınızı güçlendirmenize, sinir sisteminin tonunu, kasları korumanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Spora giden insanlar çok fazla enerjiye sahiptir ve her zaman mükemmel bir ruh halindedir. Bütün bunlar, herhangi bir işte büyük başarılar elde etmelerini sağlar. Su aerobiği bu kuralın bir istisnası değildir. Bu tür kardiyo eğitimi, farklı insan grupları için faydalı olabilir.
- Kalp kasının çalışmasıyla ilgili sorunlar varsa, bu organı güçlendirmek mümkün hale gelir.
- Suyun yüksek şok emici özellikleri nedeniyle, yaralanmalardan veya çeşitli artrozlardan sonra bile su aerobiği yapabilirsiniz. Ameliyat sonrası rehabilitasyon sırasında su prosedürleri çok sık kullanılır.
- Hamilelik sırasında fiziksel aktivite gereklidir, ancak aynı zamanda çoğu fitness türü şu anda kontrendikedir. Bu durumda, su aerobiği bir çıkış yolu olabilir.
- Birçok yaşlı insan için, kemikler kırılgan hale geldiğinden ve eklemler ciddi şekilde yıpranabileceğinden, fiziksel aktivitelerini artırmanın tek yolu tam olarak suda egzersiz yapmaktır.
- Su aerobiğinin çocukların vücudu üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu her yaş için geçerlidir.
Su aerobikine kontrendikasyonlar?
Bilmeniz gereken birkaç ana kontrendikasyon vardır.
- Vücudu alerjik reaksiyonlara yatkın olan kişiler bir ön tıbbi muayeneden geçmelidir.
- Omurga yaralanmalarından sonra, belirli hareketlerin performansında kısıtlamalar vardır.
- Havuzda yüzmek astım hastaları için kontrendikedir, çünkü su göğüs üzerindeki baskıyı arttırır.
- Nöbet geçirme eğiliminiz varsa, bir doktor tavsiyesi almalısınız.
Birkaç kontrendikasyon daha var, ancak bu tür bir uygunluğun özelliği, her bir özel durum için seçilen egzersiz komplekslerinin varlığıdır.
Yeni başlayanlar için su aerobik ipuçları
Bu tür kardiyo yapmaya karar verdikten sonra, takip ettiğiniz hedefleri belirlemelisiniz. En etkili, elbette, bir eğitmenle bireysel eğitimdir. Ayrıca böyle bir hizmetin maliyeti grup derslerine göre daha yüksek olacaktır. Aynı zamanda, koç tüm dikkatini tamamen size odaklayabilecektir. Ayrıca, engelli veya yaralanmış kişiler tarafından bireysel dersler kullanılmalıdır.
Çoğu zaman, grup beş ila yedi kişiden oluşur, ancak daha geniş gruplar düzenlemek mümkündür. Dersin hızı müzik yardımıyla belirlenir ve antrenmanınız için doğru arka planı seçmek çok önemlidir. İlk kez kilo vermek için su aerobiği dersine giderken, yüzme için kullanılan aksesuarların ve kıyafetlerin aynısını yanınıza almanız gerekir.
Çoğu zaman, havuzu ziyaret ederken bir sağlık sertifikası almanız gerekecektir. Yeni başlayanlar için bir gruba katılmaya değer, çünkü vücudunuz henüz ciddi fiziksel aktiviteye hazır değil. Çoğu zaman, başlangıç dersleri 40 dakikadan fazla sürmez ve temel egzersizleri yapmaları gerekir. Fitness seviyeniz arttıkça egzersizler daha da zorlaşacak ve seans süresi artacaktır.
Daha önce kilo kaybı için su aerobiği yapmadıysanız, birkaç basit kurala uymalısınız:
- Dersin başlamasından bir buçuk saat önce yiyecek alın.
- Bir antrenmana başlamadan önce, vücudun ani hipotermisinden kaçınmak için serin bir duş almanız gerekir.
- İştahınız büyük olasılıkla bir antrenmandan sonra artacaktır, ancak antrenmandan hemen sonra ağır bir yemek yememelisiniz.
- Vücudunuzu yeniden nemlendirmek için egzersizden sonra su veya yeşil çay için.
Kilo kaybı için su aerobiği, normal aerobikten daha çok tercih edilir. Suda egzersiz yaparken, ek su direncini aşmanız gerektiğinden daha fazla enerji harcarsınız. Suyun vücutta oluşturduğu masaj etkisi sayesinde selülitlerden hızlı bir şekilde kurtulma fırsatı yakalarsınız.
Bu videoda su aerobiği ile hızlı kilo vermeyi öğrenin:
