Bir süpermarkette düşük karbonhidrat diyeti için süzme peynir seçme kriterlerini öğrenin. Süzme peynir, kilo vermek isteyen herkes için harika bir üründür. Ayrıca sporcular için mükemmel bir protein bileşikleri kaynağı olacaktır. Bugün size kilo vermek için nasıl süzme peynir seçeceğinizi anlatacağız, çünkü süpermarketteki her ürün vücut için faydalı olmayabilir.
Kilo kaybı için süzme peynir nasıl seçilir - hangisi daha iyi
Akılda tutulması gereken birkaç seçim kriteri vardır.
- Etiket. Sadece doğal bir ürün faydalı olabileceğinden etiketi dikkatlice okuyun. Çeşitli lor kütleleri veya ürünleri, tatlı sırlı lor çubukları vb. Geçerler. Sadece şeker değil, aynı zamanda vücuda zararlı olabilecek diğer safsızlıkları da içerirler. Süzme peynir kütlesinin enerji değerini kuru üzüm ve doğal süzme peynir ile karşılaştırın - 400 ve 120 kalori Aynı zamanda, ilk ürünün yağ içeriği yüzde 20'yi aşıyor ve süzme peynir sadece yüzde 5 oranında yağ içeriyor.
- Yağ içeriği. Bu konuda ek olarak birkaç söz söylenmelidir. Beslenme uzmanları artık sadece yağ içermeyen süt ürünlerini yemeyi önermelerine rağmen, bu besin vücut ve özellikle kadınlar için gereklidir. Yüzde 1 ila 5 arasında yağ içeriğine sahip süzme peynir kullanmanızı öneririz. Bu, ürünün tadını daha iyi hale getirecek ve figürünüzü hiç etkilemeyecektir.
- Fiyat. Kaliteli ürünler ucuz olamaz ve bu tamamen süzme peynir için geçerlidir. 200 gram kaliteli bir ürün elde etmek için yaklaşık 0,6 litre süt kullanmanız gerekir. Buna perakende zincirlerinin çeşitli fiyat artışlarını ekleyin ve iyi bir lorun maliyetinin ne olması gerektiğini anlayacaksınız. 200 gramlık bir paketin maliyeti 50 ruble'nin altındaysa, böyle bir ürünün kalitesi hakkında birçok soru ortaya çıkıyor.
- Süpermarket veya market. Süzme peynirin nereden alınacağı sorusu da çok önemlidir. İlk bakışta ideal seçenek pazar gibi görünebilir. Ancak evde az yağlı bir ürün elde etmek son derece zordur. Çoğu zaman, ev yapımı süzme peynir, kilo kaybı için çok fazla olan yüzde 9 ila 18 arasında bir yağ içeriğine sahiptir.
Kilo kaybı sırasında süzme peynirin faydaları
Herkes süzme peynirin süt işleme ürünlerinden biri olduğunu bilir. Sonuç olarak, lor büyük miktarda kalsiyum ve diğer besinleri içerir. Bu ürünün kilo vermek için eşit derecede önemli bir özelliği, uzun süre doyma yeteneğidir.
Bu fermente süt ürününün glisemik indeksi sadece 45 olduğu için yatmadan kısa bir süre önce güvenle tüketilebilir. Bu da şeker hastalığı olan kişiler tarafından tüketilebileceğini düşündürmektedir. Bir hafta boyunca yemek yiyerek, hemen bir kilo, beş veya daha fazla kilo vereceğinizi düşünmeyin. Ancak bu durumda lipoliz işlemleri kesinlikle aktive olacaktır.
Diyet sırasında süzme peynir yediğinizde, vücutta aşağıdaki değişiklikler gözlenir:
- sadece kemik dokularının durumu üzerinde değil, aynı zamanda sindirim organlarının verimliliğini de artıran kalsiyum konsantrasyonu geri yüklenir;
- metabolik reaksiyonlar hızlanır;
- artan idrara çıkma.
Bir kez daha yağsız bir ürünün kilo vermek için ideal bir seçim olmadığını söylemek istiyorum. Yüzde 1-5 oranında yağ içeren süzme peynir yiyin. Protein bileşiklerinin kalitesi ve miktarı açısından, süzme peynir, avuç içi ete bile vermez ve aynı zamanda sindirim sistemini yüklemeden vücutta çok daha hızlı işlenir.
Kilo verirken süzme peynir nasıl düzgün kullanılır?
Fark etmiş olabileceğiniz gibi, süzme peynirin birçok olumlu özelliği vardır ve kilo verme döneminde diyetinizin temeli olabilir. Süzme peyniri kilo vermek için kullanmanın birçok yolu vardır ve kendiniz için en çekici olanı kolayca bulabilirsiniz.
Bu ürünün sindirim sistemi üzerinde oluşturduğu olumlu etkilerin yanı sıra, içerdiği yüksek miktarda kalsiyum sayesinde saç, tırnak ve cildin güçlendiği unutulmamalıdır. Lor diyeti kullanmaya karar verirseniz, en fazla birkaç gün boyunca buna bağlı kalmalısınız. Süzme peynir boşaltma günlerini periyodik olarak ayarlamanızı öneririz.
Bu noktada yaklaşık 0,5 kilo ürünün birkaç dozda tüketilmesi gerekmektedir. Yatmadan önce süzme peynir yerseniz, açlık hissini ortadan kaldıracak ve daha hızlı uykuya dalabileceksiniz. Akşam yemeğine ek olarak, süzme peynir kahvaltı için harikadır. Bu iki doz için 300 gramdan fazla ürün tüketmemelisiniz. Kahvaltıda süzme peynir yerseniz, açlık hissi öğle yemeğine kadar sizi ziyaret etmeyecektir.
Ek olarak, fazla kilolarla mücadelede size yardımcı olacak bu fermente süt ürününü kullanmanın birkaç kuralı daha vardır:
- Sadece yabancı kokusu olmayan taze beyaz süzme peynir yiyin.
- Lor diyetini kullanırken, maksimum miktarda su içmelisiniz.
- Loruya şeker eklemeyin ve kıvamını değiştirmeniz gerekirse ekşi kremayı az miktarda kullanabilirsiniz.
- Süzme peynire ek olarak, diyet sırasında balık, et (haşlanmış) ve şekersiz meyveler yiyebilirsiniz.
- Gün boyunca 0,3 kilodan fazla ürün tüketemezsiniz ve oruç günlerinde diğer yiyeceklerin tüketilmediği - 0,5 kilo.
Süzme peynir, çeşitli meyve veya sebzelerle birleştirilebilir. Sonuç olarak, çeşitli yemekler hazırlama şansınız var. Yukarıda da belirttiğimiz gibi lor diyetinin süresi 3-7 gündür. Şimdi size süzme peynirin en iyi hangi ürünlerle birleştirildiği hakkında biraz daha bilgi vereceğiz. Bu, kilo kaybı için süzme peynirin nasıl seçileceğine kıyasla eşit derecede önemli bir sorudur.
Doğru ürün kombinasyonu sadece hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Kolayca bir lor diyeti kullanabilir ve yine de en sevdiğiniz yiyecekleri yiyebilirsiniz. Süzme peynir ile mükemmel bir kombinasyon kuru eriktir. Kuru erik içindeki bitki lifleri bağırsak yolunu temizleyeceğinden, bu özellikle kabızlık için yararlıdır.
Süzme peyniri maydanoz veya dereotu ile karıştırarak fazla sıvı kullanma sürecini hızlandıracaksınız. Bu yemek, bir parça kızarmış ekmekle kahvaltıda güvenle tüketilebilir. Bu fermente süt ürününün süzme peynir ile kombinasyonu daha az faydalı olmayacaktır. Bal, çok miktarda besin içerir ve sinir sisteminin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu yemek aynı zamanda kilo verme sırasında yasak olan tatlı isteğini de ortadan kaldıracaktır.
Süzme peynire doğranmış sarımsak ekleyerek, gıdaların işlenmesini hızlandıracak ve disbiyozu ortadan kaldıracaksınız. 3-5 gün boyunca kefir ile birlikte süzme peynir kullanabilirsiniz. Gün boyunca beş kez 0,1 kilo süzme peynir tüketmeniz ve bir bardak kefir ile yıkamanız gerekir. Suyu unutmayın ve yeşil çay da son derece faydalı olacaktır.
Lor diyetleri türleri
Pek çok farklı lor diyeti var ve şimdi en popüler olanlarla tanışacaksınız.
- Maggi Diyet Beslenme Programı. Bu beslenme programı bazı irade sorunları olanlar için uygundur. Günlük süzme peynir normu 0,3 kilodur ve ayrıca öğle yemeğinde haşlanmış diyet eti ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Açlık hissinden kurtulamıyorsanız, ara öğünlerde üzüm ve muz dışında her türlü sebzeyi yiyebilirsiniz.
- Kefir-lor diyet beslenme programı. Bu diyetin süresi bir haftadır ve bu süre zarfında sekiz kilo yağdan kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda vücuttaki tüm önemli besinlerin alınması sayesinde kendinizi harika hissedeceksiniz. 0,3 kilo süzme peyniri beş yemeğe bölün ve aralarında bir bardak az yağlı kefir içirin.
- Lor ve yoğurt diyet yemek programı. Yoğurt, bağırsak sisteminin performansına olumlu etkisi olan özel laktik bakterileri içeren çok faydalı bir üründür. Sağlığı riske atmadan doğru bir şekilde kilo vermek için günde bir bardak yoğurt tüketmeniz gerekir. Bu ürünün yalnızca doğal olması gerektiğini ve buna bal gibi hiçbir bileşen eklenmemesi gerektiğini unutmayın. Süzme peynir, gün boyunca 0.3 kilo miktarında tüketilmektedir.
- Süzme peynir ve meyve diyeti beslenme programı. Süzme peynirin çeşitli meyvelerle iyi gittiğini ve kilo verme döneminde kullanılması gerektiğini daha önce söylemiştik. Genellikle, bu diyeti kullanarak sadece bir hafta içinde insanlar 10 kilogram kilo kaybederler. Ancak, lor meyveli diyet beslenme programının tüm avantajları bunlar değildir, çünkü bu program sayesinde vücudunuzdaki toksinleri temizleyebileceksiniz. Bir kerelik süzme peynir porsiyonu 0.15 kilodur ve bu ürüne herhangi bir meyveden 100 gram daha eklemeniz gerekir. Gün boyunca bu tür üç öğün olmalı ve ara öğünlerde 100 gram meyve tüketilmelidir. Herkesin bu imkanı olmasa da kullandığınız meyvelerin ev yapımı olması tavsiye edilir.
Bunlar, ana ürünü süzme peynir olan birkaç diyet beslenme programıdır. Aslında, bunlardan çok daha fazlası var ve hepsi yeterince hızlı kilo vermeye yardımcı oluyor. Elde edilen sonuçları pekiştirmek için diyetten doğru bir şekilde çıkmak gerektiğini de hatırlıyoruz. Bu ifade herhangi bir beslenme programı için geçerlidir.
Aşağıdaki videoda kilo kaybı ve kilo alımı için süzme peynir hakkında daha fazla bilgi:
