Ayrıca vücut geliştirme yapmak ve düzenli olarak bisiklete binmek mi istiyorsunuz? Ardından, bu birleşik yükün ilerlemenizi nasıl etkileyeceğini öğrenin. En popüler kardiyo aktivitesi, birçok olumlu yönü olan bisiklet sürmektir. Bu hem sıcak bir günde doğada bir geziden estetik hem de pratiktir - bir bisikletin kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve ayrıca sırt, bacak ve kol kaslarını da yükler.
Ancak çoğu sporcu, diğer tüm kardiyo yükleri gibi bisikletin de kas kütlesi kazanmayı engelleyeceğinden emindir. Bu oldukça alakalı bir soru ve bugün bir bisiklet ve vücut geliştirmeyi birleştirmenin mümkün olup olmadığı hakkında konuşacağız.
Vücut geliştirmede bisikletin olumlu etkileri
Hemen söylenmelidir ki, göreviniz kas kütlesi kazanmaksa, uzun bisiklet gezileri size fayda sağlamayacaktır. Şimdi konuşma hafif amatör yarışlarla ilgili değil, bisikletle ilgili. Vücut geliştirmenin özellikleri nedeniyle diğer sporlarla uyumlu olmadığını anlamalısınız. Bu nedenle, tüm çapraz eğitim düşüncelerini aklınızdan çıkarmalısınız.
Bu açıklama, örneğin futbol oynayabilen ve aynı zamanda spor salonuna giden acemi sporcular için geçerlidir. Bu durumda, bir yıllık ilerleme eksikliğinden sonra bunun neden olduğunu anlayamazlar. İki sporu birleştirme konusuna doğru bir şekilde yaklaşırsanız, her alanda kesin sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak yüksek atletik performans göstermek istiyorsanız, o zaman bir şeyi seçmelisiniz.
Dahası, buradaki nokta, çoğu sporcunun inandığı gibi, kardiyo yüklerinden kaynaklanan katabolik arka planda bir artış bile değil, vücudun enerji rezervlerinin banal eksikliğidir. Herkes kas büyümesi için enerjiye ihtiyaç olduğunu bilir, ancak iyileşmek için zamanı yoktur.
Aynı zamanda fazla yağ deri altı birikintilerinden kurtulmanız gerektiğinde, daha sonra kışın bisiklet veya egzersiz bisikleti kullanarak bir sporcu 45 dakikada 500 kaloriden kurtulabilir. Bu gerçek, bisikleti çeşitli aerobik egzersiz türleri arasında lider yapar.
Bisiklet kullanmanın çok önemli bir olumlu yönü, antrenman yoğunluğunu hızlı bir şekilde değiştirme yeteneğidir. Sadece hızı değiştirmeniz gerekiyor.
Çoğu zaman, profesyoneller yaralanmaların iyileşmesi sırasında bisiklet kullanırlar. Bu, vücudu ağır bir şekilde yüklemenin henüz mümkün olmadığı bir zamanda yaklaşan egzersizler için kasları ve eklemleri hazırlamalarını sağlar. Bir yarışmaya hazırlanırken, bisiklet genellikle profesyoneller tarafından haftada dört kez kullanılır. Aynı zamanda, yağları etkili bir şekilde yakmanıza ve aynı zamanda yaklaşan kuvvet antrenmanı için enerji tasarrufu yapmanıza olanak tanıyan düşük yoğunluklu kardiyo antrenmanı kullanırlar.
Bisiklet ve vücut geliştirmeyi birleştirmenin faydalarından bahsetmişken, kardiyonun sporcunun genel tonunu arttırdığını unutmamak gerekir. Düzenli kardiyo ile kalp fonksiyonunuz düzelecek, kan akışı normalleşecek ve solunum sisteminin performansı da artacaktır.
Kardiyo yaparken kolesterol dengesi normalleşir, kan basıncı dengelenir ve insülin sentezi azalır. Tüm bu faktörlerin vücut ve tüm sistemlerinin çalışması üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca metabolizmadaki artış nedeniyle lipoliz süreci hızlanır. Ancak, bisiklet sürmeyi yalnızca etkili bir yağ yakma yöntemi olarak düşünmemelisiniz. Sadece kilo vermek istiyorsanız, 30 ila 40 dakika kardiyo sizin için yeterli olacaktır. Sadece yağ yakmak değil, aynı zamanda kas kütlenizi de korumak istiyorsanız, interval antrenman sizin için en iyi seçenektir. Bu, mümkün olan maksimum miktarda kas lifi kullanmanıza izin verecek ve bu da kaslara ek sertlik kazandıracaktır. Bildiğiniz gibi, yavaş liflerin hipertrofisi, hızlı olanlara kıyasla çok daha zor elde edilir. Bunun nedeni, uzun süre çalışmak üzere tasarlanmış olmalarıdır. Bunu başarmayı mümkün kılan kardiyodur.
Vücut geliştirmede bisiklet kullanmanın olumlu yönleriyle ilgili konuşmanın sonunda, bir beslenme programının ve günlük rejime uyumun önemini belirtmek gerekir. Mesleğiniz fiziksel aktivite ile ilgiliyse, çoğu durumda özel kardiyo derslerine ihtiyacınız olmayacaktır. Kilo vermek için diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz yeterlidir. Ancak ofiste çalışırken aerobik eğitimi çok önemlidir.
Kardiyo için en iyi zaman sabah kahvaltıdan önceki saattir. Kardiyoya başlamadan önce su içmeli ve egzersiz sırasında içmeyi unutmayınız. Yağ yakma sürecinin daha hızlı ilerlemesi için derslere başlamadan bir veya bir buçuk saat önce bir miktar kafein tüketmelisiniz. Ayrıca lipoliz ve L-karnitinin hızlanmasını destekler.
Vücut geliştiriciler tarafından bisiklet yüklerini kullanmak için pratik ipuçları
Bugünkü yazının sonunda, antrenman programlarına bisikleti dahil etmeye karar veren sporculara bazı faydalı tavsiyeler vermek istiyorum:
- Bisikletin yoğunluğu, antrenman seansınızın amaçlarına göre seçilmelidir;
- Daha rahat bir bisiklet yolculuğu için hafif giyinin ve yanınızda bir havlu bulundurun;
- Sele yüksekliğini, bacaklarınız tamamen bükülmeyecek, ancak aynı zamanda diz eklemlerinde düz kalmayacak şekilde ayarlayın;
- Baldırlara binen yükü artırmak için pedallara basmayın, ayaklarınızla itin;
- Kalp atış hızınızı dikkatlice izleyin ve maksimum kalp atış hızınızın %60'ını aşmayın;
- Bacaklarınızı birbirine paralel tutun, belinizi hafifçe bükün ve karnınızı biraz sıkın.
Vücut geliştirme ve diğer sporları birleştirmek için buraya bakın:
[medya =
