Vücut geliştirme hedeflerinize göre spor beslenmesine nasıl para harcayacağınızı öğrenin. Minimum spor beslenmesi ile kas büyümesini nasıl hızlandıracağınızı göstereceğiz. Özel forumlarda genellikle spor beslenmesi hakkında sorular bulabilirsiniz. Sporcular, hangi şirketin en çok tercih edildiği veya hangi kazanın satın alınmasının daha iyi olduğu ürünlerle ilgilenir. Benzer sorular, vücutları üzerinde çalışan tüm insanları ilgilendirir. Bugün minimum bütçeyle spor beslenmesini nasıl seçeceğinizi öğreneceksiniz. Ayrıca, belirli bir takviye türünün ne zaman en etkili olacağı hakkında konuşacağız ve spor beslenmesiyle ilgili bazı efsaneleri ortadan kaldıracağız.
Spor beslenmesine mi ihtiyacınız var?
Çoğu sporcunun spor besin takviyelerinin olanaklarını abarttığı hemen söylenmelidir. Bunun ana nedeni, yetiştiricilerin elde ettiği büyük karlarda yatmaktadır. Herkes hedeflerine olabildiğince çabuk ulaşmak ister ve sporcular istisna değildir. Ek üreticilerin oynadığı bu arzudur.
Ancak bu, spor takviyeleri kullanmamanız gerektiği anlamına gelmez. Tüm sporcu beslenmesinin gıda olduğunu ve takviyelerin vücut üzerindeki anabolik etkisinin normal gıdalarla karşılaştırılabilir olduğunu unutmamalısınız. Tabii ki, bileşimlerini oluşturan maddeler vücut tarafından daha hızlı emilir, ancak bu gerçek üreticilerin iddia ettiği kadar önemli değildir. Ancak spor takviyelerinin sporculara sağladığı faydalara bir göz atalım:
- Hazırlanması ve tüketilmesi uygun;
- saklaması kolay;
- Besinlerin asimilasyon süresini optimize etti;
- Büyük besin ve biyolojik değer;
- Çok miktarda besin maddesi dozlamak uygundur.
Genellikle yeni başlayan sporcular, spor beslenmesinin gücüne körü körüne inanarak ciddi bir hata yaparlar. Antrenman ve beslenme programlarını optimize etmek yerine mucize haplar arıyorlar. Ünlü sporcularla yapılan röportajları dinleyin - hepsi aynı şirketin takviyelerini kullanıyor. Bunun nedeni, aralarında pahalı reklam sözleşmelerinin imzalanmasıdır ve elbette, belirli bir şirketin ürünlerinin kalitesi hakkındaki bu konuşmalarla yargılanmamalıdır.
Spor beslenmesi nasıl organize edilir?
Sizin için spor beslenmesinin bir besin takviyesi mağazası ziyaretiyle değil, bir market veya süpermarket ile başlaması gerektiğini unutmayın. Yumurta, süzme peynir, tahıllar ve kümes hayvanları diyetinizin merkezinde olmalıdır. Her profesyonel sporcu, spor besin takviyeleri kullanmadan iyi sonuçların elde edilebileceğini bilir.
Bu nedenle, ilerlemeniz durduysa, bu yanlış proteinle ilgili bir sorun değil, eğitim sürecinde veya diyette bir hatadır. Spor beslenmesinin ikincil ve basit olduğunu unutmamalısınız. Yetkin bir beslenme programınız olduğunda, gözlerinizi spor takviyelerine çevirebilirsiniz. Tüm endomorflar ve mezomorflar, antrenmandan sonra ve yatmadan önce protein tüketmelidir. Ektomorflar, sabahları kahvaltıdan sonra birkaç saat ve antrenmandan sonra gainer tüketmelidir. İki katkı maddesinin kullanımı için de iki kural vardır:
- Bir antrenman seansından sonra mezomorflar ve endomorflar tarafından hızlı proteinlere ihtiyaç duyulur ve yatmadan önce kazein tüketilmelidir.
- Ektomorflar sabahları ve spor salonundaki derslerden sonra gainer kullanmalı ve yatmadan önce kazein almalıdır.
Üreticiler artık hızlı ve yavaş protein bileşikleri içeren çok çeşitli karmaşık proteinler sunmaktadır. Bu sizin için yeterli olacaktır. Çeşitli takviyeleri satın almak için çok para harcamamalısınız.
Vücut geliştirmede amino asitlerin kullanımı
Bunlar zaten daha pahalı takviyelerdir, ancak değerleri büyük ölçüde abartılmıştır. Kendiniz için antrenman yapıyorsanız ve turnuvalara katılmayı planlamıyorsanız ve ayrıca vejeteryan değilseniz, onlara ihtiyacınız yoktur. Amino asit bileşikleri almak elbette size fayda sağlayacaktır ama bu oldukça pahalı bir zevktir ve vücudunuz aynı maddeleri sıradan ürünlerden alacaktır ancak bu biraz daha zaman alacaktır. Amino asit takviyelerinin basit gıdalara göre herhangi bir avantajı var mı, şüphesiz bunlar:
- Tam Profil - Takviyeler, kas büyümesi için gerekli olan tüm amino asit bileşiklerini içerir.
- Vücuda maruz kalma hızı - hızla kan dolaşımına girerler.
Bu faydaları daha ayrıntılı olarak incelerseniz, çeşitli bir diyetle ihtiyacınız olan tüm amino asit bileşiklerini de alırsınız. Bitkisel gıdalar tam bir amino asit profiline sahip olmadığı için vejetaryenler bir istisnadır.
Asimilasyon hızı ile her şey biraz daha karmaşıktır. Serbest amino asit bileşikleri anında emilir, ancak bu her zaman gerekli değildir. Toplamda, vücudunuzun kan dolaşımına anında madde girmesine ihtiyaç duyduğu iki dönem vardır: antrenmandan sonra ve uyandıktan sonra.
Anabolik pencere hakkında zaten çok miktarda malzeme yazılmıştır. Bununla birlikte, aynı zamanda, bu süre zarfında protein takviyeleri değil, karbonhidrat tüketmenin gerekli olduğu çoğu zaman sessizdir. İlk olarak, vücut enerji rezervlerini geri yüklemeli ve ancak bundan sonra yeni kas dokularının sentezi başlayacaktır.
Hızlı karbonhidrat almak için bir gıda takviyesi mağazasına gitmenize gerek yok, sadece tatlı bir şeyler yiyin. Ayrı olarak, BCAA hakkında konuşmalıyız. Bu amino asit bileşikleri şimdi de büyük ilgi görüyor. Ancak çoğu protein takviyesi paketine yakından bakarsanız, bileşimlerinde BCAA'ların bulunduğunu göreceksiniz. Bu amino asitleri ayrı olarak satın almak mantıklı değil. Yine turnuvalara katılmayacaksanız.
Protein sallamalarının yanı sıra kesinlikle ihtiyacınız olan tek şey, yüksek kaliteli bir mineral ve vitamin kompleksidir. Bu maddelerin eksikliği herhangi bir kişinin vücudunda hissedilir ve onlara daha büyük miktarlarda ihtiyacınız olacaktır. Minimum bütçeyle spor beslenmesinin nasıl seçileceği hakkında söylemek istediklerim bu kadar.
