Yıkıcı hormon: kortizolde bir artışa neden olmadan anabolizma sürecini başlatmak için kas liflerinin yorgunluk sınırının ne olması gerektiğini öğrenin! Bir sporcunun olmaması gereken zamanlarda bile kendini çok yorgun hissettiği zamanlar vardır. Çok uyuyorsanız ve haftada üç kez antrenman yapıyorsanız, ancak kendinizi yorgun hissediyorsanız, bu aşırı antrenman olamaz. Çoğu zaman, enerji içecekleri bile böyle bir durumda yardımcı olamaz. Bugün vücut geliştirmede yorgunluğun nedenlerinden bahsedeceğiz ve sık sorulan birkaç soruyu cevaplayacağız.
Vücut geliştirmede şiddetli yorgunluğun nedenleri
Yorgun hissediyorsanız, enerji içecekleri muhtemelen size yardımcı olmayacak, aksine durumu daha da kötüleştirecektir. Gerçek şu ki, neredeyse tüm enerji içecekleri şeker ikameleri içerir. Besin değerleri yoktur, ancak kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde artırabilirler ve bu sadece yorgunluğu artıracaktır.
Aşırı eğitim almamış olmanız koşuluyla olası nedenler arasında üç tanesine dikkat edilmelidir:
- Bozulmuş nörotransmitter fonksiyonu.
- Gıda intoleransı.
- Besin eksikliği.
Her birine daha yakından bakalım.
Gıda intoleransları
Bu sorun kaliteli beslenmeyle bile ortaya çıkabilir. Bir sporcu sağlıklı ve kaliteli yiyecekler kullanabilir ve aynı zamanda bunlardan birine veya birkaçına karşı intoleransı olduğundan şüphelenmez bile. Herkes vücudun insanlarda laktozu reddetmesini bilir. Ancak, bu reaksiyona neden olabilecek tek şey süt değildir. Diyelim ki yumurtalar mükemmel bir protein bileşikleri kaynağı ve bir diyet ürünü. Ancak buna bile, yorgunluğa neden olabilecek alerjik bir reaksiyon mümkündür.
besin eksikliği
Bu sorun çoğunlukla doğrudan yetersiz beslenme ile ilgilidir. Zaten adından da herhangi bir besin eksikliği ile ilişkili olduğunu anlayabilirsiniz. Bazen sadece sporcular değil, insanlar da yağları beslenme programlarından tamamen çıkarabilirler.
Bilmeden, yağ gerektiren minerallerin metabolizmasını bozarlar. Mineraller önemli bir besindir ve enerji metabolizmasında aktif olarak yer alırlar. Bir kişi enerji eksikliği hissederse, her şeyden önce bunu karbonhidrat eksikliği ile ilişkilendirir. Bu eksikliği gidermek ve tüketilen karbonhidrat miktarını arttırmak isteyen bir kişi, B vitaminlerinin emilim oranını azaltır. Bu maddeler aynı zamanda enerji metabolizması reaksiyonlarının ana katılımcılarıdır ve durum daha da kötüleşir.
Bozulmuş nörotransmitter işlevi
Nörotransmitterler, duyularınız hakkında beyne sinyaller gönderen kimyasallardır. Bu nedenle duygusal duyuları artırmak için dopamin konsantrasyonunu artırmak gerekir. Nörotransmitter sorununu çözmek için inozin kullanmaya başlamalısınız. Ek olarak, vücudunuzda düşük konsantrasyonda D3 vitamini veya magnezyum olabilir. Enerji eksikliğine neden olan üç ana sorun vardır. Nedeni belirledikten sonra ortadan kaldırmaya başlayabilirsiniz.
Ayrıca, esneme sorusu çok yaygındır, yani ders başlamadan önce yapılıp yapılmaması. Cevap oldukça basit - streç türüne bağlıdır. Statik germe yapacaksanız seansa başlamadan önce kontrendikedir. Bunun nedeni kasları gevşetici bir etkiye sahip olmasıdır. Bilimsel araştırma sonuçlarına göre, statik esneme sonrasında kasların kuvvet parametreleri yüzde 20 düşebilir ancak seans başında balistik esneme basitçe gereklidir. Germe egzersizleri yaparken sarkaç prensibini kullanmak ve hareket açıklığını kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Vücut geliştirmede tuzaklar nasıl yapılır?
En etkili tuzaklar, halter ve halterle omuz silkme geliştirir. Omuz silkmelerin teknoloji açısından oldukça basit bir hareket olduğu ve buna hakim olmanın zor olmayacağı kabul edilmelidir. Dikkat etmeniz gereken tek nüans, dirsek eklemlerinin yanlara yönlendirilmesi için bileklerdeki kolları hafifçe bükme ihtiyacıdır. Bu sayede çubuğu kesinlikle dikey olarak kaldırabilecek ve böylece hareketinin yörüngesini artırabileceksiniz. Omuz silkme yaparken dambıl kullanmanın temel avantajı, genlik ile ilişkilidir. Kollarınızı yanlarınızdaki ekipmanlarla tutabilirsiniz, bu sadece amplitüdü arttırmakla kalmaz aynı zamanda direnç çizgisini de dikey hale getirir. Sonuç olarak, omuz ekleminin güçlü dönmesini önleyebilirsiniz. Birçok sporcu tek elle halter omuz silkmeyi sever. Bu, halterle karşılaştırıldığında hareketleri daha yumuşak hale getirir. Bu egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için bir güç rafında yapılmalıdır. Bu size sadece merkez bölgenizi dik tutma yeteneği kazandırmakla kalmayacak, aynı zamanda hedef kaslardaki yüklenme süresini de artıracaktır. Güçlü bir sırtınız yoksa, eğitim programınıza omuz silkmelerini dahil etmeniz gerekir.
Bir yamuk nasıl doğru ve hızlı bir şekilde geliştirilir, bu videodan öğreneceksiniz:
