Spor salonunda ve diğer hız-kuvvet sporlarında genetik potansiyelinizin neler yapabileceğini öğrenin. Sporcuların fiziksel parametreleri vücut geliştirmede son derece önemlidir. Maksimum ilerleme elde etmek için her birini geliştirmek çok önemlidir. Vücut geliştirmede bir kişinin fiziksel nitelikleri hakkında bilgi edinin.
Herhangi bir hareketi yaparken, bir sporcu hareketini uzayda, nesnelerle etkileşimin kuvvetini ve güç ve iş gibi türevlerini sabitleyebilir. Pedagoji alanında, tüm bu fenomenlere biraz farklı bir yorum verildi, bu da esneklik, hız, çeviklik, dayanıklılık ve gücü içeren "fiziksel kalite" gibi bir kavram yaratmayı mümkün kıldı.
Tüm bu göstergeler ölçülebilir, ancak gelişmeye uygun değildir. Bunun nedeni, örneğin bir sporcunun gücünü arttırmak için kas dokusunun yapısında belirli değişiklikler yapmak, miyofibril sayısını arttırmak gerektiğidir. Ancak günümüzde spor pedagojisinin ayrı bir konuma sahip olduğunu ve bu alandaki uzmanların yeterli bilgi birikimine sahip olduklarından emin olduklarını söyleyebiliriz. Bu makale çerçevesinde, vücut geliştirmede bir kişinin tüm fiziksel nitelikleri biyoloji açısından ele alınacaktır.
Vücut geliştirmede bir kişinin temel fiziksel nitelikleri
Kuvvet
Güç, bir sporcunun kas aktivitesi yoluyla dış direncin üstesinden gelme yeteneğini ifade eder. V. Zatsiorsky teorisine göre, güç göstergeleri üç faktöre bağlıdır:
- Kas gerginliğinin yoğunluğu.
- Kas çekiş açısı.
- Isınma hareketleri.
Spor pedagojisinde, çeşitli güç türlerini ayırt etmek gelenekseldir: maksimum, hız, patlayıcı, eksantrik, başlangıç, statik, dinamik ve güç dayanıklılığı.
Gücü biyoloji açısından düşünürsek, bu göstergenin maksimum değeri aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- Kas dokusundaki lif sayısı.
- Kas liflerindeki miyofibril sayısı.
Merkezi sinir sistemi, omuriliğin motor nöronlarını innerve edebilen ve sonuç olarak kas kasılmasına yol açan nöronların bulunduğu motor bölgelere sahiptir.
Güçteki artış, işin performansında yer alan motor ünitelerin sayısı ile doğrudan ilgilidir. Omurilikte bulunan motor nöronların her biri, çok sayıda kas dokusu lifini innerve etme yeteneğine sahiptir. Motor ünite olarak adlandırılan şey, motor nöronlar tarafından innerve edilen tüm liflerle birliktedir.
Herhangi bir motor ünitesinin kendi aktivasyon eşiği ve frekansı değerlerine sahip olduğu söylenmelidir. Çaba artışıyla, önce düşük eşikli motor üniteleri, ardından yüksek eşik motor üniteleri devreye girer. Kas liflerinin enzimlerinin aktivitesi, sıcaklık, asitlenme derecesi, norepinefrin ve adrenalin konsantrasyonundan büyük ölçüde etkilenir. Yüksek kaliteli bir ısınma sayesinde bu göstergeleri iyileştirebilirsiniz.
hızlılık
Hız hakkında fiziksel bir fenomen olarak konuşursak, doğada basitçe yoktur. Bu kavram, spordaki belirli olayları özetlemek için kullanılır. Diyelim ki reaksiyonun hızını ayırt edebilirsiniz. Buna karşılık, fiziksel fenomenler, hareketlerin yürütülmesini ve kas kasılmasının hızını içerir. Biyoloji açısından hız, aşağıdaki faktörlere bağlıdır:
- Hill'in "kuvvet-hız" yasasına göre dış direnç.
- Kas bileşimleri.
- Maksimum gücün göstergesi.
Hareket, tek kas kasılmalarının hızına ve antagonist kasların gevşeme hızına bağlıdır. Buna karşılık, gevşeme hızı kalsiyum pompalarının gücünden etkilenir ve bu gösterge mitokondri kütlesi ile ilişkilidir.
Dayanıklılık
Dayanıklılık, bir sporcunun gücünü korurken ve yorgunluğun üstesinden gelirken egzersiz yapma yeteneğidir. Spor pedagojisinde genel ve özel dayanıklılığı ayırt etmek gelenekseldir. Biyoloji açısından dayanıklılık, kaslara sağlanan enerjinin türüne göre değerlendirilir. Bu nedenle, aşağıdakiler arasında bir ayrım yapılmalıdır:
- Alaktat gücü - kas kütlesine ve dolayısıyla kreatin fosfat ve ATP rezervlerine bağlıdır.
- Anaerobik Glikolitik Güç - Bu, glikolitik liflerin kütle ve tamponlama özelliklerinden etkilenir.
- Aerobik glikolitik kapasite - ara ve oksidatif liflerin mitokondriyal kütlesine bağlıdır.
- Lipoliz gücü - oksidatif liflerin mitokondriyal kütlesine bağlıdır.
Esneklik
Esneklik, eklem-bağ aparatının hareketliliğidir. Üç tür esnekliği ayırt etmek gelenekseldir: anatomik, pasif ve aktif. Buna karşılık, hareketlilik sınırlaması (esneklik) için üç tapas vardır:
- Anatomik sınırlamalar iskelet sistemi ve kas yapısından kaynaklanır.
- Fizyolojik sınırlamalar kas tonusu ve gerilme reflekslerinden kaynaklanır.
- Morfolojik sınırlamalar, kas dokusu miyofibrillerinin uzunluğundan kaynaklanır.
Çeviklik
Çeviklik, bir sporcunun motor yeteneklerini dış ve iç ortamdaki değişikliklere göre rasyonel olarak kullanma yeteneğidir. Dış çevre sabit kalırsa, el becerisinden değil, koordinasyondan bahsetmeliyiz. Çeviklik, fizik perspektifinden fiziksel bir nitelik olarak görülemez. Bunun için sporcuların teknik antrenman pozisyonlarını uygulamak gerekir.
Fiziksel Niteliklerin Kalıtsal ve Gelişmiş Yönleri
Sporcular sadece kendi isteklerine göre değil, yarışmada elde edilen sonuçlara göre de bir spor disiplini seçerler. Çoğu zaman, bir sporcunun başarılı performansı genetik bir yatkınlıkla belirlenebilir.
Örneğin güç, kas dokusundaki liflerin sayısına ve hormonal sistemin gücüne bağlıdır. Dayanıklılık, büyük ölçüde, enerji sağlama süreçlerinde yer alan özel enzimlerin aktivitesi ile belirlenir ve hız, büyük ölçüde kasların bileşimine bağlıdır. Tüm bu özellikler kalıtsal olarak atfedilebilir ve sporcular uzmanlıklarını seçerken bunlara odaklanmalıdır.
Gelişmiş nitelikler arasında güç, hız ve dayanıklılık bulunur. Bunun nedeni, performanslarını etkileyen faktörlerin çoğunun eğitim sırasında değiştirilebilmesidir.
Vücut geliştirmede fiziksel gücün gelişimi için bu videoya bakın:
[medya =
