Bazen Batı uzman literatüründe Süper Yavaş terimini bulabilirsiniz. Ne olduğunu ve bu yöntemi eğitim uygulamanızda nasıl uygulayacağınızı öğrenin. Süper Yavaş veya SS, vücut geliştirmede merminin on saniye yükseldiği ve beş saniye düştüğü bir hareket gerçekleştirme tarzıdır. Serbest ağırlıklarla çalışırken, bazı simülatörlerde veya jimnastik yaparken kullanılabilir. Vücut geliştirmede Süper Yavaş'ın ne olduğuna daha yakından bakalım.
Süper Yavaş stili kullanmanın temelleri
Eğitim güvenliği
Derslerde ara verdiyseniz, bu sağlıkta bir miktar bozulmaya neden olabilir. Bununla birlikte, ağırlık kaldırmak yaralanmalara neden olabilir ve bazen çok ciddi olabilir. Bu nedenle herhangi bir harekete başlamadan önce sadece kendi güvenliğinizden emin olmalısınız. Ancak, etrafınızdaki salona gelen ziyaretçilerin hiçbirinin yaralanmadığından da emin olun.
Maksimum yükleme
Bu konsept, tüm antrenmanınızın ana hedefini tanımlar. Tüm egzersizler, hedef kaslardaki yükü en üst düzeye çıkarmak ve büyümelerini harekete geçirmek için tarafınızdan yapılır. Bir yük, psikolojik yorgunluğunuzun seviyesi olarak adlandırılabilir. Dinlenmiş kasınızın güç göstergesi yüzde 100 ve hareketi yaptıktan sonra 75 olduğunda, yük yüzde 15'tir.
Yapılan hareketin kalitesini belirlemek için aşağıdaki göstergelere dikkat etmeniz gerekir:
- Güvenliği sağlamak için gereken minimum çalışma seviyesi.
- Kas büyümesini uyarabilen maksimum yük.
- Vücudunuzun taşıyabileceği maksimum yük.
- Büyümeyi etkinleştirmek için gereken maksimum süre.
- Büyüme ve tam iyileşme için gereken minimum süre.
En iyi sonuçları elde etmek için %100 indirmeniz gerekir. Egzersizler 30 saniye yapılmalı ve kas yetmezliğinden sonra gerginlik on saniye daha tutulmalıdır.
Güç ve yaralanma
Ağır kaldırmanın yaralanmaya neden olabileceği doğru değildir. Gerçek tehlike güçtür, çünkü ağırlıklarla çalışmadan, ancak örneğin vücut parçalarının yüksek hızlanmasıyla yaralanabilirsiniz. Bir örnek, koşucuların diz eklemleridir.
Antrenman yoğunluğu
Kas dokusu büyümesinin mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak yoğun bir eğitimin sonucu olduğunu kesin olarak söyleyebiliriz. Bu gösterge, birim zaman başına kas yorgunluğunun derecesi olarak tanımlanabilir. Böylece, setler arasında minimum duraklamalarla başarısızlığa çalışırken en yüksek eğitim yoğunluğu elde edilebilir.
Uygulama becerileri
Bugün, eğitimin zarafet, el becerisi vb. gibi becerileri geliştirebileceğine dair yaygın bir inanç var. Ancak bu bir hatadır ve bu hedeflere ulaşmak istiyorsanız sadece zaman kaybedersiniz. Beceriler ancak hedef aktiviteye yakın hareketler yapılarak geliştirilebilir.
Sporcunun işlevselliği için gereksinimler
- Sinir sisteminin etkili çalışması.
- Oranlar.
- Kalp ve damar sisteminin etkili çalışması.
- Beceri geliştirme derecesi.
- Esneklik.
- Kas gücü.
Bir sporcunun listelenen fonksiyonel yetenekleri arasında kas gücü üretken ve geri kalanı verimsizdir. Ayrıca, sinir sisteminin orantısını ve verimliliğini geliştiremeyeceğinizi ve diğer tüm yeteneklerin eğitilebilir olduğunu unutmayın.
Vücut yağı ve tonlama ile mücadele
Bu teknik kilo vermenin çok etkili bir yoludur. Tonlama hakkında konuşursak, bu kavram pazarlamacılar tarafından belirli ürünleri satmak için tanıtıldı. Kendinizi güçlendirmek için kas inşa etmeniz ve yağ yakmanız gerekir. Bugün kardiyonun yağlarla mücadeledeki rolü hakkında çokça konuşuluyor, ancak çok fazla abartılıyor. Yağla mücadelede olumlu sonuçlar elde etmek için kuvvet antrenmanı kullanmanız ve kardiyo seanslarıyla hafifçe tamamlamanız gerekir. Tabii bunun yanında uygun bir beslenme programı da kullanmanız gerekecek.
Süper Yavaş Antrenman Koşulları
- Ağırlıkların kaldırılması 10 saniye boyunca gerçekleştirilir, mermi 5'ten 10 saniyeye indirilir.
- Bir sette 4 ila 8 yavaş tekrar yapabileceğiniz bir ağırlık kullanın. Bir sette sekiz tekrara ulaştığınızda, ağırlığı yüzde 5 artırın.
- Egzersizler arasındaki duraklamaları en aza indirmeye çalışın.
- Dersin süresi yaklaşık yarım saattir.
- Bir antrenman programı değişmeden 6 veya 8 hafta kullanılmalıdır.
- 6 ila 8 hareket gerçekleştirerek her seansta tüm vücudunuzu çalıştırın.
Bu videodan, özellikle piramit yöntemi hakkında olmak üzere diğer tekniklerin kas büyümesine katkıda bulunduğu hakkında öğreneceksiniz:
