Yorucu antrenman seanslarından sonra dirseklerinizde ve diz eklemlerinizde ağrı var mı? Ardından, kurtarma sürecini ekstra ücret ödemeden nasıl tamamlayacağınızı öğrenin. Makalenin içeriği:
- Dirsek ağrısı
- Diz ağrısı
Eklemler vücudun en travmatik kısımları arasındadır. Bu öncelikle sporcular için geçerlidir. Bugün, bir antrenmandan sonra dirsekleriniz ağrıyorsa ne yapacağınız hakkında konuşacağız.
Eklemler için iyi ve zamanla test edilmiş Sustafast jelin bir incelemesini okuyun
Dirsek ağrısı
Bir sporcu kas ağrısı hissettiğinde, bu kas büyümesinin bir işaretidir. Vücut böyle bir yük aldı, vücudun tepkisi sadece kas dokusunun büyümesi olabilir. Ancak dirsekleriniz antrenmandan sonra ağrıyorsa, bu artık iyi bir semptom değildir. Ağrının ortaya çıkmasının nedeni eklem yaralanması veya iltihaplanma sürecinin başlangıcı olabilir. Her durumda, bu iyiye işaret değil. Ağrının nedenini teşhis etmek için egzersizi bırakmak ve test yaptırmak en iyisidir.
Tabii ki, bu ilerlemenizi yavaşlatacaktır, ancak bu sadece, kolayca tedavi edilebilen eklem kapsülü dokularının basit bir iltihabı olabilir. Ağrının nedeni zamanında tespit edilmezse ve hiçbir şey yapılmazsa, doku bozulması başlayabilir ve daha fazla tedavi çok daha uzun sürecektir.
Birçok insan tıp uzmanlarına gitmek istemiyor ve kendi kendine ilaç kursları vermeye başlıyor. Yerli tıbba yönelik bu tutumun nedeni, bazı uzmanların düşük eğitim seviyesinde yatmaktadır. Ancak ülkemizde iyi doktorlar var ve yerel doktorlara güvenmiyorsanız, sağlığınıza güvenebileceğiniz deneyimli doktorlara bakmalısınız. Her durumda, kendi kendine ilaç tedavisi sadece işleri daha da kötüleştirebilir. Uygun ekipman ve bilgi olmadan, doğru bir teşhis koymak çoğu zaman imkansızdır. Ancak gelecekteki tedavinin başarısı buna bağlıdır.
Dirseklerin egzersizden sonra incinmesinin en yaygın nedenlerinden biri, eklemler üzerindeki uygunsuz veya aşırı strestir. Dirsek ekleminin düzgün çalışması için stabiliteye ihtiyacı olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, eklemler doğal olmayan bir pozisyonda gerilmemeli veya bükülmemelidir. Burada kasların gerilmeye ihtiyacı vardır, ancak eklemlere değil.
Genellikle, yeni başlayanlar, bir antrenman seansı sırasında çok sayıda izole pazı egzersizi gerçekleştirir. Bu, dirseklerde artan strese yol açar. Fransız basını da dirsek eklemleri için bir tehlikedir. Bunu başka, daha güvenli bir egzersizle değiştirmek en iyisidir.
İnsan vücudunun herhangi bir ekleminin sıcaklığı sevdiğini unutmayın. İçlerindeki iltihaplanma süreci hafif bir taslaktan sonra başlayabilir ve eğitim sırasında hala ağır yüklüyse, sonuçlar çok pembe olmayabilir.
Diz ağrısı
Çoğu zaman, yoğun antrenman nedeniyle, sporcular antrenmandan sonra sadece dirsek ağrısına değil, aynı zamanda diz eklemlerine de sahiptir. Buradaki nedenler dirsek eklemlerindeki ağrı ile aynı olabilir. Diz ağrısı yaşıyorsanız, bir doktora görünmek en iyisidir. Röntgen çekildikten sonra olası tedaviyi düşünmeye başlayabilirsiniz. Bazen eklem ağrıları için hafif stres onlar üzerinde olumlu etki yapabilir. Bununla birlikte, yardım için bir tıbbi kuruma başvurmaya değer.
Dirseklerde olduğu gibi, diz ağrısı genellikle çok fazla izole egzersizin aşırı kullanımından kaynaklanır. Bu, deneyim eksikliği nedeniyle onları eğitim programlarına çok sayıda dahil eden yeni başlayanlar için geçerlidir. Bu bağlamda, temel egzersizlerin eklemlere izole olanlara göre daha az stres uyguladığı söylenmelidir. Yükün birkaç eklem arasında dağılımını ima eden çok eklemli olarak adlandırılmaları boşuna değildir.
Yeni başlayanlar için eğitim programlarında temel egzersizleri kullanmaları en iyisidir. Barbell squat yapmak dizleriniz için makine bacak presinden çok daha güvenli olacaktır. Son egzersiz, diz eklemlerine çok fazla baskı uygular ve bu da yaralanmaya neden olabilir.
İzole egzersizler, onlara ne için ihtiyaç duyduklarını anlayan profesyoneller için çok önemlidir. Bu arada, çoğu zaman bu tür egzersizler, geciken kas gruplarını sıkılaştırmak için yapılır. Ayrıca, hevesli sporculara iyi bir antrenör bulmalarını ve tavsiye almaktan korkmamalarını tavsiye edebilirsiniz.
Oldukça sık, diz eklemindeki ağrı, kuvvet antrenmanı ve koşunun birleştirilmesinden kaynaklanabilir. Koşmak genellikle dizler için oldukça ciddi bir tehlike oluşturur, daha çok fazla kilolu insanları ilgilendirir. Kilo vermek için sıklıkla koşmaya başlayan bu insan kategorisidir. Ancak burada, saf haliyle kardiyo eğitiminin (koşu bu tür yükleri ifade eder) etkili bir yağ yakma yöntemi olmadığı belirtilmelidir. Kuvvet antrenmanı bu konuda daha etkilidir.
Koşmak sizin için aşırı kiloyla savaşmanın bir yoluysa, eklemlerinizin kuvvet antrenmanına geçmesi daha etkili ve daha güvenli olacaktır. Koşu, dayanıklılığı artırmak için kullanılıyorsa, egzersiz bisikleti, yüzme, kürek çekme vb. Bilim adamları, koşmanın diz eklemleri için en tehlikeli olduğunu kanıtladılar.
Hem dirsekler hem de dizler düzgün çalışması için stabilite gerektirir. Egzersiz yapmadan önce esnemeleri gerekmediğini unutmayın. Ayrıca sıklıkla diz yaralanmasının nedeni, iyi esnekliğe sahip olmayan ancak buna ihtiyaç duyan kalça eklemidir.
Egzersiz sonrası eklem ağrısından nasıl kurtulur - videoyu izleyin:
Unutmayın, egzersiz sonrası dirsekleriniz veya diz eklemleriniz ağrıyorsa bir doktora danışmalı ve muayene olmalısınız. Ancak o zaman terapi başlayabilir. Kendi kendine ilaç almayın, çünkü bu daha da kötü sonuçlara yol açabilir.
