Uyuyan anabolizmanızı nasıl etkileyeceğinizi ve kısa sürede 5 ila 10 kg kas kütlesi kazanmayı öğrenin? Anabolik ilaçlar hakkında konuşursak, hepsi vücuttaki anabolik reaksiyonları hızlandırmak için kullanılır. Bu çeşitli ilaçlar, bitkisel maddeler, steroidler ve besin takviyeleri olabilir. Anabolizmayı arttırmanın fizyolojik yöntemleri olduğunu unutan sporcular tarafından çok sık kullanılırlar.
Vücut geliştirmede anabolizmanın tüm fizyolojik uyarıcılarının ilaç değil, vücudu etkileyen belirli mekanizmalar olduğuna dikkat edilmelidir. Hafif bir etkiye sahiptirler ve tamamen yan etkileri yoktur. En popüler fizyolojik uyarıcılar şunlardır:
- Yoğun koşu;
- Yüksek veya düşük sıcaklıkların etkisi;
- Kısa süreli oruç, bir günden fazla sürmez;
- Hipoksik solunum eğitimi (HDT);
- Uyku vb.
Bunların en popülerleri bugün tartışılacak.
Yoğun koşu anabolizmi uyarır
Yukarıda bahsettiğimiz vücut geliştirmede anabolizmin tüm fizyolojik uyarıcıları arasında en popüler olanı koşmak. Bu öncelikle pratikte sınıfların ustalaşması ve uygulanmasının kolaylığından kaynaklanmaktadır.
Aynı zamanda, koşmak birçok tartışmaya neden olur ve uzmanlar ortak bir zemin bulamıyor. Bazıları bu tür egzersizlerin etkinliğinden eminken, diğerleri tam tersini iddia ediyor. Ayrıca, bazı uzmanların, bunun katabolik reaksiyonların hızlanmasına katkıda bulunduğundan emin olduklarından, vücut geliştiriciler için koşu antrenmanını hariç tutma ihtiyacından bile emin olduklarını not ediyoruz.
Koşu sınıflarının pratik uygulamasına dayalı olarak gerçeği bulmak zordur. Birçok ünlü sporcu, harika atletik sonuçlar elde ederken koşmayı kullandı ve yapmaya devam ediyor. Aynı zamanda, bu tür kardiyo egzersizlerini kullanmadan da çok şey başaran birçok sporcu var. Bu yüzden, ilk grubun temsilcileri arasında, koşu eğitiminin ateşli bir destekçisi olan Yuri Vlasov'u hemen hatırlamak istiyorum. Ayrıca, eğitim programında uzun koşuları kullanan ilk yerli halterciydi.
Anabolizmayı uyarmak için sıcaklık yükleri
Bu kavram, yüksek ve düşük sıcaklıklara maruz kalma anlamına gelmelidir. Bu faktörlerin her birine ayrı ayrı bakalım.
Vücut düşük sıcaklıklara maruz kaldığında, protein bileşiklerinin sentezi hızlanır ve bu da kas büyümesine yol açar. Kuzey veya güney eyaletlerinde doğan çok sayıda ünlü sporcunun ortaya çıkması bu gerçektir.
Ayrıca bilim adamları, düşük sıcaklıkların etkisi altında parasempatik sinir sisteminin tonunun arttığını ve nöromüsküler aktivitenin ana aracısı olan asetilkolinin sentezinin hızlandığını bulmuşlardır. Ek olarak, hormonal sinyallerin diğer aracılarının konsantrasyonunda bir artış vardır. Ek olarak, birçok açıdan, tüm insan dokularının tiroid bezi tarafından salgılanan hormonlara duyarlılığının artması nedeniyle anabolizma artar. Bu sadece anabolik arka planda bir artışa katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda lipoliz sürecini de hızlandırır.
Aynı zamanda, düşük sıcaklıklara maruz kalmanın her zaman olumlu bir etkisi olmayabilir. Genel olarak, durum bir koşuyu andırır ve sertleşmenin periyodizasyonuna büyük önem verilmelidir. En etkili sertleştirme, günde bir defadan fazla olmamakla birlikte, haftada bir defadan az olmamak üzere sıklıkta olabilir. Soğuk suda banyo yapmanın veya karla silmenin üç dakikadan fazla sürmemesi de önemlidir.
Yüksek sıcaklıklara maruz kalmak da anabolik durumu artırabilir. Bu öncelikle vücudumuzu koruyan cildin durumunun iyileştirilmesinden kaynaklanmaktadır. Ayrıca, yüksek sıcaklıkları kullanırken önemli bir nokta, yağ yakma reaksiyonlarının hızlanması, doku beslenmesinin kalitesinin artması ve metabolizmanın artmasıdır. Isı yüklerini kullanırken oldukça fazla sayıda olumlu yöne rağmen, bu fizyolojik uyarıcının en etkili olarak adlandırılamayacağını unutmayın. Örneğin, koşu antrenmanının doğru kullanımı ile anabolizmada daha önemli artışlar elde edebilirsiniz.
Kısa süreli açlık ve anabolizmanın uyarılması
Orucun mutlaka kısa süreli olması gerektiğine özellikle dikkat edilmelidir. Sadece bu durumda anabolik arka planı arttırmak için kullanılabilir. Bu öncelikle büyüme hormonu ve erkeklik hormonunun sentezinin hızlanmasından kaynaklanmaktadır.
Kısa süreli oruç tutmanın kas kütlesi kazanmadaki etkinliği pratik bir şekilde kanıtlanmıştır. Çoğu zaman, bundan sonra, geçici bir kütle kaybı olur, bundan sonra bir süper telafi dönemi başlar. Ayrıca orucun kas kazanımını hızlandırmak için sindirim sistemini temizlemeden de kullanılabileceği söylenmelidir. Vücut geliştirmede bu fizyolojik anabolizma uyarıcısını kullanırken, her on günde bir ve 24 saatten fazla oruç tutmamalısınız.
Maksimum oruç sonuçları için, bir günden fazla olmamak üzere yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekir, ancak suyu hariç tutmayın. Bolca su iç. Ayrıca orucu tamamladıktan sonra ilk öğünün kalorisi aşırı yüksek olmamalıdır.
Hipoksik nefes eğitimi anabolizmi uyarır
Hipoksik antrenmanın vücut üzerindeki olumlu etkisi hakkında çok sayıda kelime yazıldı ve söylendi. Ancak, sporla ilgili olarak birçok uzmanın soruları var. Bu yöntemin karşıtlarının en yaygın argümanı, beyin fonksiyonunun bozulma olasılığıdır. Bu tür sonuçları inkar etmek kesinlikle yanlış olur. Bununla birlikte, böyle bir sorunun sık ve uzun süreli oksijen yokluğunda ortaya çıkabileceğini hatırlamak önemlidir.
Eğitimin kendisine gelince, içinde büyük bir sır yok. Sadece rahat bir pozisyon almanız ve rahatlamanız gerekiyor. Ardından nefesinizi nefes verme ve nefes alma arasında belirli bir süre tutun. Çoğu sporcu için, beş egzersiz yaparken günde üç kez hipoksik antrenman kullanmak yeterlidir. Nefesinizi üç dakikadan fazla tutmayın.
Vücutta anabolizmanın ağrı uyarımı
Anabolizmanın bu fizyolojik uyarıcısı, aralarında en tartışmalı olanıdır. Birçoğu için, anabolizmi artırmak için kendilerini acıya maruz bırakmak istemek en azından garip görünebilir. Aynı zamanda, bu yöntem çok eski zamanlardan beri kullanılmaktadır.
Vücut üzerindeki ağrılı etkilerin mekanizması, morfine benzer bir etki yaratan endorfin üretimini hızlandırmaktır. Bu maddeler sayesinde anabolik arka plan artar, lipoliz hızlanır ve kolesterol dengesi normalleşir. Bugün, Orta Çağ'da popüler olan kendi kendini kırbaçlama yapmamak zaten mümkün, ancak daha basit ve daha az etkili olmayan ağrı yöntemlerini kullanmak daha iyidir. Örneğin, bu, orta derecede ağrı görünene kadar yapılan düzenli bir germe egzersizi veya Kuznetsov aplikatörü gibi bir cihaz olabilir.
Buhar banyosunu düzenli olarak ziyaret eden sporcular iğne yapraklı veya ısırgan otu süpürgesi kullanabilirler. İğne hem sağlam hem de orta derecede keskin olmalıdır. Ağrı dozajına kesinlikle uyulması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Aşırıya kaçarsanız, vücuttaki anabolizma yerine katabolik arka plan artacaktır. Makul sınırlar sadece deneysel olarak belirlenebilir. Anabolik süreçleri uyarmak için bu yöntemi kullanırken bazı kontrendikasyonların olduğu da unutulmamalıdır. Yani, diyelim ki, iskelet sistemi veya eklem hastalıkları için güçlü masaj kullanılmamalıdır. Tabii ki, bu yöntemi kullanmadan önce bir doktora danışmak gereksiz olmayacaktır. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Bu videoda anabolizmanın doğal uyarıcıları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
[medya =
