Antrenmanda sıcaklık rejimini ayarlayarak anabolizma aşamasına nasıl başlanır? Kilo almak için en iyi zaman ne zaman? Şu anda vücut geliştirmenin farklı nüanslarını öğreneceksiniz. Herkes büyük sporların vücutta anabolizmi artıran çeşitli ilaçlar olmadan yapamayacağını bilir. Liste geniştir ve protein spor takviyelerinden güçlü steroidlere kadar her şeyi içerir. Sporcular tarafından kullanılan araçların çoğu oldukça pahalıdır. Aynı zamanda, pek çok insanın bilmediği daha az etkili araç yoktur. Vücut geliştirme için anabolizmanın sıcaklık uyarıcılarından bahsediyoruz. Doğru kullanımları ile anabolik süreçler önemli ölçüde geliştirilebilir ve katabolik süreçler baskılanabilir.
Sıcaklığın vücut metabolizması üzerindeki etkisi
İnsan vücudu, özel bir nöro-refleks mekanizması sayesinde ortam sıcaklığındaki değişikliklere uyum sağlar. İlk olarak, merkezi sinir sistemi değişikliklere tepki verir, ardından metabolik değişiklikler meydana gelir. Bir kişinin dış uyaranlara - adrenaline benzersiz bir adaptasyon yolu vardır. Bu hormon, yeni koşullara uyum sağlamak gerektiğinde ana işi gerçekleştirir. Cildin, deri altı dokusunun, mukoza zarlarının ve bağırsakların vazokonstriksiyonunu teşvik eder. Aynı zamanda beyin, kalp, kaslar ve böbreklerin merkezi arterleri genişler. Böylece merkezi dolaşımın aktivasyonu gerçekleşir ve ısı, hayatta kalmak için en değerli ve gerekli organlar arasında yeniden dağıtılır.
Bu, dış ortamın sıcaklık rejimi değiştiğinde bir tür koruyucu mekanizmadır. Bu koruyucu sistemin çalışmasında bir ihlal varsa, kişi şiddetli hipotermi olmasa bile donabilir. Bir örnek, merkezi dolaşımın aktivasyonuna müdahale eden alkol kullanımıdır. Ayrıca vücudun tüm dokularında alfa ve beta andronoreseptörlerin bulunduğuna dikkat edilmelidir. Birincisi aktive edildiğinde, katabolik reaksiyonlar artar ve buna bağlı olarak beta reseptörleri uyarıldığında anabolik olur.
Soğuğun kas dokusu anabolizması üzerindeki etkileri
Yoğun fiziksel efor sırasında, vücudun düşük sıcaklıklara karşı direncini artıran beta reseptörleri aktive edilir. Böylece, sertleşme ve fiziksel aktivite birbirinin etkinliğini çoğaltırken çapraz adaptasyon olgusundan bahsedebiliriz. Soğuk sertleşmenin sadece kas dokusunun büyümesini hızlandırmakla kalmayıp, aynı zamanda yağ birikimi süreçlerini de arttırma yeteneği hakkında çok sık bilgi olduğu belirtilmelidir. Bu nedenle düşük sıcaklıkların yağ metabolizması üzerindeki etkisi hakkında birkaç söz söylemek gerekiyor. Yağlı dokular oksitlenir ve daha sonra vücut tarafından tüketilen yağ asitlerine dönüştürülür. Yağ asitlerinin yaklaşık %30'u ATP sentezinde yer alır. Enerjinin çoğu ısı olarak açığa çıkar. Yağ dokularının aktif oksidatif reaksiyonları ile çok fazla ısı açığa çıkar.
Böylece, düşük sıcaklıklara sık sık maruz kalma ile vücut ek yağ dokusu oluşturmaya başlar. Ancak doğru beslenme programını kullanırsanız bu durum önlenebilir. Deri altı yağlar karbonhidratlardan ve diyet yağlarından %90 oranında sentezlendiği için bu besinlerin alımı sınırlandırılmalıdır.
Düşük sıcaklıklarla başa çıkmak için merkezi dolaşım sistemini birincil aracınız yapmanız gerekir. Vücut, sıcaklık da dahil olmak üzere herhangi bir değişikliğe uyum sağlar. Bu adaptasyon geliştikçe daha az enerji harcanmaya başlar. Bu, reseptörlerin belirli uyaranlara duyarlılığını artırarak başarılabilir.
Bugün mevcut sertleştirme yöntemlerini dikkate almayacağız, sadece temel prensipleri ele alacağız. Anabolik arka planı en üst düzeye çıkarmamız gerektiğinden, düşük sıcaklıklarda uzun süre etki kullanımından vazgeçmemiz gerekecek. Vücut uzun süre belirli düşük sıcaklıklara maruz kalırsa, anabolik arka planı artırmadan bunlara uyum sağlar. Bu amaca ulaşmak için kısa bir süre için yüksek oranda düşük sıcaklıklar kullanmalıyız. Bu, soğuk suyla yıkamak veya soğuk bir duş almak olabilir.
Ayrı olarak, dozlama hakkında konuşmaya değer. Bu teknik en etkili ve aynı zamanda güvenlidir. Soğuk ortam ile temas kısa süreliğine sağlanır ve vücut fazla soğumaz. Ancak vücut böyle bir etkiye çok hızlı ve tam olarak ihtiyacımız olduğu gibi tepki verir.
Sıcak suyla sertleşmeye başlamamak, sıcaklığını kademeli olarak düşürmek de çok önemlidir. İstenilen etkiyi elde etmek için hemen soğuk su kullanmaya başlamalısınız. Tabii ki, daha önce hiç temperlenmediyseniz, hemen tamamen dökmemelisiniz. Ellerle başlayın ve vücudun adaptasyonundan sonra ayaklara gidin ve adapte olurken tüm vücuda dökmeye devam edin.
Dousing, vücutla o kadar kısa süreli temas sağlar ki, sağlık sorunları olan kişilerde bile soğuk algınlığı riski yoktur. Ancak bu tür riskleri tamamen ortadan kaldırmak için adaptojen preparatları kullanılabilir. Soğuk algınlığına duyarlıysanız, sertleştirme işlemini günde yaklaşık 3 gram veya daha fazla olan büyük dozlarda C vitamini kullanımıyla birleştirmeniz önerilir.
Isıyla sertleşmenin vücut üzerinde benzer bir etkisi vardır ve uygulanması için en etkili yöntem banyodur. Böylece, bugün vücut geliştirme için anabolizmanın sıcaklık uyarıcılarını nasıl kullanabileceğinizi öğrendiniz.
Bu süreçte metabolizma ve sıcaklık etkileri hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
