Sadece birkaç ay içinde mükemmel bir figür yapmanızı ve sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmanızı sağlayacak gizli teknikleri öğrenin. Bugün birçok insan aşırı kilolu ve ondan kurtulmaya çalışıyor. Çoğu zaman, her şey, genellikle iyi bir etki yaratmayan çeşitli diyet programlarının kullanımıyla başlar. Özellikle aşırı kilo sorunu kızlar için önemlidir, çünkü mevcut güzellik kanonlarına göre bir kadının vücudunda çok fazla yağ olmamalıdır.
Diyetlerin yardımıyla istenen sonucu elde etmek için sonuçsuz girişimlerden sonra, kızlar evde karın ve uylukların kilo kaybı için etkili egzersizler aramaya başlar. Neden özellikle bu vücut parçaları için ilk etapta? Her şey çok basit çünkü en sorunlu bölgeler kalça ve karın bölgesidir.
Aynı zamanda, her kadın evde karın ve kalçalarda kilo vermek için egzersizler yapmaya kendini zorlamaya hazır değildir, ancak, yağın kendiliğinden kaybolmayacağını ve bununla savaşmak için zaman ve çaba harcamanız gerektiğini anlamanız gerekir.. Ayrıca, kendinizi sürekli formda tutmak için gelecekte spor yapmak zorunda kalacaksınız.
Kilo vermek için hangi spor yapılmalı?
Bugün, kilo vermenize yardımcı olacak oldukça çeşitli farklı fitness türleri var. Sadece kendinizi iyi durumda tutmak istiyorsanız, koşmak, şekillendirmek, yoga vb. yeterlidir. Evde karın ve kalçalarda kilo vermek için egzersizleri seçerken, vücudun belirli bir bölümünün ağırlığını ayarlama ihtiyacına bağlı olarak bunu yapmanız gerektiğini unutmayın.
Şimdi yoga giderek daha popüler hale geliyor ve kilonuzu etkili bir şekilde korumanıza ve düzeltmenize izin veriyor. Aynı zamanda deneyimli bir mentorun gözetiminde bölümde yoga yapmak daha iyidir. Bu, tıpkı Pilates, body flex vb. gibi teknik açıdan oldukça zor bir fitness şeklidir. Ancak, video eğitimlerini bulmanız gereken evde pratik yapabilirsiniz.
Doğru yükü seçmek çok önemlidir, aksi takdirde vücudunuza zarar verebilirsiniz. Ayrıca uygun bir beslenme programına bağlı kalmanın önemini de hatırlatıyoruz. Spor yaparken katı bir diyete uymanız gerekmez, ancak yine de diyette bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Öncelikle diyetin enerji değerini düşürmeniz ve sağlıklı besinler yemeye başlamanız gerekir. Ancak bu çok geniş bir konu ve bugün evde karın ve kalçalarda kilo vermek için egzersizlerden bahsedeceğiz.
Etkili ev ödevi için donatım
Bugün, minimum miktarda spor ekipmanı ile evde nasıl etkili bir şekilde spor yapılacağı hakkında konuşacağız. Tek ihtiyacınız olan bir halı, sert döşemeli dar bir tezgah, halter. Bu yeterli olacaktır, ancak halterle çalışırken ellerinizdeki cilde zarar vermemeniz için spor eldiven satın almanızı öneririz.
Karın ve uyluklara evde kilo vermek için egzersizler, seanslar arasında bir gün ara olmak üzere haftada en az üç kez yapılmalıdır. Fitness uzmanları, spor için en uygun zamanların 11:00 - 14:00 ve akşamları 18:00 - 20:00 saatleri arasında olduğuna inanmaktadır. Belli ki evde karın ve kalça inceltme egzersizleri yapmanın faydaları ancak düzenli egzersiz ile elde edilebilir.
Ayrıca vücudun her türlü strese uyum sağlama kabiliyetine sahip olduğunu ve herhangi bir hareket dizisinin bir veya iki ay boyunca etkili olabileceğini hatırlıyoruz. Bundan sonra, egzersizlerin bir kısmını değiştirerek eğitim programınızda bazı ayarlamalar yapmaya değer. Kalıcı bir etki elde etmek ve yükü ilerletmek çok önemlidir. Yemek yemeden veya uyumadan en az birkaç saat önce egzersiz yapmak en iyisidir. Antrenmanlarınızın başarılı olması için kendinizi motive etmeniz ve istekle çalışmanız gerekir. Sorun motivasyonu olmamalı, çünkü her zaman erkeklerin gözünde çekici görünmek mi istiyorsunuz?
Karın zayıflama egzersizleri
Çoğu kız, karında kilo verme konusunda ciddi sorunlar yaşar. Üstelik bu sorun şu anda mevcut olmasa bile sizin için önemli hale gelebilir. Kadın vücudu, yağ depoları esas olarak karın ve uyluklarda oluşturulacak şekilde tasarlanmıştır.
Kilo vermeye karar veren tüm kızlara tavsiye verebilirsiniz - sadece karın kasları için egzersiz yapmayın. Basının aşırı güçlendirilmesi, beli hacimli yapmakla tehdit ediyor. En etkili ve popüler karın egzersizlerine bir göz atalım.
- Klasik mekik. Bu hareket, büyük karın kasını geliştirmek için tasarlanmıştır ve küçük bir genlik ile gerçekleştirilir. Sırt üstü yere sıkıca bastırarak sırtüstü bir pozisyon alın. Bacaklar diz eklemlerinde bükülmeli ve eller başın arkasında bir "kilit" içinde birleştirilmelidir. Havayı teneffüs ederken, kasanın üstünü kaldırın. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ters mekik. Başlangıç pozisyonu önceki hareketle aynıdır. Aslında, pratik olarak aynı şekilde gerçekleştirilir, sadece vücudun üst kısmını değil, pelvisi yükseltmek gerekir.
- Basının eğik kaslarının gelişimi için egzersizler. Bir sandalyeye oturun ve vücut dönüşleri yapın. Eğik kasları çalıştırmak için her türlü bükülmeyi de kullanabilirsiniz, ancak vücudu döndürmeniz gerekir.
Zayıflama Egzersizleri
İlk olarak, bacaklarınızı görsel olarak değerlendirmeli ve nerede kilo vermeniz gerektiğine karar vermelisiniz - kalçalarda veya baldırlarda. Bacak kaslarınızı geliştirerek sadece yağlardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda cildin gevşekliğini de ortadan kaldırabilirsiniz.
- 1. Egzersiz. Elleriniz belinizde olacak şekilde ayakta durun. Bir bacağınızı diz ekleminden bükerek kaldırmaya başlayın. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi her bacakta 8-10 kez tekrarlayın. Bundan sonra 15 saniye dinlenmeli ve hareketi tekrarlamalısınız. Sonuç olarak, sekiz set yapın.
- Egzersiz numarası 2. Kalçaların yanı sıra uyluğun önündeki kaslar için akciğerler çok etkilidir. Hareketi yaparken ellerinizi daima belinizde tutun ve egzersizi yapmak sizin için oldukça kolaylaştığında dambıl kullanın.
- Egzersiz numarası 3. Kilo vermek açısından en zoru iç uyluktur. Bu kaslar yürümede o kadar aktif değildir ve genellikle kadınların burada sorunları vardır. Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı kaldırın. Bundan sonra, onları ayırmaya başlayın. Bacakların dikey düzlemden sapmamasını sağlamak çok önemlidir.
- Egzersiz numarası 4. Dış uyluklardaki kasları geliştirmek için yan yatmanız gerekir. Bundan sonra, düz bacağınızı kaldırın. Sağ ve sol bacaklarda 8-10 tekrar yapın.
Baldır bölgesindeki yağlardan kurtulmak için yerinde jogging yapabilirsiniz. Ayrıca sırtüstü pozisyon alabilir ve diz eklemlerinizi bükebilir, çorapları kendinize doğru çekebilirsiniz.
Uyluk bölgesinde zayıflama egzersizleri
Kalçalar da kızların en sorunlu bölgelerinden biridir. Bu alanda kilo vermek için aşağıdaki egzersizleri yapın.
- 1. Egzersiz. Elleriniz kalçalarınızda sırtüstü bir pozisyon alın. Düz bacaklarınızı kaldırın ve yaymaya başlayın. Bu durumda, uyluk kasları her zaman gergin olmalıdır.
- Egzersiz numarası 2. Diz eklemlerinizin üzerinde durun, ayaklarınızı düzeltin ve kollarınızı aşağı indirin. Vücudu sağa yatırarak sol taraftaki ayaklara inmeye başlayın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi ters yönde tekrarlayın.
- Egzersiz numarası 3. Ayaklarınız omuz eklemlerinizin hizasında düz durun ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin. Kollarınız önünüzde uzanmış haldeyken yavaşça çömelmeye başlayın. Yörüngenin alt konumunda, birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumundan dönebilirsiniz. Kalça ve uyluk kaslarının her zaman gergin olması çok önemlidir.
- Egzersiz numarası 4. Üst kolunuz ve bacağınızı bükerek yanınıza yatın. Ardından üst bacağınızı önünüze koyun, yere dayayın ve yavaşça alt bacağınızı mümkün olduğunca yüksek anlamaya başlayın. Diğer tarafta tekrarlayın. Bu hareket, iç uyluk kaslarını güçlendirmek için harikadır ve sürekli yapılmalıdır.
- Egzersiz numarası 5. Bir dizinin üstüne çök ve ellerini yere koy. İkinci bacağını yana ve yukarı hareket ettirmeye başlayın ve yörüngenin en üst noktasına ulaştıktan sonra dairesel hareketlerini gerçekleştirin.
Kalça bölgesinde zayıflama egzersizleri
Her kız kalçalarının sıkı ve sıkı olmasını hayal eder. Bahsedeceğimiz egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır.
- 1. Egzersiz. Bacaklarınızı ayırarak bir sandalyenin kenarına oturun. Koltuğun arkasını elinizle tutarak, uyluk kaslarınızın gücüyle bacaklarınızın arasına herhangi bir nesneyi sıkın. 60 saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve hareketi tekrarlayın.
- Egzersiz numarası 2. Diz çök, ellerini beline koy. Önce sola, sonra sağ kalçaya inmeye başlayın. Kalça kaslarında yorgunluk görünene kadar hareketi yapın. Aşağı inerken kalçanızın üzerine oturmanıza gerek olmadığını unutmayın. Kasların sürekli gergin olması çok önemlidir.
- Egzersiz numarası 3. Bir duvarın yanında durun ve başınızın arkasına ve sırtınıza yaslanın. Dizlerinizi bükün ve 60 saniye boyunca çömelme pozisyonunda oturun. Böyle bir yüke hemen dayanamıyorsanız, süreyi azaltın. O zaman kademeli olarak arttırmanız ve bir dakikaya getirmeniz gerekecek.
Modern yaşam çok hızlı ilerliyor ve bazen kendinize bakmak için zaman bulmak çok zor. Ancak, yapmaya çalışın. Bugün evde düşündüğümüz karın ve uyluklarda kilo vermek için egzersizler, güzel görünmenize ve her zaman harika bir fiziksel formda olmanıza yardımcı olacaktır.
Karın ve kalçalarda nasıl kilo verilir, bu videodan daha ayrıntılı olarak öğreneceksiniz:
