Yağsız kas kütlesi kazanmak ve aşırı vücut yağını dökmek mi istiyorsunuz? O zaman vücut geliştiricilerin neden oruç tutmayı tercih ettiğini öğrenin. Oruç savunucuları, sürecin kendisine daha iyi konsantre olabileceklerinden ve daha fazla yağ deposu tüketildiğinden eminler. Bu yaklaşımın karşıtlarının da kendi sebepleri var. Bugün vücut geliştirmede aç karnına antrenman yapmanın avantajlarının neler olduğunu anlamaya çalışacağız.
Oruç Eğitiminin Faydaları
Sabahları yemeklerden önce veya gün boyunca aralıklı oruç kullanarak oruç eğitimi mümkündür. Vücut aç kaldığında, glikoz konsantrasyonu azalır. Bu, endojen büyüme hormonunun üretimini hızlandırır. Bu da uygun beslenme programları kullanıldığında yağ yakımını destekler ve anabolik arka planı geliştirir.
Bugün özel olarak geliştirilmiş bir aralıklı oruç yöntemi var. 16 saatlik bir açlık ve sekiz saatlik bir yemek penceresi anlamına gelir. Belirtilen zaman dilimlerinde herhangi bir beslenme şeması oluşturabilirsiniz.
Sindirim süreci uzun zaman alır ve altı saate kadar sürebilir. Aynı zamanda, yemek artıkları 15 ila 20 saat arasında bağırsak yolunda olabilir. Bu nedenle, dün akşam saat 11'de yemek yerseniz, büyük olasılıkla sabah işlenmez ve antrenmanınızda gerekli besinleri alırsınız.
Ayrıca, "açlık eğitiminin" artıları arasında, her zaman yemekten sonra ortaya çıkan şekerleme yapma arzusunun olmaması yer alır. Bu gerçek, merkezi sinir sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olan serotonin üretiminin başlamasıyla ilişkilidir. Vücudun yiyecekleri işlemesi gerekmediğinde, performansı daha yüksek olacaktır. Ortalama olarak gıda yaklaşık 3 saat sindirilir ve bu süreden sonra glikoz konsantrasyonu düşmeye başlar. Şu anda vücut anabolik hormonları sentezlemeye hazırdır ve spor salonuna güvenle gidebilirsiniz. Ayrıca dört saat boyunca yemek yemediyseniz kas dokusunun bozulmaya başlamayacağını da söylemek gerekir.
Düşük kalorili bir beslenme programı kullanırken aç karnına yapılan antrenmanın yağ yakma sürecini uyardığını unutmayın. Ancak, bu yalnızca kendinizi aç hissederseniz mümkündür. Aç karnına egzersiz yapmak istiyorsanız, uygun kalori alımını ve doğru besin oranını korumanız gerekir. Bu, glikojen depolarını yenilemenize ve etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Oruç eğitimi ile ilgili olası sorunlar
Açlık eğitimi sırasında üç durumda kendinizi zayıf hissedebilirsiniz:
- Vücut kan şekeri konsantrasyonunu koruyamaz;
- Diyette karbonhidrat eksikliği;
- Kaliteli eğitimi haklı çıkarmak istemiyor musunuz?
Vücudunuz şeker seviyelerini koruyamıyorsa, bir sağlık uzmanına görünmelisiniz. Bu, vücudun performansının oldukça ciddi bir ihlalidir.
Karbonhidratlar en hızlı ve en uygun fiyatlı enerji kaynağıdır. Bununla birlikte, insanlar genellikle bu besinin kilo alımının ana nedeni olduğuna inanır ve onu diyetten çıkarır. Bu, kilo kontrolünün ana aracı olan toplam kaloride bir azalmaya yol açar.
Vücudun karbonhidratları düşükse, bir arıza yaşayabilirsiniz. Yeterli glikojen depolarını korumak için toplam kalorinizin yüzde 50 ila 60'ını karbonhidratlarda yiyin.
Gördüğünüz gibi aç karnına antrenman yapmak var olma hakkına sahiptir ve hatta iyi sonuçlar bile getirebilir. Ancak, bahsetmeye çalıştığımız bazı nüanslar var.
Vücut geliştirmede oruç eğitimi hakkında daha fazla ayrıntı:
