Soğuma, eğitim sürecinin önemli bir bileşenidir, ancak buna nadiren dikkat edilir. Zor bir antrenmandan sonra nasıl düzgün bir şekilde soğuyacağınızı öğrenin. Çoğu zaman, sporcular bunun bir zaman kaybı olduğuna inanarak bir aksamayı görmezden gelirler. Aynı zamanda, en büyük crossfit turnuvalarına katılan üst düzey sporculara yakından bakarsanız, performanslarından sonra genellikle aerodinamiği kullanırlar.
Bazıları egzersiz yaptıktan sonra bir kürek makinesini ziyaret edebilir. Bütün bunlar on dakikadan fazla sürmez. Bunun neyle alakalı olabileceğini hiç merak ettiniz mi? Buradaki nokta, soğumanın ısınma kadar önemli bir eğitim unsuru olmasıdır. Bugün antrenmanınızın sonunda soğumak için 3 nedene bakacağız.
Bir aksama ne için?
Bir aksamanın aktif bir kurtarma olmadığını anlamalısınız. Hala spor salonundayken egzersiz yaptıktan sonra orta derecede fiziksel aktivite içerir. Buna karşılık, aktif iyileşme, eve döndükten sonra veya hatta ertesi gün tezahür ettireceğiniz fiziksel aktiviteyi içerir. Antrenmandan sonra vücut çok sayıda zararlı metabolit biriktirir.
Bir aksama sayesinde vücudunuzu ders başlamadan önceki durumuna döndürürsünüz. Eğitim sırasında, tüm sistemler üzerinde güçlü bir stres oluşur ve bir aksama, kurtarma süreçlerini hızlandırmak için mükemmel bir araçtır. Muhtemelen bildiğiniz gibi, yoğun egzersiz, büyük miktarlarda laktik asit (en ünlü metabolit) birikmesine yol açar. Bu madde kas ve kan dokularında bulunur ve vücudu olumsuz etkiler. Aksama sayesinde, eliminasyon süreçleri hızlandırılır, ayrıca kan damarları genişler, bu da vücutta ve özellikle bacaklarda kan akışının hızını arttırır.
Antrenmandan sonra, herhangi bir aksama yapmadan aniden fiziksel aktiviteyi durdurursanız, kalp yüksek hızda çalışmaya devam edecek ve bu da alt ekstremitelere kan akışına neden olacaktır. Sonuç olarak, bayılmaya bile yol açabilir. Antrenman deneyiminiz ne kadar yüksek olursa, kendinizi o kadar tehlikeye atarsınız. Bunun nedeni, vücudunuzdaki kan hacminin ortalama bir insanla karşılaştırıldığında önemli ölçüde daha yüksek olmasıdır. Elbette DOMS olarak da adlandırılan kaslarda geç ağrı gibi bir fenomenle karşılaşmışsınızdır. Bu, yüksek yoğunluklu antrenmanın yan etkilerinden biridir. Ağrı hissi, antrenmanın bitiminden sekiz veya daha fazla saat sonra ortaya çıkabilir. Buna karşılık, çoğu zaman bu ağrı duyumlarının zirvesi ikinci veya üçüncü günde düşer.
Daha önce bilim adamları, zorlu antrenmanın tüm bu olumsuz etkilerinin laktik asit ile ilişkili olduğuna ikna olmuştu. Ancak son çalışmalar sırasında, DOMS'nin ortaya çıkmasının gerçek nedeninin bağ dokularının mikrotravması olduğu tespit edildi. Bu oldukça mantıklı, çünkü antrenman sırasında kaslar uzar ve sadece kas dokusu değil, aynı zamanda bağ dokusu da zarar görür.
Bir aksama kullanırsanız, vücut iyileşmeyi yavaşlatan zararlı maddelerden hızla temizlenir. Elbette, bir aksama sizi daha sonraki ağrılardan kurtarmaz, ancak daha hızlı iyileşebilirler. Ayrıca, bir aksama, tam iyileşmeleri için çok önemli olan besinlerin kas dokusuna verilmesini hızlandıracaktır.
Bu videoda bir antrenmandan sonra nasıl soğuyacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin:
