Rusça'da Yoga nidra "yogilerin psişik uykusu" anlamına gelir, bu yoga tarzını yaşamda denge için nasıl kullanacağınızı öğrenin.
Yoga nidra öğretilerinin ortaya çıkış tarihi
Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati tarafından yaratılmış bir tantrik uygulamadır. Bihar Yoga Okulu'nu anavatanında kuran bu adamdı. Ayrıca yoga öğretileri üzerine çok sayıda eser yazmıştır. Sarasvati'nin yazıları, çeşitli nyasa ritüelleri hakkında eski tantrik metinlere dayanmaktadır. Onlara göre, yogi zihnini vücudun herhangi bir yerine aktarabilir ve aynı zamanda görselleştirme ilavesiyle uygun mantraları telaffuz edebilir.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, tarihi ve tekniği bu makalenin ana konusu olan yoga nidra'nın kurucusu, öğretmenin sesinin shavasana bilinci üzerindeki etkisini uzun süre inceledi ve büyük başarılar elde etmeyi başardı. bu konuda başarı.
Öğretilerin yaratıldığı sırada Saraswati 35 yaşındaydı ve bu geçen yüzyılda oldu. Gurusu, son derece ünlü yogi Swami Sivananda ile Rishikeshi şehrinde yaşadı. Yoga nidra'nın kurucusu, ashramı koruyan bir gece bekçisi olarak çalıştı. Böyle bir çalışmanın gece uyanık olmayı içerdiği oldukça açıktır ve Swami Satyanda Saraswati böyle bir rejime dayanabileceğinden emindi.
Ancak bu olmadı ve sabah saat üç civarında geleceğin gurusu uykuya daldı ve sabah altıda uyandı. Sivananda'nın diğer tüm müritleri sabah saat dörtte kalktılar ve su prosedürleri mantraları söylemeye başladıktan sonra. Bu sırada Sarasvati derin bir uykudaydı ve hiçbir şey duyamıyordu. Daha doğrusu, bunun olduğundan emindi.
Bir gün aşramda Sivananda'nın müritlerinin birkaç mantra söylediği büyük bir festival kutlandı. Swami Saraswati onları diğer öğrencilerle birlikte söyledi ve kendini bunun imkansız olduğunu, çünkü onları hatırlamaması gerektiğini düşünürken yakaladı. Uzun süre kendine gelemedi ve öğrenciye bir kişinin sadece uyanıkken değil, uyurken de yeni bilgiler edinebileceğini anlatan büyük gurudan tavsiye almaya karar verdi. Saraswati için onu özünden vuran yeni ve son derece tatmin edici bir deneyimdi.
Aslında bu, bugün ortaya çıkış tarihini ve tekniğini düşündüğümüz yeni bir yoga nidra öğretisinin başlangıcıydı. Yeni tekniğin adının uyku anlamına gelen "nidra" kelimesini içermesi gerektiği oldukça açık. Saraswati, uykunun bir kişinin bilinçsiz hali olmadığını kanıtlayabildi. Bu, bilincin her an etkinleştirilebildiği bir durumdur ve düzenli egzersizler sayesinde bunu kendi yararımıza kullanabiliriz.
İlk başta, yoga nidra, öğretilerin yardımıyla, örneğin korku veya depresyon gibi bilinçaltı tıkanıklıklarını ortadan kaldıran keşişler tarafından uygulandı. Bir kişinin bilincini bastırabilecek tüm olumsuz duyguları söndürmeyi başardılar. Yeni öğretinin insan vücudu üzerindeki olumlu etkisi kanıtlandıktan sonra, yoga nidra nüfusun çeşitli kesimleri arasında başarı kazanmaya başladı. Bugün dünyanın her yerinde bu öğretinin pek çok hayranı var.
Yoga nidranın temelleri
Yoga nidra, tek yönlü bir zihin yaratan bir gevşeme tekniğidir. Bunun, her tür yoganın çözdüğü ana görevlerden biri olduğuna dikkat edilmelidir. Ek olarak, nidra tekniğinin yardımıyla, kişi kendisini çevreleyen gerçeklikten kendine çekme yeteneği nedeniyle kişiliğini rahatlatabilir.
Yoga nidranın pratyahara'nın bir parçası olduğunu tüm sorumlulukla ifade edebiliriz. Basitçe söylemek gerekirse, yardımı ile bir kişi, bizi her yerde çevreleyen fiziksel doğanın dış nesnelerinin algılanmasından uzaklaşabilir. Yoga nidra öğretilerine göre, görme organları bizi yalnızca fiziksel nesnelerin gerçek görünümünden uzaklaştırır, işitme tüm seslerden vb. Bu, fiziksel duygularla bağlantı tamamen kaybolana ve kendimizi sadece ben ve gurunun sesinin var olduğu meditatif bir rüyada bulana kadar olur. Özümüzü anlamak için takip etmemiz gereken bu sestir.
Yoga nidra tekniği ve uygulaması
Bu öğretimin kontrendikasyonları olmadığını zaten belirtmiştik. Aynı zamanda, bu uygulama bazı insan kategorileri için son derece yararlı olabilir:
- Şiddetli fiziksel, duygusal ve zihinsel yorgunluk ile.
- Pasif bir yaşam tarzından yorgunluk.
- Hayata ilgi kaybı.
Bugün yoga nidranın ortaya çıkış tarihi ve tekniği hakkında konuştuğumuzu hatırlayın. Bu sorunun ilk kısmını çözdük, ikinci kısma geçmenin zamanı geldi. Derslerin başında, birkaç asananın yanı sıra Surya-namaskar yapmak gerekir. Yoga nidradan hemen önce, kendinizi mümkün olduğunca rahat ettirerek ceset pozunu almalısınız. Bacaklar biraz ayrı olmalı ve kollar vücut boyunca yerleştirilmeli, avuç içi yukarı. Yoga nidra yaparken rahat bir vücut pozisyonu benimsemeniz ve hiçbir şey tarafından dikkatinizin dağılmaması çok önemlidir. Bu aynı zamanda giysiler, yabancı sesler, aile üyeleri vb. için de geçerlidir. Gerekirse başınızın altına bir yastık koyabilirsiniz. Sınıfların grup olduğu durumlarda, sıcak bir battaniye düşünmelisiniz. Birçok yoga nidra gurusu, opak bir göz maskesi kullanılmasını tavsiye eder. Maksimum rahatlama için sıcak tutan çoraplar da giyebilirsiniz. Evde egzersiz yaparken, iskelet kaslarınızı gevşetmek için duş alabilir veya dinamik asanalar yapabilirsiniz. Uygulama boyunca, gözler kapalı olmalı, bu da bilincin tamamen rahatlamasını sağlamanıza izin verecektir.
Bu uygulamaya uyku denmesine rağmen, her zaman bilinçli olmalısınız. Kendinizi hissetmiyorsanız, olumlu sonuçlar elde edemezsiniz. Yeni başlayanlar çok sık uykuya dalar, bu bir hatadır. Kendinize "Uyumak istemiyorum" gibi bir şey söylemenizi öneririz. Nefesiniz derin ve yavaş olmalı ve nefes alırken vücudunuzu bir kap su gibi dolduran dinginliği hissetmelisiniz.
Ekshalasyon sırasında vücut gevşemelidir ve bu çok önemlidir. Bedeninizin tam bir sessizlik içinde farkında olmalısınız. Yerde yatarken, vücudunuzdaki her hücre halıyı hissetmelidir. Vücudunuzun hiçbir bölümünün gergin olmadığından emin olun. Vücudunuzda hoş bir ağırlık hissediyorsanız, o zaman her şey doğru yapılmış ve sadece öğretmeninizin sesini takip etmeniz gerekiyor.
Sankalpa
Sanskritçe'den tercüme edilen "sankalpa", bir karar veya niyet anlamına gelir. Başka bir deyişle, Tanrı'ya ibadet etmeden (puja gerçekleştirmeden) önce ne istediğinizin sözlü (zihinsel) beyanıdır. Sankalpa, öğretinin en önemli unsurlarından biridir ve aslında amacını temsil eder. Sankalpa'yı seansın başında, vücut zaten rahatlamışken seçmelisiniz. Bunu üç kez tekrarlamanız gerekiyor ve uygulama boyunca dileğin kesinlikle gerçekleşeceğine inanın.
Sankalpa seçimi, yoga uygulayıcısının sağlık, başarı, kötü alışkanlıklarla mücadele vb. ihtiyaçlarından etkilenir. Aynı zamanda, bir sankalpa seçerken basit kurallara uymanız gerektiği unutulmamalıdır:
- Arzu yalnızca olumlu biçimler içerir ve olumsuz biçimler kullanılamaz.
- Sadece şimdiki zamanda konuşun.
- Sadece birinci tekil şahıs olarak konuşun.
Uygulamanın son aşamasında sankalpa'yı tekrar üç kez tekrarlamanız gerekir. Bunu hissederek telaffuz etmek çok önemlidir ve ders üç OM ile biter. Satyananda'nın kendisi sankalpa'nın bir kişinin dönüşmesine yardım etmenin en önemli yolu olduğunu iddia ediyor. Aynı zamanda sankalpa'yı arzularınızın yerine getirilmesi olarak düşünmemelisiniz, çünkü öyle değildir.
Yoga nidranın psikolojik anları
Bu öğretinin uygulanması sırasında kişi uyku ve uyanıklık hali arasındadır. Bu anda, zihnin süperbilinçli ve bilinçsiz bölümleri arasında bir bağlantı kurabilirsiniz. Tüm deneyimlerimiz bilinçsiz kısımda bulunur ve her zaman olumlu değildir.
İnsan ruhu bizi vücudun normal şekilde çalışmasına izin veren birçok hatıradan korur. Bilinçsiz kısma bilinçli olarak anıları ve deneyimleri gönderirler. Ancak ortadan kaybolmazlar ve çoğu zaman açıklayamadığımız korku ve endişelerimizin ana nedenidirler.
Ayrıca içgüdülerimiz bilincin bilinçdışı kısmındadır ve bu da kurtulmaya çalışır. Diyelim ki stres, zamanla biriken, oldukça konsantre bir biçimde bastırılmış enerjidir. Bastırılmış tüm arzuları güçlendirebilir ve aynı zamanda memnuniyet durumunu engeller. Yoga nidra pratiği, bu tıkanıklıktan kurtulmanızı sağlar ve yüzeyde birçok yerine getirilmemiş arzu ortaya çıkar. Bu, gerilimi serbest bırakır ve gizli enerjiyi serbest bırakır.
Rüyada rüya gördüğümüzde benzer bir şey başımıza gelir. Bununla birlikte, herhangi bir rüya, kontrolümüz dışındaki rastgele görüntüler ve dürtüler topluluğudur. Yoga nidra yaparak kendi hayalinizi yaratabilir ve yönetmen olabilirsiniz. Ders sırasında, büyük önem taşıyan çeşitli sembol ve görüntüleri bilinçli olarak hayal etme fırsatınız var. Onlar da başkalarını uyandırır ve sonuç, kişisel olarak sizin tarafınızdan yapılmış gerçek bir filmdir.
Yoga nidra uygulaması için bir giriş, aşağıya bakın:
