Amino asitlerin sporcunun diyetinde gerçekten bu kadar önemli bir rol oynayıp oynamadığını öğrenin. Ve neden birçok sporcu diyetlerinde aktif olarak izolösin kullanıyor? Amino asit bileşikleri vücut tarafından çeşitli işlemlerde aktif olarak kullanılmaktadır. Çok sayıda çalışma sırasında, BCAA amin grubunun inşaatçılar için büyük önem taşıdığı bulundu. Bildiğiniz gibi üç madde içerir ve bugün sporda izolösin kullanımına daha yakından bakacağız.
Tüm dallı zincirli amino asit bileşikleri gibi, izolösin de esansiyel bir amindir ve bu nedenle insan vücudunda sentezlenemez. Bu gerçek, zaten çok yüksek olan önemini artırmaktadır. Bu madde yumurta, süt ürünleri, balık, tavuk, deniz yosunu gibi birçok gıdada bulunur.
İzolösinin spordaki önemi
Bu amino asit bileşiğinin vücutta hangi işlevleri yerine getirdiğine ve sporcular için değeri ne olduğuna daha yakından bakalım:
- Hemoglobin üretimi. Kandaki protein bileşiklerinin çoğu oksijenle ilişkilidir. İzolösin, hemoglobine bağlanabilecek oksijen miktarını artırmanıza izin verir. Bu sadece hemoglobin üretimini hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda tüm dokulara oksijen dağıtımını da arttırır.
- Şeker konsantrasyonunu düzenler. Yüksek veya düşük şeker seviyeleri vücuda eşit derecede zararlıdır. Vücut, bir maddenin normal konsantrasyonunu koruyabilir ve bunun için hormonları kullanır. Bu maddelerin üretimi için aminlere ihtiyaç duyulur ve izolösin insülin sentezi sürecinde yer alır. Vücutta bu maddenin eksikliği oluşursa, insülin üretimi imkansız hale gelecek ve bunun sonucunda diyabet gelişimine kadar ciddi sonuçlara yol açacaktır. Ayrıca, böyle bir durumda, karbonhidrat metabolizmasının ihlali mümkündür.
- Vücuda enerji sağlama süreçlerini iyileştirir. Sporda izolösin kullanımı hakkında konuşursak, aminin enerji tedarik süreçlerini iyileştirme kabiliyetinden bahsetmek zorunludur. Bir maddenin metabolizması kas dokularında gerçekleştiğinden, izolösin en büyük etkiyi bu dokular üzerinde gösterir. Alanin üretimini hızlandırır, bu da antrenman sonrası toparlanma süresinin azalmasına neden olur. Bildiğiniz gibi, sporcular için iyileşme, ilerlemede çok önemli bir faktördür.
- Cildin kalitesini artırır. Derinin dış tabakasının (epidermis) hücreler arası sıvısı, bir lenf ve kan plazması karışımından oluşur. Dolaşımı kalp kasının kasılmaları ile sağlanır. Esansiyel aminler metabolik hızı etkilediğinden, cildin hücresel yapılarının restorasyonu çok daha hızlı ilerler.
İzolösin sporda nasıl kullanılır?
BCAA'lar, sporda veya işte yoğun fiziksel aktivite yaşayan tüm insanlar için hayati öneme sahiptir. Çok miktarda gıdada bulunmalarına rağmen, bu neredeyse her zaman gerekli konsantrasyonlarını korumak için yeterli değildir.
Sayısız deneyden sonra, sporda izolösinin enerji dengesini geri kazanmaya ve dayanıklılığı artırmaya yönelik olduğunu tam bir güvenle söyleyebiliriz. Ayrıca, BCAA grubunun diğer iki aminiyle birlikte izolösin, güçlü bir anti-kataboliktir ve kas dokusunu yıkımdan korumaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda inşaatçılar için bu maddenin çok önemli bir özelliğidir. Katabolizmaya karşı güvenilir koruma olmadan büyük kaslar inşa etmek imkansızdır.
Elbette valini ayrı ayrı kullanmanın bir anlamı yok. BCAA grubunun üç amininin de uygun şekilde seçilmiş bir kombinasyonu ile vücut üzerindeki etkiyi karşılıklı olarak arttırırlar. Bu oran birçok deneyde belirlenmiştir ve lösin lehine 2'ye 1'dir. Yani diğer BCAA'lara göre iki kat daha fazla lösin alınması gerekir. Artık BCAA içeren tüm takviyeler bu oranlarda üretiliyor.
lösin dozajları
Bilim adamları, sıradan bir insanın günlük izolösin ihtiyacının 35 miligram olduğunu bulmuşlardır. Elbette sporcuların bu maddeden çok daha fazla tüketmesi gerekir, çünkü tüketimi sıradan bir insanın tüketiminden çok daha fazladır. Vücudun ihtiyaçlarını tek başına gıda yardımı ile karşılamak çok zordur ve bu nedenle sporcu beslenmesini kullanmak gerekir.
Bugün piyasada bu türden çok sayıda ürün var ve birbirlerinden çok az farklılar. Dikkat etmeniz gereken tek şey yukarıda bahsettiğimiz amin oranıdır. Bu takviyeler, bir porsiyon miktarında eğitime başlamadan önce ve tamamlandıktan sonra kullanılmalıdır.
BCAA kompleksinde izolösin almak için şu videoya bakın:
