Panik ataklar ve oluşum nedenleri. Makale, yeterli bir kişinin yakın çevresiyle ilişkisini kurmasını engelleyen bu zihinsel patolojiyi tartışacaktır. Anksiyete atağı, etkilenen taraf için hem ara sıra hem de korkutucu bir düzenlilikle ortaya çıkabilen bir durumdur. Artan kaygı, genel kabul görmüş normdan sapma olmayan belirli yaşam durumlarında herhangi bir kişinin özelliğidir. Bir, sürekli panik halinde, sorunla acilen ilgilenmelisiniz.
Panik atakların sınıflandırılması
Sesli fenomende önemsiz bir patoloji görmeyen psikologlar, insanlarda artan kaygının aşağıdaki alt türlerini dile getirdiler:
- Spontan panik atak … Bir kişi için rahatsız edici bir durumun adı, her şeyin zavallı adam için belirgin bir sebep olmadan gerçekleştiğini gösterir. İnsanlar birdenbire güvenli bir ortamda olmak, eğitimin anlaşılmaz doğasından korku ve hatta dehşet duymaya başlarlar.
- Durumsal panik atak … Hayatımızdaki tüm olaylara arzu edilen ve hoş fenomenler denemez. Diş kliniğine yapılan ziyareti ertelemek mümkün değilse, dişçiye yapılan aynı ziyaretin herhangi bir kişiyi memnun etmesi olası değildir. Sonuç olarak, belirli bir duruma karşı bir protesto içgüdüsel olarak geliştirilir ve bu da artan kaygıya neden olur.
- Koşullu-durumsal panik atak … Tanımlanan fenomenin sınıflandırmasında, bu alt tür, tanıya en az uygundur. Sarhoş edici içeceklerin etkisi altında, narkotik zehirlenmede ve hatta hormonal bozulma ile bir kişi endişe ve korku durumu yaşayabilir.
Panik atak nedenleri
Her rahatsız edici durumda, daha sonra olumsuz etkisinden kurtulmak için kötülüğün kökeni aranmalıdır. Panik atakların nedenleri, oluşumlarının farklı bir doğasına sahip olabilir, ancak uzmanlar, aşağıdaki noktaları açıklanan fenomenin ana kaynaklarına bağlar:
- kalıtsal faktör … Psikologlar, genetik düzeyde, yaşamda daha fazla davranış için belirli bir kodlanmış program aldığımızdan emindir. Bu hipotezle tartışmak zordur, çünkü çoğu durumda çocuklar ebeveynlerine yalnızca dışsal olarak benzemezler, aynı zamanda alışkanlıklarını da kopyalayabilirler. Ailede yetişkinlerde artan kaygı vakaları varsa, yavruları bu yatkınlığı miras alabilir.
- sosyal faktör … Bir kişinin bulunduğu ortam, tavrını açık bir şekilde etkiler. Bazı insanlar zorunluluktan dolayı saldırgan bireylerle yakın iletişim kurmak zorunda kalırlarsa, sistematik panik ataklarından kaçınamazlar. Zorba patron, açıklanan fenomeni de kışkırtabilir, çünkü işini kaybetme korkusu olmadan onu geri çevirmek son derece zor olabilir.
- Yeteneklerine güven eksikliği … Herkes kendini her zaman ve her yerde kendi kendine yeterli bir insan olarak hissedemez. Belirli bir yaşam durumunda aktive olan bir kişide panik atakları tetikleyebilecek kendinden şüphe duymaktır.
- Dayanılan aşağılama … Bu faktör, özellikle dedikoduya minnettar bir izleyicinin önünde gerçekleştiğinde tehlikelidir. Böyle bir olay, bir insanda önemli psikolojik travmaya neden olabilir, çünkü dünya genellikle söylentilerle doludur. Panik ataklar tam da yaralanan taraf tacizcisini tekrar gördüğünde başlar.
- ertelenmiş stres … Bazı insanlar, kendileri için bir krizden sonra, onlar için acı verici olayların tekrarlanmasından korkarak içlerine çekilirler. Yeni oluşumlarının en ufak bir ipucunda, zavallı adamlar pratikte kontrol edilemeyen korku nöbetleri geçirmeye başlarlar.
- Vücutta bazı maddelerin eksikliği … İçsel işleyiş sistemimiz, ona karşı sorumsuz tutuma her zaman çok sert tepki verir. Vücut çinko ve magnezyum gibi maddelerden yoksun bırakılırsa, bunun bir kişinin refahı ve davranışı üzerinde son derece olumsuz bir etkisi vardır. İnsanlar için ihtiyaç duyulan benzer bir malzeme eksikliğine, herhangi bir belirgin dış uyaranın yokluğunda panik atak eşlik eder.
Bu sorun, kendisini onun için zor bir durumda bulursa, herhangi bir kişinin hayatını önemli ölçüde karmaşıklaştırabilir. Mutlu insanlar panikleyemezler, bu da genellikle etraflarındaki dünyayı düşünmenin tüm neşeli duygularını ve izlenimlerini geçersiz kılar. Bu tür zihinsel rahatsızlıkların nedenleri o kadar ciddi olabilir ki, gelecekte insan doğasının bütünlüğünün yok olmasına yol açacaktır.
Panik atak geliştirmek için risk grubu
Aklı başında bireyler için "önceden uyarılır" ifadesi bir yaşam mottosu haline gelmelidir. Her şeyden önce, aşağıdaki yaşam öyküsüne sahip kişiler potansiyel alarmcı statüsüne girer:
- Şiddet mağdurları … Bunlar hem ergenler hem de geçmişte diğer insanlardan saldırganlık yaşamış oldukça başarılı bireyler olabilir. Olayın mutlaka çocuğa karşı fiziksel şiddet veya onun yönünde cinsel saldırı ile ilişkili olması gerekmez. Bazen bir kelime o kadar acı verici olabilir ki, potansiyel bir kurbanda psikolojik travma oluşmasına yol açar.
- hipokondriyaklar … Sadece sağlıklarına odaklanan insanlar genellikle panik atak yaşarlar. Hatta ciltteki kızarıklığı bulaşıcı bir hastalık olarak algılarlar ve küçük bir sivilce, sepsisin başlangıcı ile ilişkilidir. Bu tür kişilerin panik atak hissetmeleri için ek nedenlere ihtiyaçları yoktur. Bunun için herhangi bir doping yapmadan sadece bu durumda çözülürler.
- Hamile kadın … İlginç bir pozisyonda olan bayanlar, gelecekte çocuk taşıma ve doğum yapma konusunda her zaman korkuya maruz kalırlar. Yanlış yorumlanmış bir gerçek, panik ve hatta histeriye başlamaları için yeterlidir. Hormonlar, adil seksle oldukça acımasız bir şaka yapar ve bu da onları belirli yaşam koşullarının elinde kukla yapar.
- genç anneler … Yeni doğum yapmış bir kadın çok sık aşırı sinirlilik halindedir. Aynı zamanda, zaten çocukları olabilir ve hatta onların yetiştirilmesinde belirli bir deneyime sahip olabilir. Bununla birlikte, bebekleri hastalandığında veya başarısız bir şekilde topuklarının üzerine düştüğünde genç anneler arasında panik ataklar yaygındır.
- patolojik kıskanç … Her nasılsa Shakespeare bu duyguyu yeşil gözlü bir canavar olarak adlandırdı ve bu gerçekten gerçeğe karşılık geliyor. Ruh eşine güvenmeyenler, dile getirilen sorunla kesinlikle “şanslıların” risk alanına girerler.
Bir kişide panik atak ana belirtileri
Bir kişi rahatsız hissediyorsa, bu etrafındaki insanlar için oldukça açık bir şekilde kendini gösterir. Anksiyete atağının belirtileri genellikle, etkilenen tarafın oldubittiyi görmezden gelemeyeceği şekilde ortaya çıkar:
- Artan kalp hızı … Bu fenomen her zaman kanı harekete geçiren olumlu duygulardan kaynaklanmaz. Hoş olmayan durumlar da bir kişide doğrudan paniğe neden olabilir, bundan sonra kalp iki kat ritimde atmaya başlar.
- Asiri terleme … Yağ bezleri, yalnızca vücudun ısıya tamamen doğal bir tepkisi olan sıcak mevsimde her zaman aktif olarak çalışmaz. Bir kişi için kritik bir durumda, ona karşı aşırı duygular nedeniyle aşırı terleyebilir.
- aralıklı solunum … Aktif sporlarda, sık sık sağlam bir fenomen meydana gelir. Bununla birlikte, stres altında boğulma ataklarına kadar daha da belirgin olabilir. Aynı zamanda, hava eksikliği o kadar belirgindir ki, bazen uzmanlardan tıbbi müdahaleye bile ihtiyaç duyar.
- titreme … Çoğu anekdotun dediği gibi eller titriyor, sadece akşamdan kalma değil. Panik atağın özelliği olan güçlü zihinsel ajitasyon ile tüm vücudun irkilmesi mümkündür.
- Kalp bölgesinde ağrılı hisler … Sağlık sorunu olmayan kişiler bile bir şeyden korktuklarında göğüs bölgesinde bir daralma hissederler. Kalp her zaman, en kötü durumda kalp krizi ile sonuçlanabilecek herhangi bir stresli duruma hızlı tepki verir.
- Mide bulantısı ve kusma … Pek çok insan, sınavlar sırasında biraz "bulanık" hissetmeye başladıklarında hoş olmayan hisleri hatırlar. Panik ataklara genellikle, yemeğin görüntüsünün bile iğrenmeye neden olduğu bu hoş olmayan fenomen eşlik eder.
- Basınç artışı … Bu durumda, kişinin hipertansiyon veya hipotansiyona ilk yatkınlığı sorunu önemli değildir. Sorun dile getirildiğinde, genellikle herhangi bir olaya aşırı duygusal bir tepki veren başın bir mengeneye tutulduğu görülüyor.
- Manik düşünceler … Aynı zamanda, hiç kimse herhangi bir kişiye zarar verme arzusundan bahsetmiyor. Benzer bir durumda, insanlar genellikle bir kaza olasılığını, hatta sevilen birinin ölümünü düşünürler. Böyle bir planın düşünceleri, insan ruhu üzerinde kesinlikle yararlı bir etkiye sahip olamaz ve yüksek bir endişe durumuna neden olur.
Bu tür semptomlar, yalnızca izole vakalarda ortaya çıkarlarsa korkutucu olmamalıdır. Ortaya çıkan durum kendisi için tehlikeli görünüyorsa ve kendini rahatsız hissediyorsa herkes panikleyebilir. Ancak, bunun gibi düzenli olarak tekrar eden bir problemle, ruhunuzu ve bedeninizi dengeli bir duruma getirmek için tüm çanları zaten çalmanız gerekir.
Panik Ataklarla Başa Çıkmanın Yolları
Sorun döngüsel hale geldiyse, onu çözmenin yollarını ciddi olarak düşünmelisiniz. Aynı zamanda kısır döngüden çıkmak için hem geleneksel yöntemlere hem de alternatif yollara başvurabilirsiniz.
Stresi azaltmak için egzersiz yapın
Periyodik panik atakları ile sağlığınıza ciddi şekilde dikkat etmelisiniz. Bu durum, bir kişinin yalnızca fiziksel iyiliğine değil, aynı zamanda genel ahlaki normlara ilişkin algısına da zarar verebilir.
Başka bir panik atak korkusunu ortadan kaldırmak için bazı egzersizler şöyle görünür:
- Aerobik egzersizi … Aynı zamanda salınan endorfinler, herhangi bir kişinin aktivitesini önemli ölçüde artırır. Sesli maddeler, vücudunun iyileştirilmesine katılmaya karar vermiş bir bireyin sinir durumunun dengesinden sorumludur. Sylvester Stallone ve Arnold Schwarzenegger, bir zamanlar bu teknikle çok ilgilenmeye başladılar ve bu tür egzersizlerin tüm faydalarını anladılar. Kayak, yüzme, basketbol ve diğer sporları içerdiğinden, sesli yüklerin aralığı oldukça geniştir.
- Yoga sınıfı … Bu tür hareketler, panik atakla nasıl başa çıkılacağı sorusunun çözülmesine yardımcı olur. Omuz veya baş duruşu şeklindeki ters duruşlar, gergin bir insanı neşelendirmeyi ve depresif bir durumdan kurtulmayı mümkün kılar. Sırt problemleri için iki silindir kullanılarak sabitlenecek bir pozisyon deneyebilirsiniz. Başlangıçta, daha fazla egzersiz için çapraz desende yastıklar veya katlanmış battaniyeler koymak gerekir. Daha sonra dizlerinizi bükmeli ve hazırlanan yüzeye, alt sırt ve pelvis üzerlerinde olacak ve baş ve omuzlar yerde kalacak şekilde kendinizi yerleştirmelisiniz. Bacakları gererken, göğsün maksimum açıklığı ile omuzları aşağı çevirmeniz gerekir. Bu pozisyondaki eller vücut boyunca yerde kalmalıdır. Vücuda giren enerjinin umutsuzluk ve korku saldırısını bastırması için yaklaşık on dakika bu pozisyonda kalmaya değer.
Panik ataklarla başa çıkmak için psikolojik tavsiyeler
Uzmanlar, aşağıdaki yollarla ihtiyaç duyanlarda artan kaygı duygularından kurtulmanın bütün bir kompleksini geliştirdiler:
- Sorunu tanımak … Düşmanı etkisiz hale getirmek için onu görmeden tanımanız gerekir. Daha önce normalleştirilmiş davranış modelinde belirli bir sapma olduğunu kendinize açıkça söylemelisiniz.
- Bir huzur vahası … Sevildiğimiz ve anlaşıldığımız yerde her zaman mutlu oluruz. Her zaman ve her yerde seni bekledikleri bir bölge olmaması için tek tip bir piç olmalısın. Bu nedenle, panik atak yaparken, sizi ısıtacak ışığa gitmek gerekir.
- Günlük tutmak … Bu yöntem çok yaygındır, ancak aynı zamanda yüzde yüz çalışır. Panik atak geçirseniz bile düşüncelerinizi ve şüphelerinizi kağıda emanet etmek kolaydır. Kağıt her şeye dayanacak ve hatta bu dünyadaki her şeyin o kadar da kötü olmadığını anlamayı mümkün kılacaktır.
- Yeni hobi … Bir erkek temsilci sistematik olarak tekrarlanan panik ataklarına maruz kalırsa, erkeklerin ellerinde bile örgü iğnelerine ihtiyaç vardır. Bir kadın, daha önce sadece bir erkek eylemi olarak gördüğünde, musluğu tamir etmeye bile çalışabilir. Yeni bir şeyden korkmaya gerek yok, çünkü geçmişin tefekkür edilmesi yalnızca kişiliğin bozulmasına yol açar.
- Yatıştırıcı su tedavileri … Bu formülasyon ile birçok insan çocukluklarını ve deniz tatillerini hemen hatırlar. Ancak, benzer bir işlem evde yapılabilir. Panik atak başlangıcında, şifalı bitkilere dayalı bir tuz banyosu veya su tedavisi alabilirsiniz.
- Soul müzik tanıtımı … Çoğu durumda, insanları sakinleştiren bu faktördür. Bu durumda kişiyi kısa sürede dinlenme durumuna getirmek için meditasyon ürünleri kullanmak en iyisidir.
Anksiyete atağı ile baş etmenin geleneksel yöntemleri
Atalarımızın asırlık tecrübesi, dile getirilen sorunun ortadan kaldırılması için oldukça mantıklı öneriler sunuyor. Önemli sebepler olsun ya da olmasın düzenli panik ataklarınız varsa, vücudunuzu sakinleştirmek için aşağıdaki yolları denemelisiniz:
- kekik otu … Bu hammaddeden birkaç yemek kaşığı iki bardak kaynar su ile dökülmeli ve ardından ortaya çıkan tıbbi iksir 15 dakika demlenmelidir. Bu işlemden sonra, her gün ilk yemekten önce bir çorba kaşığı miktarında daha fazla kullanmak için suyu süzmeniz gerekir.
- Bitkisel koleksiyon … Bu durumda, benzer bir yatıştırıcı, iki yemek kaşığı leuzea kökü, karahindiba ve hindiba temelinde yapılır, buna üç yemek kaşığı St. John's wort ve bir kaşık dolusu karakurbağası otu eklenir. Elde edilen çözeltiyi kaynatmak için listelenen bileşenler bir litre su ile dökülmelidir. Bu ilacın sekiz saatlik infüzyonu, daha sonra gün boyunca eşit dozlarda kullanmak için yeterlidir.
- Viburnum kabuğu kaynatma … Sinir sistemini sakinleştirmek için böyle bir sihirli iksir hazırlamak için, 300 ml kaynar suya birkaç kaşık sesli ajan ekleyin ve ardından yarım saat ısrar edin. Filtrelenmiş ajanın suyla seyreltilmesi ve günde üç kez bir çorba kaşığı alınması önerilir.
- Huş yaprağı infüzyonu … Bu tarifle, yaklaşan paniğin endişe verici semptomlarını ortadan kaldırmak için, seslendirilmiş hammaddeden yüz gram alıp üzerine 0,5 ml kaynar su dökmelisiniz. Bu ilacı birkaç saat ısrar etmek gerekir, böylece günde üç kez yemeklerden önce yarım bardak tüketilmelidir.
- nane infüzyonu … Sesli bitki her zaman sinir sistemini sakinleştirme özellikleriyle ünlü olmuştur. Bu mucize bitkinin iki yemek kaşığı bir bardak kaynar suda buharda pişirilmelidir. Panik ataklardan kurtulmak için günde üç kez ortaya çıkan infüzyondan bir bardak içmeniz gerekir.
Panik atakla nasıl başa çıkılır - videoyu izleyin:
Tarif edilen sorun kesinlikle ölümcül bir hastalık değildir, ancak sonuçları birçok insan için çok tahmin edilemez olabilir. Panik ataklardan nasıl kurtulacağınız sorulduğunda, öncelikle ortaya çıkan patolojinin nedenlerini anlamanız gerekir. Aksi takdirde, gelecekte nevrozlara yol açacak birçok fobinin oluşumuna neden olabilir.
