Uyluktaki kulaklar nedir, neden oluşur, doğru beslenme, kozmetik prosedürler ve egzersiz yardımı ile bu eksiklikten nasıl kurtulur. Uyluklardaki kulaklar, bacakların üst kısmındaki yağ birikintileridir. Aksi takdirde bunlara "pantolon" denir. Bu, bir dizi önlem kullanılarak ortadan kaldırılabilen estetik bir kusurdur: doğru beslenme, kozmetik prosedürler, egzersiz.
Uyluklarda kulak oluşumunun nedenleri
Kalçalardaki fazla hacim, kadınlarda en sık görülen estetik sorunlardan biridir. Kalçaların her iki yanındaki çıkıntılara halk arasında "kulak" veya "pantolon" denir. Temel olarak, armut biçimli bayanlar bu problemden muzdariptir. Bu tür kadınların ince bir boynu, ince omuzları ve kolları, ince bir beli ve büyük kalçaları ve kalçaları vardır. Kural olarak genetik bir eğilim nedeniyle ortaya çıktığı için bu eksiklikle başa çıkmak oldukça zordur. Yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımı, hareketsiz bir yaşam tarzı gibi faktörler de oluşumlarını kışkırtır. Yağ birikintileri tabakası iki tip olabilir: fonksiyonel veya yüzeysel ve yedek veya derin. İkincisi, 13 ila 20 yaş arası kadınlarda oluşmaya başlar. Kadınlık hormonu östrojen üretiminde yer alır. Kadın vücudunun tam olgunlaşmasından sonra işlevini kaybeder. Zamanla, katman daha yoğun hale gelir ve üzerinde ince doku büyür. Vücut yapısının özellikleri dikkate alındığında, katman düzensiz dağılmış olabilir ve bu şekilde "kulaklar" oluşur. Yüzeysel yağ birikintileri, düşük aktivite ve yüksek kalorili gıdaların alımından kaynaklanır. Bir kadın yeterince hareket etmezse, vücut alınan kalorilerin işlenmesiyle baş edemez. Bu nedenle yüzeysel yağ tabakaları ortaya çıkar.
Yağ tabakasının, içinde toksinlerin biriktiği bir tür "depo" olduğuna dikkat edilmelidir. Yağ birikintilerinde "korunurlar", kan onları vücuda dağıtmak için oraya girmez. Bu nedenle, kulaklar dokunulduğunda vücudun diğer bölgelerine göre daha soğuktur.
Evde uyluktaki kulaklar nasıl çıkarılır: doğru beslenme
Diyetinizi ve diyetinizi gözden geçirmeden "kulaklardan" tamamen kurtulmak imkansızdır. Kilo verirken temel kural: Kalori tüketimi gelirden en az 500 puan fazla olmalıdır. Vücut yağının ilk "arkadaşı" şekerdir. Diğer tüm şeker içeren ürünlerle birlikte menüden çıkarılmalıdır.
Ayrıca, aşağıdaki temel beslenme kurallarına uyulması önerilir:
- Zararlı ürünleri diyetten hariç tutun: unlu mamüller, konserve yiyecekler, yağlı yiyecekler, füme etler, yarı mamul ürünler, fast food.
- Tüketilen tuz miktarını azaltın.
- Bol miktarda temiz su için - günde iki litreye kadar sıvı. Toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve kilo vermeye yardımcı olur.
- Saat 18:00'den sonra karbonhidrat tüketilmesi önerilmez. İnsülin yanıtını tetikleyen ve yağ depolanmasını destekleyen kan şekerini arttırırlar.
- Menüdeki taze meyve ve sebzelerin payı, toplam gıda hacminin en az yarısı kadar olmalıdır.
Diyet menüsü proteinli gıdalar ve yavaş karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır. Balık, süzme peynir, yağsız et, çeşitli salatalar uyluk bölgesinde kilo vermek için idealdir. Unutulmamalıdır ki, "pantolon" ile mücadelede oruç tutmak uygun değildir. Olumlu sonuçlar elde etmek için egzersiz de gereklidir. Yorgun bir vücut yüke dayanamaz. Acıktığınızda sadece sarkmış bir cilt, sıska bir görünüm ve sağlık sorunları yaşarsınız. Menü dengeli, vitamin ve besin açısından zengin olmalıdır.
Yiyeceklerden yeterince vitamin almıyorsanız, diyetinize bir multivitamin kompleksi ekleyin.
Uyluklardaki pantolon kulaklarını çıkarıyoruz: kozmetik prosedürler
Uyluk bölgesindeki kusurları gidermek için kozmetik prosedürler karmaşık olmalıdır. İlk olarak, bunlar kanın dağılmasına yardımcı olan, hücre metabolizmasını iyileştiren ürünler kullanan sargılardır. Ek olarak, maskeler ve sargılar cildin durumunu iyileştirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olur. Prosedürleri hem evde hem de salonda yapabilirsiniz. İkincisi, kurallarınız, su prosedürlerinden sonra cildin zorunlu olarak nemlendirilmesini içermelidir. Cildin hidrolipidik dengesini koruyacak, çatlaklarla savaşacak, selülit görünümünü iyileştirecek iyi bir nemlendirici satın almak gerekir.
Üçüncüsü, masaj çok etkili bir şekilde "pantolon" ile savaşmaya yardımcı olur. Bunu uzmanlarla, kurslarla yapmak daha iyidir. Kalçalardaki "kulaklarla" savaşmaya yardımcı olan en popüler sargılar için tarifleri düşünün:
- çikolata sarar … 300 gram kakao tozu ve yarım litre sıcak suyu karıştırın, pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışım soğuduktan sonra sorunlu bölgelere uygulanabilir. Uyluğu uyguladıktan sonra streç film ile sarın. Maruz kalma süresi 60 dakikadır. Duşta yıkayın, uyluklara hafifçe masaj yapın. Kuruduktan sonra cildi nemlendirici ile yağlayın.
- bal sarar … İki yemek kaşığı bal alın ve 6 damla nane veya portakal esansiyel yağı ekleyin. Karışımı iyice karıştırın ve uyluk ve kalçalara uygulayın. Bir saat filmin altında bırakıyoruz. Duşta ılık suyla yıkayın ve cildi kremle nemlendirin.
- Sirke sarar … Elma sirkesi, uçucu yağ (herhangi bir) ve suya ihtiyacınız olacak. Sirkeyi 1: 1 oranında suyla seyreltin. Yağ ekle. Yumuşak, doğal bir kumaşı solüsyonda ıslatıyoruz ve problemli bölgeleri bununla sarıyoruz. Kumaşın üstünü streç film ile kaplayın. Bir saatliğine ayrılıyoruz. Ilık suyla yıkayın ve cildi kremle yağlayın.
- Kahve sarar … Gerekli miktarda doğal içilen kahveyi alıyoruz ve kalın bir yulaf ezmesi elde edene kadar üzerine sıcak su ekliyoruz. Karışıma biraz uçucu yağ ekleyin. Kompozisyon biraz soğuduğunda, uyluklara uygulayın. 40-60 dakika streç film ile sarıyoruz. Karışımı duşta yıkıyoruz.
- Kil sarar … Uyluklardaki "kulakları" ortadan kaldırmak için mavi, gri, beyaz kil kullanabilirsiniz. Kalın ekşi krema kıvamına gelene kadar ılık suyla karıştırıyoruz. Cilde uygulayın ve 45-60 dakika filmin altında bırakın.
Sarma sırasında aktif maddelerin cilt üzerindeki etkisi sürecinde, uylukların ayrıca yalıtılmasında fayda vardır. Bunu yapmak için, filmin üzerine sıcak pantolon giymeniz önerilir. Bu süre zarfında temizlik gibi fiziksel egzersiz veya ev işleri de yapabilirsiniz. Profesyonel bir masaj terapistini ziyaret etme şansınız yoksa, masajı büyük çaplı özel tıbbi kavanozlar kullanarak kendiniz yapabilirsiniz.
Prosedür aşağıdaki gibi gerçekleştirilir:
- Banyoda cildi iyice buğulayın, bebe yağı ile yağlayın.
- Kutunun boynunu sorunlu bölgeye uygularız, böylece içinde bir vakum oluşur.
- Masajı önce düz çizgilerle, sonra aşağıdan yukarıya dairesel hareketlerle yapıyoruz.
- İşlemi ikinci kalçada tekrarlıyoruz.
Uyluklarınızın hassas cildine, özellikle içeriden masaj yaparken nazik olun. Bu yerlerde kolayca zarar görebilir ve hoş olmayan morluklar bırakabilir.
Herhangi bir prosedürün ancak düzenli olarak gerçekleştirilirse etkili olabileceğini unutmayın.
Uyluklardaki kulakları çıkarmak için ev egzersizleri
Üst baldırlardaki ve kalçalardaki kusurları gidermeye yönelik çok çeşitli fiziksel egzersizler vardır. Eğitimin sistematik olması gerektiğini lütfen unutmayın. Ayrıca uyumlu bir sonuç elde etmek için vücudun geri kalanı üzerinde çalışmak gerekir.
Ağız kavgası kullanarak evde uyluktaki kulaklar nasıl çıkarılır
Squat, herhangi bir egzersiz rutinine dahil edilmesi gereken temel bir egzersizdir. En iyi ağırlıklı bir spor salonunda yapılırlar. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için, kaslar o kadar güçlü olana kadar, üzerlerinde ek stres gerekli olana kadar evde de başlayabilirsiniz. Evde, tüm uyluk ve kalça kasları için iyi çalışan böyle bir ağız kavgası seti yapabilirsiniz:
- Klasik çömelme … Ayaklarımızı omuz genişliğinde ayırıyoruz, ayakların birbirine paralel olduğundan emin oluyoruz. Sırtınızı düz tutun ve alt sırtınızı hafifçe bükün. Kollarımızı önümüze uzatıyoruz. Topukları yerden kaldırmadan ve duruşu izlemeden yavaşça çömelin. Bu süreçte mümkün olduğunca gluteal kasları zorlamaya çalışıyoruz. Egzersizi 15-20 kez yapıyoruz. 3-4 yaklaşım yapılması tavsiye edilir.
- bale çömelme … Bacaklarımızı omuzlardan daha geniş açıyoruz ve topuklarımızı birbirimize açıyoruz. Bu durumda çoraplar farklı yönlere bakmalıdır. Dengeyi kaybetmemek için desteğe tutunup 10-12 squat yapıyoruz. Bu süreçte dizlerimizi açıyoruz ama ayaklarımızı yerden koparmıyoruz. Sırt düz tutulmalıdır. Son koşuda ise çömelmenin en alt noktasında vücudu 15-20 saniye sabitliyoruz. Üç yaklaşım yapıyoruz.
- Bacaklarla birlikte çömelme … Bacaklarımızı birleştirip kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Yaklaşık 20 squat yapıyoruz. Aynı zamanda gövdeyi öne eğmeyin ve topukları yerden kaldırmayın.
Sırtınızı bükmeden veya topuklarınızı kaldırmadan egzersizleri doğru yapmak için kendinizi eğitmeniz zorunludur. Daha az tekrar yapmak daha iyidir, ancak tüm kurallara uyun.
Uyluklardaki ve uyluk içindeki kulaklar dik konumda nasıl çıkarılır
Çok sık olarak, yağ birikintileri sadece uyluğun iç tarafında değil, aynı zamanda içeriden de birikir. Bu nedenle, bu alana da dikkat etmek önemlidir.
Bu alanlarda çalışan birkaç egzersiz vardır ve bunları evde yapabilirsiniz:
- Ayağa kalkıyoruz ve bacaklarımızı geniş açıyoruz. Bir çömelme yapıyoruz, ayağa kalkarken bacağımızı yana alıyoruz. Bacakları değiştirin ve 20 defaya kadar tekrarlayın.
- Bacaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Sırayla dizlerimizi bükerek farklı yönlerde alternatif hamleler yapıyoruz. Aynı zamanda hareketi yaptığımız dizimizi de büküyoruz. Egzersizi en az 10 kez tekrarlıyoruz. Daha büyük bir etki elde etmek için kollarınızı yukarı kaldırın ve kürek kemiklerinizi bir araya getirerek duruşunuzu koruyun.
- Ayaktayız ve desteğe tutunuyoruz. Bacağını sadece parmak uçlarıyla yere değecek şekilde ileriye doğru hareket ettiriyoruz. Dengeyi korurken onunla bir daire çizmeye çalışıyoruz. Kaslarda gerginlik hissedene kadar birkaç kez tekrarlıyoruz. Bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
- Ayakta dururken, bacaklarımızı mümkün olduğunca yanlara yayarken birkaç sıçrama yaparız. Maksimum eforla zıplamıyoruz, burkulma ve morluk olmaması için ayakların yumuşak olması gerekiyor. İlk günlerde 50 kereden fazla atlamamalısınız. Yavaş yavaş atlama sayısını artırıyoruz.
Salıncak egzersizleri ile kalçalardaki kulaklar nasıl hızlı bir şekilde çıkarılır
Bu dinamik egzersizler, sorunlu bölgelerde kanın dağılmasına ve kasların güçlendirilmesine yardımcı olmak için harikadır.
Bir dizi salıncak egzersizi düşünün:
- Sandalyeye yan yana duruyoruz ve bir elimizle sırtını tutuyoruz. Diğer elimizi beline koyuyoruz. Kalçaları sıkıyoruz, mideyi içeri çekiyoruz ve duruş değiştirmeden bacağını yana alıyoruz. Çalışan bacağın ayağının alt bacağa dik olduğundan emin olun, parmaklar yüze eğilimlidir. Vücudu düz tutuyoruz, sadece bacak hareket ediyor. Yükselişin genliği yaklaşık 70 santimetredir. On tekrardan sonra bacağınızı değiştirin.
- Yan yatıyoruz, dirseğimizi yere yaslıyoruz. El kafa tutar. Üst bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve indirin. Her iki tarafta 10-15 kez yapıyoruz.
- Önceki alıştırmada olduğu gibi başlangıç pozisyonunda kalıyoruz. Üst bacağını dizinde büküyoruz ve 10-15 dönüş daha yapıyoruz. Sonra diğer tarafa dönüp egzersizi tekrarlıyoruz.
- Diz çöküp avuçlarımızı yere koyuyoruz. Bacağını dizinde bükmeden yırtıyoruz. Kenara doğru birkaç dönüş yapıyoruz. Egzersizi diğer bacakta tekrarlıyoruz.
Spor salonunda bir hafta içinde kalçalardaki kulakları çıkarıyoruz
Spor salonuna gitmek, figürünüzdeki kusurlardan kurtulmanın en iyi yoludur. Düzgün tasarlanmış bir antrenman programı, vücudunuzu zinde ve esnek hale getirmeye ve vücut yağını gidermeye yardımcı olacaktır. Genellikle "pantolon" egzersiz seti aşağıdakileri içerir:
- Koşu bandında, yörünge pistinde veya sabit bisiklette ön ısınma-ısınma.
- Çömeldik ve hızlıca ayağa kalktık, aynı zamanda dizimizde bükülmüş sağ bacağımızı kaldırdık. Ondan sonra yan tarafa alıyoruz. Ana koşul, her şeyi hızlı bir şekilde yapmaktır. Bacağını değiştiriyoruz.
- Ayaklarımızı omuz genişliğinde açıyoruz. Sağ bacağını çapraz olarak sol tarafa maruz bırakırken hamle yapıyoruz. Her bacakta sırayla yapıyoruz. Elinizde dambıl ile pratik yapmanız önerilir.
- Omuzlarınızda bir halterle çömelin. İlk başta, sadece boş bir çubukla squat yapabilirsiniz. Bacak kasları güçlendikçe, ona ekstra ağırlık ekleyin. Duruşunuza dikkat edin: sırt düz olmalı, topuklar yerden çıkmamalıdır. Antrenörü veya spor salonundan birini sigorta ettirmenizi rica ettiğinizden emin olun.
Uyluklardaki kulaklar nasıl çıkarılır - videoyu izleyin:
Uyluktaki kulaklar birçok kadını hayal kırıklığına uğratan estetik bir kusurdur. Bununla birlikte, entegre bir yaklaşımla onlardan kurtulmak oldukça mümkündür: dengeli bir diyet, güzellik bakımları ve egzersiz. Biraz çaba ve azim ile evde bile sorunla başa çıkabilirsiniz.
