Toksinler Vücut Geliştirmede Gerçekten Kas Yorgunluğunu Etkiler mi? Evet veya Hayır! Yorgunluk neden bu kadar çabuk oluşur ve kas gelişimini nasıl etkiler? Yorgunluğun toksin birikiminden kaynaklandığı bulunmuştur. Bu, fiziksel aktivitenin etkisi altında oluşan oldukça büyük bir madde grubudur. Hepsi yan veya ara metabolitlerdir. Ana olanlar laktik ve piruvik asitler olarak kabul edilir. Bugün yorgunluk toksinlerinin nasıl oluştuğuna ve bunlarla nasıl başa çıkılacağına bir göz atacağız.
Yorgunluk Toksinlerinin Oluşum Mekanizması
Başlıca yorgunluk toksinleri, glikojen ve glikoz oksidasyonunun yan ürünleridir. Normal şartlar altında bu maddeler oksijen ile oksidasyon sırasında su ve karbondioksite ayrışır. Ancak yüksek fiziksel aktivite ile oksidasyon için çok miktarda oksijene ihtiyaç duyulur ve eksikliği kanda oluşur.
Bu, glikojen ve glikozun tamamen ayrışamamasına ve karbonhidratların bir kısmının laktik ve piruvik asitlere dönüştürülmesine yol açar. Ayrıca, kandaki yüksek laktik asit içeriği ile dolaşımdaki oksijen taşıma sistemlerinin bloke edildiği ve bu da maddenin doku hücrelerine nüfuz etmesini zorlaştırdığı belirtilmelidir.
Bu nedenle yorgunluk çığ gibi artar - oksijen eksikliğinde laktik asit oluşur ve bu da hücrelerin oksijen beslemesini zorlaştırır. Vücut savunma mekanizmalarını çalıştırır ve oksijensiz oksidasyon sistemine geçer. Belli bir anda kas dokularında, normal duruma kıyasla anoksik oksidasyon reaksiyonları bin kat artar. Ancak bu süreçte glikojen ve glikoz da tamamen parçalanamaz ve toksinlerin seviyesi yükselmeye devam eder.
En ufak bir karbonhidrat eksikliği ile vücut hemen yağ asitlerinin yanı sıra gliserolün oksidasyonuna geçer. Bu, eğitimin başlamasından 20 dakika sonra gerçekleşir. Vücutta glikoz seviyesi düşük olduğu için yağ asitleri tamamen oksitlenemez ve bunun sonucunda kanda hidroksibutirik asit, aseton, asetoasetik ve asetobutirik asitler birikir.
Bu, asit dengesini asidik bir ortama kaydırır ve asidoz oluşumuna yol açar. Asidoz sentezindeki ana katılımcı laktik asittir. Birçok sporcu, antrenmandan sonra oluşan uyuşukluk ve uyuşukluk durumunun farkındadır. Bunun ana suçlusu tam olarak laktik asidozdur.
Laktik asit ne kadar hızlı kullanılırsa yorgunluğun da o kadar hızlı geçeceği varsayılabilir. Ancak yorgunluğun başlangıcı sadece bu maddenin seviyesine bağlı değildir. Bu aynı zamanda, gıda tamamen sindirilmemişse bağırsaklarda meydana gelen fermantasyon ve çürüme reaksiyonlarından da etkilenir. Bu süreçlerin ürünleri de kan dolaşımına girer ve yorgunluk durumunu arttırır. Oksijen oksidasyonu sırasında oluşan serbest radikalleri de not ediyoruz. Bu maddeler oldukça toksiktir ve hücrelere hızla zarar verir. Düşük seviyede, ciddi zararlara neden olamazlar. Bununla birlikte, yükseldiğinde, serbest radikaller yağ asitlerine bağlanır ve serbest radikallerin kendisinden birkaç kat daha toksik olan yağ asidi maddeleri oluşturur.
Vücut sürekli olarak bu zararlı maddelerle savaşmaktadır. Toksinlerin çoğu nötralize edilir ve böbrekler ve bağırsaklar yoluyla vücuttan atılır. Bundan önce karaciğerde detoksifiye edilirler. Vücudun yorgunluk toksinlerine karşı savunma mekanizması güçlüdür, ancak yardım edilebilir.
Yorgunluk toksinleri ile nasıl başa çıkılır?
Vücutta verimliliği korumak için özel bir mekanizma vardır - glukoneogenez. Basitçe söylemek gerekirse, laktik asit gibi oksidatif reaksiyonların ara ürünlerinden üretilebilen glikoz sentezinden oluşur.
Glukoneogenez sırasında laktik asit, yüksek fiziksel efor için gerekli olan glikoza geri dönüştürülür. Ayrıca, glikoz amino asit bileşikleri, gliserol, yağ asitleri vb.'den sentezlenebilir. Glukoneogenez reaksiyonu karaciğerde gerçekleşir ve yüksek yükler nedeniyle bu organ artık baş edemediğinde böbrekler de ona bağlanır. Sporcunun sağlık sorunları yoksa, laktik asidin yaklaşık %50'si karaciğer tarafından glikoza dönüştürülür. Yüksek bir eğitim yoğunluğu ile protein bileşikleri, glikozun da sentezlendiği amino asitlere ayrılır.
Glukoneogenez reaksiyonlarının başarılı seyri için aşağıdaki koşulların karşılanması gerekir:
- Sağlıklı bir karaciğer;
- Glukokortikoid hormonları sentezleyen sempatik-adrenal sistemin aktivasyonu;
- Sadece sürekli fiziksel eforla mümkün olan glukoneogenezin gücünde bir artış.
Laktik asit kan dolaşımına girmeye isteksiz olduğu için glukoneogenez reaksiyonlarında yetersiz olarak kullanılır. Bu nedenle vücut bu maddenin sentezini azaltmaya çalışır. Örneğin, deneyimli sporcular, acemi sporcuların yaklaşık yarısı kadar laktik asit seviyesine sahiptir.
Bilim adamları, glukoneogenez sürecini artıracak ilaçlar bulmaya çalışıyorlar. Amfetaminler bu amaçlar için ilk kullanılanlardı. Glikoz sentezi sürecini önemli ölçüde hızlandırdılar, ancak merkezi sinir sistemi üzerindeki olumsuz etki nedeniyle uzun süre kullanılamazlar.
Steroidler ve glukokortikoidler, glukoneogenez sürecini önemli ölçüde geliştirir. Ancak bunlar yasaklanmış araçlardır ve her zaman kullanılamazlar. Şimdi, dayanıklılığı artırmak için, örneğin Bromantane, Vita-melatonin ve Bemetil gibi aktoprotektörler oldukça yaygın olarak kullanılmaya başlandı. Halihazırda bilinen ilaçlar arasında, örneğin Dibazol gibi glukoneogenez reaksiyonlarını arttırmanın iyi yollarını da bulabilirsiniz. Sporcular için gün içerisinde bu ilacın sadece bir tabletini kullanmaları yeterlidir. Gün boyunca 10 ila 25 miligram arasında değişen yüksek dozlarda alınması gereken glutamik asidi düşünün.
Toksinlerin yorgunluk üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
