Bir dünya film yıldızı gibi bir vücuda sahip olmak ister misiniz? Ardından, en ünlü Hollywood aktörünün diyetini ve eğitimini dikkatlice inceleyin. Çocukluğundan beri Jason, babası bir şarkıcı ve annesi bir dansçı olduğu için sanatla tanıştı. Bu onun gelecekteki yaşamını önceden belirledi. Her ne kadar aktörün uzun süredir profesyonel olarak sporla uğraştığını ve en çok dalışı sevdiğini kabul etmek gerekir. On iki yıldır spor için Birleşik Krallık milli takımının bir üyesidir.
Yıldızın babası, şarkı söyleme kariyerine ek olarak, oğlunu bu işle tanıştıran jimnastikle de uğraştı. Şans onun bir sinema oyuncusu olmasına birçok yönden yardımcı oldu. Doksanların sonunda, Tommy Hilfiger ürünleri için bir reklam filminin çekimlerine katılmaya davet edildi.
Yakında bu şirketin sahibi Guy Ricci'nin sansasyonel filmi Lock, Money, Two Barrels'ın yapımcılarından biri oldu. Statham'a filmde rol teklif eden oydu. Yönetmen Jason'ın yeteneğini takdir etti ve bir film kariyerinin başlangıcı atıldı. Şimdi Jason Statham'ın eğitimini nasıl yürüttüğünü görelim.
Statham'ın antrenmanı
Jason haftada altı kez antrenman yapıyor ve Pazar günleri dinlenmeye ayrılmış durumda. Statham'ın eğitimi, her zaman takip etmeye çalıştığı iki önermeye dayanmaktadır. İlki diyor ki - asla kendinizi tekrar etmeyin. Bir oyuncu asla aynı şeyi yapmaz. Tabii ki, egzersiz seti uzun zamandır tanımlanmıştır, ancak her antrenman gününde yeni hareket kombinasyonları kullanılmaktadır.
Statham'ın kendisi, diyelim ki, dünün egzersiz setinin asla tekrarlanmayacağını söylüyor. Bu nedenle, herhangi bir özel eğitim programından bahsetmek oldukça zordur. Tabii ki Jason Statham'ın bir antrenmanından daha detaylı bahsedeceğiz. Ancak, programın değişmesinde şaşırtıcı bir şey yoktur. Çeşitliliğin ilerleme için gerekli olduğunu unutmamalısınız. Antrenman programınız uzun süre değişmezse, sonu iyi olmaz. Kendinizi sadece bir plato durumunda bulacaksınız. Aktörün ilk eğitim varsayımını not edin.
İkinci postüla vücut geliştirmede de işinize yarayabilir ve antrenman süresini takip etmenin her zaman gerekli olduğunu söyler. Bu, tam güçte çalışmadığınızı görmenizi sağlar. Jason Statham'ın eğitiminin her zaman üç aşamadan oluştuğunu unutmayın.
Isınmak
Muhtemelen her profil kaynağında ısınmanın ne kadar önemli olduğunu okumaktan bıktınız. Ancak bu böyledir ve bunu eğitimin bu unsurunu asla göz ardı etmeyen Jason örneğinde görebilirsiniz. Oyuncu en çok kasları bir kürek makinesiyle ısıtmak için kullanılır ve üzerinde yaklaşık on dakika çalışır. Kendisi herhangi bir kardiyo ekipmanı kullanabileceğinizi söylüyor, sadece bunu daha çok seviyor.
Orta yoğunluklu ders
Yüksek kaliteli bir ısınmadan sonra oyuncu, kasları seansın son aşamasına daha iyi hazırlamak için orta yoğunlukta çalışır. Çok sayıda seçenek var ve sizin için en uygun olanı seçmeniz zor olmayacak.
Diyelim ki aynı gün içinde üç tekrarda birkaç çeşit şınav çekebilirsiniz. Bir sonraki antrenmanda bir kettlebell kullanılabilir. Bu spor ekipmanıyla Statham, aşağıdaki egzersizleri yapmayı sever:
- Salıncaklar - 15 tekrar.
- Göğüs kaldırma ve ardından ağız kavgası - 15 tekrar.
- Tepegöz presleri - 15 tekrar.
Ayrıca eğitiminin ikinci aşamasında, Statham beş tekrardan oluşan temel egzersizler, bir pull-up veya şınav piramidi, "çiftçi yürüyüşü" egzersizi, yaklaşık 9 kilo ağırlığında bir sağlık topuyla çalışır, vb.
Dairesel eğitim
Bu aynı zamanda en zor olan Jason Statham'ın eğitiminin son aşamasıdır. Jason'ın derslerinde kullandığı alıştırmaların bir listesini sunacağız.
- Diz eklemlerinde bükülmüş bacak asansörleri - askıda diz eklemlerini bükmek ve onları cevher kafesine yükseltmek gerekir. Yörüngenin tepesinde duraklayın. Sadece 20 tekrar.
- Üçlü darbe - bacaklar omuz eklemleri seviyesinde bulunur. Squat yapmaya başlayın ve hareketin sonunda, uzanarak vurgu yapın, ardından şınav yapın. Bundan sonra, hızlı bir hareketle bacaklarınızı kollarınıza çekin ve dışarı zıplayın. Jason hareketi 20 kez gerçekleştirir.
- Kaz ve yengeç - avuç içi ve ayaklara vurgu yapmak gerekir, yüz aşağıya doğru yönlendirilir. Bu pozisyonda bir yönde yaklaşık 25 metre yürümeniz ve tek sıra halinde geri dönmeniz gerekiyor. Üç kez yapın.
- Çiftçi Yürüyüşü - Bu hareket size tanıdık gelmeli, ancak bir öncekinin yanı sıra üç kez yapılmalıdır.
- Barbell Squat - 20 tekrar
- İpi Çekmek - 16 metre uzunluğunda bir ip alın ve ona 12 ila 20 kilo arasında bir ağırlık bağlayın. İpi kendinize doğru çekmeye başlayın ve egzersizi 4 kez tekrarlayın.
Jason Statham nasıl antrenman yapıyor, aşağıdaki videoya bakın:
