Çocuğumu halter eğitimine göndermeli miyim? Bu ve diğer birçok sorunun yanıtını hemen şimdi alacaksınız. Çok sık olarak, aday sporcular veya ebeveynler aynı soruları soruyor. Onlara hemen cevap vermeniz tavsiye edilir. Halterle ilgili beş sorunun yanıtlarını öğrenin.
Açık nedenlerden dolayı, acemi sporcuların veya çocuklarını halter bölümüne göndermek isteyen ebeveynlerin birçok sorusu var. Aynı zamanda, onları analiz ederseniz, aynısını bulabilirsiniz. Bu bağlamda, halterle ilgili en popüler sorulara bir makale çerçevesinde cevap vermeye değer.
Halterle ilgili temel sorular
Derslere başlamak için en uygun yaş nedir?
Çocuklardan bahsediyorsak, 12 yaşında uygulamaya başlamak en iyisidir. Bu dönemde çocuğun vücudu bir oluşum halindedir ve hafif fiziksel efor sayesinde kaslı korsenin gelişimini hızlandırmak ve dayanıklılığı artırmak mümkündür. Bu, daha fazla atletik büyüme için yüksek kaliteli bir temel oluşturacaktır.
Yaşlılardan bahsedecek olursak, sağlığınızı korumak için 30 yaşından önce de antrenmanlara başlayabilirsiniz. Spor başarılarını hayal ediyorsanız, halterin temelleri ile başlamalısınız. Bu sporla ilgili kitaplar, egzersiz yapma tekniğini anlatan bu konuda size yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu temel bilgileri pratikte öğrenmenize yardımcı olacak çok yetenekli bir sürtüşme bulmalısınız. Ve elbette, çok fazla sabrınız ve iradeniz olması gerekiyor.
Stres sırasında eklem-bağ aparatı nasıl korunur?
Bir kişinin vücudu ve iskelet sistemi, eklem-bağ aparatı hakkında söylenemeyen oldukça büyük bir ağırlığa dayanabilir. Bir sporcu önceki spor formunu hızlı bir şekilde geri yüklemeye veya çalışma ağırlığında keskin bir artışla ilerlemeyi hızlandırmaya çalışıyorsa, çoğu zaman bu sadece yaralanmalara yol açar.
Önleme amacıyla, bir derse başlamadan önce, ısınma merhemleri ile maksimum yüklere maruz kalacak eklemleri ovmak mantıklıdır. Eklem ağrınız varsa, vücudun bu kısmı için egzersiz sayısını sınırlamalı, ancak yükü diğer kas gruplarına dağıtarak eğitim programında kalmaya çalışmalısınız. Ayrıca halter kemeri, bileklik ve dizlik kullanımını da ihmal etmeyin. Ciddi hasar alındıysa, tıbbi yardım almadan yapamazsınız.
Optimum antrenman sıklığı ne olmalıdır?
Çoğu zaman, halterciler haftada en az altı kez antrenman yapar ve dinlenmek için iki günleri vardır. Bir dersin süresi bir buçuk ila iki saat arasındadır. Ancak profesyonel sporcular bu şekilde antrenman yapar. Amatörler için, çeşitli koşullar nedeniyle, böyle bir eğitim rejimini sürdürmek neredeyse imkansızdır ve böyle bir ihtiyaç yoktur. Haftada üç kez antrenman yapmak yeterlidir. Aynı zamanda, spor salonunu aynı anda ziyaret etmeniz, saatlere göre kesinlikle yemek yemeniz ve daha sonra izlenmesi gereken bir antrenman planı hazırlamanız tavsiye edilir.
Pisliğin hangi teknik özellikleri var?
Bu, halterdeki en zor hareketlerden biridir. Bunu gerçekleştirmek için sporcunun yeterli hıza, esnekliğe ve koordinasyona sahip olması gerekir. Herhangi bir hareketin tekniğine sadece ders kitaplarından, hatta en iyilerinden bile hakim olmak imkansızdır. Sporcu, başlangıç pozisyonundan başlayıp, ellerin alt üst edilmesi ve bükülmesi ile biten tüm hareketleri kontrol etmeyi öğrenmelidir.
Tüm hareket aralığı boyunca, gerekli uyarıları kaslara gönderen beyin tarafından kontrol edilmelidir. Ayrıca sporcuların antropometrik göstergelerinin koparma tekniği üzerinde büyük etkisi vardır. Her sporcunun kendine has özellikleri olacaktır.
Haltercilerin motivasyonu ne olmalı?
Yüzde 90 oranındaki başarınız, sadece bedene değil, aynı zamanda zihne de yapılan çalışmaya bağlıdır. Hiçbir durumda kendinize bir şeyde başarılı olmayacağınızı söylememelisiniz. Bir hedef bulmalı ve ona ulaşmak için çabalamalısınız. Aynı zamanda sınıfta zor ve zahmetli çalışmalara hazır olmak gerekir.
Halter Antrenörü İpuçları
Sporcu ne kadar az deneyimliyse, ciddi yaralanma riski o kadar fazladır. Bunun nedenleri, egzersizlerin performansındaki teknik hatalar, zayıf fiziksel uygunluk, yetersiz ısınmış kaslar vb. Hataları hızlı bir şekilde tespit edip düzeltmeye yardımcı olabilecek iyi bir koç bulmak çok önemlidir.
Halterde, öncelikle burkulmaları ve ayrıca aşırı yüklenmenin neden olduğu tendiniti içeren akut yaralanmalar vardır. Ayrıca, vücudun üst kısmı, örneğin eller veya dirsek eklemleri, yaralanmalara daha yatkındır. Diz eklemini yaraladıysanız, bu sadece bir anlama gelebilir - biyomekanik ile kesinlikle uyumsuz bir hareket yaptınız. Buna karşılık, ayak bilekleri ve ayaklar ancak üzerlerine bir spor aleti düşürülerek zarar görebilir.
Bu videoda Vasily Polovnikov'dan halterle ilgili soruların cevapları:
