Geceleri yemek yemek istemenizin nedenleri. Sağlık ve görünüm için ne kadar kötü, neden yapılması gerekmiyor. Yatmadan önce yediğiniz ve iyileşmediğiniz gibi. Hangi yiyeceklere izin verilir ve yasaklanır. Not! Gece atıştırmalarından kaçınmak için etrafta sakin bir ortam yaratmak ve psikolojik olarak uyum sağlamak çok önemlidir. Gerekirse açlığı gideren sakız kullanımına izin verilir.
Kilo almamak için geceleri ne yenir?
Hem birinci hem de ikinci yemekler, çeşitli garnitürler, tatlılar ve salatalar olabilir. Tüm yiyecekler çok yağlı olmamalı ve tercihen unlu olmamalıdır. Çok şekerli ve yüksek kalorili gıdalardan çabucak kurtulabilecekleri için kaçınılması önerilir. Süt ürünleri, balık, kuruyemiş, meyve ve sebzeler dikkati hak ediyor. Açlığı etkili bir şekilde tatmin eden içme göz ardı edilmemelidir.
İşte yatmadan önce yenebilecek bazı iyi yiyecekler:
- Fermente süt … Aralarında lider az yağlı kefir, ardından bir kaşık bal, süzme peynir ve çilekli yoğurt eklemenin yararlı olduğu ev yapımı süt. Ancak, hidroklorik asit üretimini kışkırttığı için akşam yemeğinde tuzlu peynir yememek daha iyidir. Listelenen ürünler, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve safra çıkışını normalleştirir.
- Fındık … Badem, antep fıstığı ve yer fıstığı protein açısından çok yüksektir, bu nedenle abur cubur yeme dürtüsünü hızla bastırırlar. Aynı şey ceviz ve fındık için de söylenebilir. Ancak bu, yalnızca tuzlu veya kızartılmamış olmaları durumunda geçerlidir.
- sebzeler … Çiğ beyaz lahana ve Brüksel lahanası, domates, havuç, salatalık burada faydalı olacaktır. Bütün bunlar hızla sindirilir ve yağa dönüştürülmeden atılır. Bu tür ürünler pasif kilo kaybına bile katkıda bulunur. Salata yapmak için ayrı ayrı veya kombinasyon halinde kullanılabilirler.
- Meyveler … Besleyici bir muz, armut, kavun yatmadan önce yemek için en iyisidir. Midede ağırlık yapmazlar, midede herhangi bir rahatsızlık yaratmadan hızla sindirilir ve emilirler. Geceleri meyve yemek, kan şekerini yükseltebilecekleri için şeker hastalığına karşı dikkatli olmalıdır.
- İçmek … Tonik ve yatıştırıcı özelliklere sahip bitkisel veya yeşil çay mükemmeldir. Mide suyu üretimini yavaşlatarak gece yarısı yemek yeme isteğini engeller.
- Bir balık … Hiçbir durumda kızartmamalısınız, fırında pişirmek veya fırında pişirmek en iyisidir. Geç bir akşam yemeği için tuzlanmış somon balığı, buğulanmış hake veya morina pirzolası, ton balığı filetosu idealdir. Kurutulmuş balık çok iyi bir seçenek değil.
- Et … En iyi seçim haşlanmış dana eti, hindi veya tavuk göğsüdür. Tuz ve karabiber yemelerine izin verilir. Yulaf ezmesi, karabuğday veya buğday gibi mideye ağır gelmeyen bir çeşit yulaf lapası ile servis edilmesi gereken bu ürünlerden köfte veya pirzola yapabilirsiniz.
- Bakkal … En uç durumda, geceleri makarna yiyebilirsiniz, ancak yalnızca tam tahıllı unlardan ve küçük miktarlarda. Bunun nedeni, bağırsakları "tıkanan" ve uykuya müdahale eden şişkinliğe yol açan çok fazla glüten içermeleridir.
- Yumurtalar … Bu harika bir akşam yemeği seçeneği! Açlığınızı gidermek için 2-3 tanesini yemeniz yeterlidir. omlet veya sert haşlanmış şeklinde.
- Ekmek … Beyaz somunun kepek çöreği veya karabuğday unu ile değiştirilmesi tavsiye edilir. Sağlığınıza zarar vermemek için akşamları 2-3 dilimden fazla tüketmeyin.
- tatlılar … Lezzetli bir şey istiyorsanız, birkaç kaşık reçel veya bal, biraz marmelat, hatmi veya hatmi yiyebilirsiniz. Un ürünlerinden bisküvili bisküvilere dikkat etmelisiniz.
Yiyecekler çok sıcak ve çok soğuk olmamalıdır, aksi takdirde mide onu uzun süre sindirir. İlk yemeklerden isterseniz sütlü şehriye çorbasında, patatessiz tavuk suyunda veya pancar çorbasında durabilirsiniz.
Ancak tüm bunlar hiçbir şekilde su ihtiyacını ortadan kaldırmaz. Sadece bir bardak tokluk hissi verebilir! Ne çay, ne meyve suyu, ne de diğer içecekler bu hissi vermez.
Geceleri yemek yemek istiyorsanız ana kural, güçlü çay, kahve, un ve tatlı, yağlı, çok baharatlı ve tuzlu ile taşınmamaktır. Bir seferde çok fazla yiyeceği birleştirmeniz önerilmez - bir meyve, sebze veya kuruyemiş yemek yeterlidir.
Hangi yiyecekler geceleri yenemez
Vücudun hala yiyeceğe ihtiyacı varsa, onu görmezden gelmemelisiniz. Geceleri sağlığa zarar vermeden yiyebilirsiniz, bunun için yüksek kalorili ve yağlı yiyecekleri hariç tutmanız yeterlidir. Menüye sindirimi zor ve sindirimi uzun süren bir şey (kızarmış, yağlı, baharatlı, çok tuzlu ve çok tatlı) eklemek yasaktır. Özellikle hızlı bir şekilde kurtulabileceğiniz un ürünlerine dikkat etmelisiniz.
Abur cubur listesi şöyle görünür:
- Yeşillik … Mide tarafından üretilen hidroklorik asit miktarını arttırır, bu da mukoza zarlarını olumsuz etkiler ve mide bulantısına neden olabilir. Canlandırıcı olduğu ve uzun süre uykuya dalmanıza izin vermediği kanıtlanmıştır. Dereotu, maydanoz, marul, kuzukulağı, ıspanak, roka vb.
- Kahve … Bu içecek sinir sistemini heyecanlandıran aktif maddelere sahiptir. Bu nedenle yatmadan önce tüketilmesi uykusuzluk olasılığını artırır. İştahı arttırdığı için de tehlikelidir. Burada, etkisi altında baskının keskin bir şekilde artması da önemlidir ve bu, baş ağrılarına ve uykuya dalamamaya neden olur.
- Elmalar … Sadece yüksek asitli gastrit için zararlıdırlar. Bu durumda, akşamları onları yedikten sonra mide krampları, mide ekşimesi ve mide bulantısı rahatsız etmeye başlayacaktır.
- turtalar … Mide için çok ağırdırlar ve dolgunun türünden bağımsız olarak sindirilmeleri uzun zaman alır. Özellikle kolit ve gastrit, ülser hastaları tarafından yenmemelidir.
- Baharat … Kırmızı biber, sarımsak, fesleğen merkezi sinir sistemini harekete geçirir ve sizi uzun süre uyanık tutar.
- Alkollü içecekler … Bira, şarap, votka, konyak yatmadan en geç 3-4 saat önce içilmelidir. Aksi takdirde, uygun şekilde rahatlamanıza ve açlık hissini şiddetlendirmenize izin vermezler.
- Karbonatlı içecekler … Sadece "Buratino" ve diğer "gazlı" hakkında değil, aynı zamanda elma şarabı, kvas ve zaten fermente olan her şeyden bahsediyoruz.
- Fast food … Yatmadan önce patates kızartması, hamburger, çizburger ve hamburger yemek aşırı kiloya ve metabolik bozukluklara neden olabilir.
- mayonez … Çok yağlıdır ve midede sindirimi zordur. Kullanımdan sonra sağ hipokondriumda ağrı, mide bulantısı, mide ekşimesi rahatsız edebilir. Çok fazla zararlı katkı maddesi içermesi de tehlikelidir.
Gece atıştırmalıklarından nasıl kaçınılır - videoyu izleyin:
Geceleri yemek yiyip yiyemeyeceğinizden hala şüpheniz varsa, cevap evet! Ancak aynı zamanda, her zaman böyle bir uygulamaya başvurmamalısınız, aksi takdirde vücut buna çabucak alışır ve uyumanız gerektiğinde buzdolabını boşaltmaktan vazgeçmek çok zor olacaktır.
