Doğumdan sonra diyet nedir, bir çocuğun doğumundan sonra beslenmenin temel kuralları. Emziren bir anne için hangi yiyeceklere izin verilir ve neler yasaktır? Doğumdan sonra diyet menüsü, gerçek yorumlar.
Doğumdan sonra diyet, emziren bir annenin vücudunun ihtiyaçlarına dayanan rasyonel bir beslenme düzeltmesidir. Belirli bir diyet, dönemin özelliklerini dikkate almaya dayanır, ancak annenin kilosunu normalleştirmesine de izin verir. Annenin doğum sonrası beslenmesi de bebek için önemlidir çünkü dengeli beslenme aynı zamanda sütün kalitesini de etkiler. Doğumdan sonra uyumun geri dönüşü kendine has özelliklere sahiptir ve kadın vücudunun bireysel özelliklerine, doğum yöntemine ve bebek doğduktan sonra kadının durumuna bağlıdır. Bir kadın, doğum sonrası koğuşta zaten doğru beslenme konusunda öneriler alır. Ancak menünün bireysel olarak hazırlanmasından bahsediyorsak, doğumdan sonraki ilk ayda diyet randevusu kişisel konsültasyondan sonra bir beslenme uzmanı tarafından yapılmalıdır.
Doğumdan sonra diyet kuralları
Doğumdan sonra annenin diyetine doğumdan ilk adetin başlangıcına kadar olan dönemde beslenme düzeltmesi denir. Bu doğum sonrası denilen dönemdir ve hem annenin “hamilelik öncesi” formlara dönme isteği hem de doğal emzirme yapılıyorsa çocuğun ihtiyaçları dikkate alınarak beslenme geliştirilir. Aynı zamanda, doğumdan sonraki ilk aydaki diyet, çocuğun vücudunun yeni bir sindirim şekline adapte olduğu sonraki aylardan biraz farklıdır.
Doğum sonrası dönemin tamamı için, emziren bir kadın için diyet, temel ilkelere uygun olmalıdır:
- Beslenme çeşitlendirilmelidir - burada yiyecek bağımlılıklarında tam bir değişiklikten değil, yiyeceklerdeki besin miktarını kontrol etmekten bahsediyoruz. Şiddetli kısıtlamalar kesinlikle yasaktır: doğumdan sonraki diyet menüsü izin verilen maksimum yiyecek miktarını içermelidir.
- Dengeli beslenme: Günde tüketilen kompleks karbonhidratların, proteinlerin ve sağlıklı yağların oranı 4: 3: 3 olmalıdır.
- Tüketilen porsiyonların kontrolü: Bir bebeğin doğumu ve beslenmesi "iki kişilik" yemek için bir sebep değildir. Doğal olarak, emziren bir anne için doğum sonrası diyet, bir kadının "çift" yükünü hesaba katar, ancak günlük diyetin kalori içeriği artık sadece 400 kcal artar.
- Yiyecekler kaliteli olmalıdır. Tatlılar ve fast food gibi sağlıksız yiyecekler, yarı mamul ürünler sofradan kaldırılmalı ancak sağlıklı ürünler (sebze, meyve) eklenmelidir. Yeni gıdaların diyete dahil edilmesi kademeli olarak yapılmalıdır.
- Emziren bir annenin doğum sonrası diyeti sırasında öğün sayısı en az 5 - 3 ana öğün ve 2 ara öğün olmalı, akşam yemeği yatmadan 2 saat önce yapılmalıdır. Sadece öğün sayısını değil, aynı zamanda düzenliliğini de kontrol etmek önemlidir.
Emzirme döneminde içme rejimi ayrı ayrı seçilir. Temel kural bebeği beslemeden 10-15 dakika önce bir bardak ılık su içmektir. Emzirme oluşumu sırasında, memede ağrılı hislere kadar süt çok hızlı gelirse, tüketilen sıvı miktarı azaltılabilir. Süt üretimi stabilize olduğunda normal sıvı alımına dönebilirsiniz.
Önemli! Emziren bir kadın için doğum sonrası diyetin temel kuralı dikkatli olmaktır. Sert beslenme koşullarından kaynaklanan kısıtlamalar ve stresler anne sütü miktarının azalmasına neden olur ve herhangi bir "çerçevenin" reddedilmesi bebekte alerjilerin gelişmesine yol açabilir.
