Doğumdan sonra vücudunuzu nasıl toparlayacağınızı öğrenin. Sadece profesyonel eğitmenlerden ve spor beslenme uzmanlarından pratik tavsiyeler. Hamilelik sırasında, kadınlar her zaman birkaç kilo fazla kilo alırlar. Bu durumda oldukça açık olan, genç bir annenin eski figürünü mümkün olan en kısa sürede geri kazanma arzusudur. Bunu başarmanın en iyi yolu zindeliktir ve şimdi doğum sonrası antrenmanın nasıl olması gerektiğini öğreneceksiniz.
Doğumdan sonra nasıl antrenman yapılır?
Ne yazık ki, eski figürünüzü kısa sürede geri kazanmanın her zaman mümkün olmadığı gerçeğini kabul etmek zorundayız. Bazen çok zaman ve çaba gerektirir, ancak yapılabilir. Doğum sonrası fazla kilolardan sistematik bir şekilde kurtulmak çok önemlidir. Hamilelik, tüm sistemlerin normal çalışması için gerekli olan büyük miktarda besin kaybına yol açan vücut için güçlü bir strestir.
Bir kadın, bir çocuğun doğumundan en az dokuz ay sonra iyileşmelidir. Bu noktada yağ yakmaya başlamanız sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Doğumdan sonra egzersizin emzirmeyi olumsuz etkilememesi gerektiğini de hatırlamak gerekir, çünkü yaşamın ilk aylarında bir çocuk için anne sütü çok önemlidir.
Doğumdan sonra eğitime başladıktan sonra yük kademeli olarak arttırılmalıdır. Çocuğunuzla basit yürüyüşlerle başlayın, yavaş yavaş yürüme hızını artırın. Bu, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırmanın çok basit ve en etkili bir yoludur. Ayrıca bilim adamlarının tekerlekli sandalye yürüyüşlerinin yarış yürüyüşüne kıyasla daha etkili olduğunu kanıtladıklarını da unutmayın. Bebeğinizi her gün ikinize de fayda sağlayacak yürüyüşlere çıkarın.
Doğumdan sonra ne zaman spora başlayabilirim?
Bebeğin doğumundan 30 gün sonra hafif egzersizlere izin verilir. Bu, doğumun komplikasyonsuz olduğu durumlar için geçerlidir. Çocuğun doğumu sırasında cerrahi müdahale (sezaryen) gerekliyse veya yırtılmalar gözlendiyse, derslerin başlama zamanı jinekoloğunuzla tartışılmalıdır.
Doğumdan sonra fitness yapmaya karar verirken, kesinlikle önceki fiziksel uygunluk seviyenizi göz önünde bulundurmalısınız. Daha önce sporla aktif olarak ilgilendiyseniz, eski şeklinizi geri kazanmanız çok daha kolay olacaktır. Psikolojik durumunuz da çok önemlidir. Hedefe ulaşma konusunda kesinlikle olumlu olmalısınız. Rakamınız istediğiniz kadar çabuk iyileşmiyorsa, umutsuzluğa kapılmamalısınız. Yavaş yavaş spora başlamak gerekiyor ve ilk başta hafif bir ısınma ve bir çift eğim sizin için yeterli olacaktır. Daha sonra bu hareketlere yavaş yavaş squat vs. ekleyebilirsiniz. Bebek uyurken pratik yapabilir ve ardından çocuğu yavaş yavaş jimnastiğe bağlayabilirsiniz. Birlikte spor yapmak, ikinize de birçok olumlu duygu getirecektir. Yükün ilerlemesi ile acele etmemek çok önemlidir. Emzirme sürecini bozmamak için. Çoğu uzman, genç annelerin doğumdan sonra egzersiz olarak Pilates veya yoga yapmasını önermektedir. Bunun nedeni, bu faaliyetlerin laktasyon sürecini olumsuz etkileyememesidir.
Doğumdan sonra spor
Her anne spor salonuna gidip deneyimli bir koçla çalışamaz. Ancak evde de etkili bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Her şeyden önce, dikkatinizi kasları güçlendirmeye odaklamalısınız. Bebeği besleme süresi tamamlandığında, örneğin dans, koşma, su aerobiği vb. Kardiyo egzersizlerini kullanmaya başlayabilirsiniz.
Karın kaslarını güçlendirmek çok önemlidir, ancak buna çok dikkatli yaklaşılmalıdır. Doğumdan 60 gün sonra karın kaslarınız üzerinde çalışmaya başlayın. Dikişleriniz varsa, doğumdan sonra eğitime başlamayı ertelemeye değer. Böyle bir durumda tekrar yoga veya Pilates egzersizleri kullanmalısınız. Pelvis ve vajina kaslarını güçlendirmek için basit Kegel egzersizleri yapmalısınız. Etrafınızdaki insanlar tarafından fark edilmeden her yerde yapılabileceğini hatırlatalım.
Doğum sırasında karın kaslarında bir sapma varsa, o zaman basını pompalamak için standart kıvrımlar kullanamazsınız. Bu durumda, bir dizi nefes egzersizi ve yoga hareketi kullanın. Doğumdan 60 gün sonra vajina kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan kadın yoga egzersizlerini kullanmaya devam edebilirsiniz. Doğumdan sonra egzersiz yapmaya karar verdikten sonra, sizin için en etkili olacak egzersizleri seçmeniz gerekir. İstediğiniz sonuçları elde etmek için düzenli olarak antrenman yapın. Zarar vermemek için vücudunuzu dinleyin.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir ve göbek çıkarılır, bu videodan öğreneceksiniz:
