Sağlıklı kalmak ve yaşamınızı uzatmak için en iyi sporun ne olduğunu öğrenin. Uzun bir süre, hiç kimse sporun bir kişinin ömrünü uzatma yeteneğinden şüphe duymaz. Ancak bu kuralın istisnaları vardır çünkü her spor her insan için uygun değildir. Şimdi sadece amatör düzeyde eğitimden bahsediyoruz, çünkü profesyonel sporlar sağlığa katkıda bulunmuyor.
Bu konu birçok ülkeden bilim adamları tarafından incelenmiştir. Spor gazileri bu deneylerde yer aldı. Profesyonel sporcular kariyerleri boyunca muazzam fiziksel ve duygusal strese katlanmak zorundadırlar. Bütün bunlar sağlıklarını olumsuz etkiler. Sporcular tarafından büyük miktarlarda kullanılan çeşitli spor farmakolojisi türlerini indirim yapmayın.
Yapılan tüm çalışmalardan sonra bilim adamları, uzun ömürlülüğü olumsuz etkileyen ana faktörün eğitimin yoğunluğu olduğunu belirttiler. Profesyonel sporlarda son derece yüksek olduğu oldukça açıktır, çünkü aksi takdirde yüksek sonuçlara güvenilemez. Eğitim orta yoğunlukta yapılırsa tamamen farklı bir durum gözlenir.
Bu tür egzersizler, tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca toksinlerin kullanım süreçlerini hızlandırır. Böylece ne tür sporlar ömrü uzatabilir sorusunun cevabı bu şekilde – bu kadar. Ancak bunun için uygun şekilde antrenman yapmanız gerekir. Belki de buradaki en zor şey, optimal antrenman yoğunluğunun seçimidir ve bundan aşağıda bahsedeceğiz. Bu arada bilim insanlarının bir insanın ömrünü maksimuma çıkarabilecek dört spor belirlediklerini söylemek istiyorum.
Hangi Sporlar Ömrü Uzatır?
Bilim adamlarının sporun insan sağlığı üzerindeki etkisini uzun süredir incelediklerini daha önce söylemiştik. En büyük çalışma, bir grup Avustralyalı ve Avrupalı bilim insanı tarafından gerçekleştirildi. 1994-2008 döneminde 14 yıl sürmüş ve katılımcı sayısı seksen bin kişiyi geçmiştir. Denekler arasında 30 yaş üstü farklı sınıf ve sosyal statü temsilcileri vardı. Hepsi belirli spor disiplinlerinde yer aldı. Sonuç olarak bilim adamları, ne tür sporlar ömrü uzatır sorusuna cevap verebildiler.
Tüm raket sporları
Bilim adamları, squash, badminton ve tenisin vücuda maksimum fayda sağlayabileceğinden eminler. Bu sporlar, sonuç olarak solunum sistemi ve kalp kasının işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan aktif hareketi içerir. Raketle spor yapmanın kalp-damar rahatsızlıkları geliştirme riskini yüzde 50'den fazla azalttığı kanıtlanmıştır.
Bu açıdan, eşitleri yoktur. Ayrıca, proje yöneticisi İngiliz bilim adamları Dr. Charlie Foster, yukarıdaki spor disiplinlerinin sadece insanların fiziksel sağlığını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda psiko-duygusal durumu da normalleştirdiğini vurguladı.
Aerobik
Bu tür fitness, kilo vermek ve güzel bir figürü korumak isteyen kadınlar arasında çok popülerdir. Bununla birlikte, çalışma sırasında, bilim adamları, sürekli düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile ilişkili her şeyi aerobik olarak sıraladılar - koşu, jimnastik, dans vb. Sonuç olarak, aerobiklerin kalp rahatsızlıkları geliştirme riskini azalttığı bulundu. ortalama yüzde 35.
Aerobik'in farklı yaş gruplarındaki insanlar için harika olduğunu ve onu sağlığı geliştirmek için çok yönlü bir araç haline getirdiğini belirtmek önemlidir. Aktif olarak koşma veya bisiklete binme imkanınız yoksa düzenli yürüyüşler yapabilirsiniz.
Yüzme
Havuzda antrenman yapmak iyidir çünkü omurga ile eklemleri rahatlatırken kasların aktif çalışmasını sağlar. Bilim adamları bunun obeziteyle savaşmanın ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmenin harika bir yolu olduğundan eminler. Yüzme, önceki yaralanmalardan veya ameliyatlardan iyileşmekte olan kişiler için de iyidir. Mevcut bilgilere göre. Düzenli yüzme ile kalp kası hastalığına yakalanma riskleri ortalama yüzde 40 oranında azalır.
Bisikletçilik
Bisiklete binme sırasında, çalışmaya sadece bacak kasları değil, aynı zamanda pres, omuz kemeri ve kollar da aktif olarak katılır. Ek olarak, bisiklet sürmenin koşmaya göre önemli bir avantajı vardır - diz eklemlerinde şok yükü yoktur. Ayrıca bisiklet sürerken eklem-bağ aparatının esnekliği ve hareketliliği artar.
Bilim adamları, bisiklete binmenin yaşam beklentisini ortalama yüzde 15 artırabileceğini buldu. Ayrıca kardiyovasküler sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye ve onkolojik hastalıkların gelişiminde yavaşlamaya dikkat çekiyorlar. Ancak ne tür sporların ömrü uzattığı sorusunun pek doğru olmadığını bir kez daha tekrarlıyoruz. Doğru fiziksel aktiviteyi seçerseniz, sağlığınızı kesinlikle iyileştireceksiniz.
Ne tür bir yük vücuda iyi gelir ve ömrü uzatır?
Ne tür sporların ömrü uzattığı hakkında konuşurken, en önemli göstergenin fiziksel aktivitenin yoğunluk derecesi olduğunu zaten belirtmiştik. Bu oldukça zor bir soru, çünkü çoğu, ilk eğitim seviyenize ve vücudun özelliklerine bağlı.
Bilim adamları, 30 yaşın üzerindeki insanlar için gün boyunca yaklaşık on bin adım atılması gerektiğine inanmaya meyillidir. Ancak, bu sadece eğitim değil, tüm fiziksel aktivite anlamına gelir. Bilim adamları haftada iki veya üç kez spor yapmayı öneriyorlar. Ancak optimal yükün tamamen bireysel bir gösterge olduğunu bir kez daha hatırlatmak isterim. Her şeyden önce, refahınıza odaklanmalısınız. Antrenmandan sonra bir güç dalgası ve hafif yorgunluk hissettiğinizde, her şey yolunda demektir.
Spor vücuda nasıl iyi gelir?
Günlük yaşamda, her insan iki tür aktivite ile karşı karşıyadır - fiziksel ve psikolojik. İlk tür, mekanik çalışmanın performansını içerir ve psikolojik aktivite, entelektüel çalışma, iletişim ve duygularımız olarak anlaşılmalıdır.
Psikolojik aktivite vücudumuzdaki sınırlı sayıda sistemi çalıştırır. Her şeyden önce, sinir sisteminin daha yüksek seviyelerinden bahsediyoruz. Buna karşılık, fiziksel aktivite tüm vücudu bir bütün olarak etkiler. Psikolojik aktivite, evrim sürecinde ortaya çıktı ve şimdi fiziksel aktiviteyi kontrol ediyor. Zıt etki de gerçekleşir, ancak daha sınırlıdır.
Spor sırasında vücudumuzda yeni yaşam koşullarına uyum sağlayabilmesi sayesinde çok sayıda uyum süreci aktive olur. Ancak yukarıda da belirtildiği gibi fiziksel aktivite göstergesi kabul edilebilir sınırlar içinde olmalıdır. Sadece fiziksel aktivite eksikliği değil, aynı zamanda fazlalığı da vücut için tehlikeli olabilir. Orta derecede egzersizin neden sağlığı geliştirdiğinden bahsedelim.
- Kardiyovasküler sistem. Bu sistemin ana görevi, tüm vücut dokularına oksijen ve besin sağlamaktır. Düzenli olarak ılımlı egzersiz ile kalp kası daha esnek hale gelir. Sonuç olarak, bir kasılmada daha fazla kan pompalayabilir. Ayrıca damar duvarları ek elastikiyet kazanır ve daha elastik hale gelir. Günümüzde varisli damarların çok yaygın bir rahatsızlık olduğu bir sır değil. Düzenli spor aktiviteleri, gelişim risklerini önemli ölçüde azaltabilir. Durum tromboz ile benzer.
- Solunum sistemi. Eğitimli bir kişinin akciğerleri, sporla uğraşmayan kişilerin akciğerlerinden bir takım farklılıklara sahiptir. Her şeyden önce, ek alveol oluşumuna yol açan bronşların genişlemesinden bahsediyoruz. Ek olarak, sporcularda akciğerleri dolaşan kan damarları ağı daha geniştir. Sonuç olarak, vücut neredeyse hiçbir zaman oksijen eksikliği yaşamaz.
- Kas-iskelet sistemi. Hangi sporu yaparsanız yapın asıl yük kas-iskelet sistemine düşer. Bu kavramın kemik dokusu, eklemler, kaslar, bağlar ve tendonlar sistemini içerdiğini hatırlayın. Vücudumuzdaki kaslar tek motor mekanizma olduğu için yaptığınız her iş onların kasılmasına neden olur. Ayrıca, bu süreç, kaslar ve sinir sistemi arasındaki etkileşim sistemi bağlamında düşünülmelidir.
Yaptığınız hareketlerin karmaşıklığı önemli değil, hiçbiri merkezi sinir sisteminin katılımı olmadan mümkün değil. Aslında, insan fiziksel aktivitesinin başladığı yer burasıdır. Beyin ve omurilikteki hücrelerden gelen sinir uyarıları kaslara iletilir ve bu onların kasılmasına neden olur. Antrenman sırasında ilk yorulanların kaslar olmadığını unutmamalısınız. Ve sinir hücreleri. Ayrıca, iyileşmeleri kas liflerinden çok daha uzun sürer.
Kas eğitimi, doku liflerinin boyutunu arttırmayı amaçlar. Aynı zamanda sinir merkezlerinin de "pompalandığı" oldukça açıktır. Ancak, sadece kesit boyutlarını arttırmakla kalmayan, aynı zamanda içlerinde yeni miyofibrillerin sentezlendiği kas liflerine dönelim.
Bu organellerin performansı doğrudan hücrelerin enerji depolamasına ve ellerindeki besin miktarına bağlıdır. Kasların büyüme için sadece aminlere değil, tüm mikro ve makro besinlere ihtiyacı olduğu unutulmamalıdır. Düzenli egzersiz, iskelet sisteminde önemli değişikliklere yol açar. Sonuç olarak, kemikler güçlenir ve bu da günlük yaşamda kesinlikle faydalı olacaktır.
Fiziksel aktivitenin eklem-bağ aparatı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Her şeyden önce, bağlar ve tendonlar güçlendirilir ve eklemin tüm elemanlarının hareketliliği de artar. Ancak bağlar, fiziksel aktiviteye kaslar kadar çabuk uyum sağlayamaz. Aşırı yükler kullanırsanız, bu eklemlerde dejeneratif değişikliklerin gelişmesine katkıda bulunur. Birçok profesyonel sporcu osteokondroz veya osteoartrit geliştirir. Yüklerin doğru seçilmesinin son derece önemli olduğunu bir kez daha hatırlatalım.
Sonuç olarak, düzenli egzersizle hızlanan metabolik süreçlerden de bahsetmek istiyorum. Vücudun yapısı büyük ölçüde buna bağlıdır. Metabolizma ne kadar yüksek olursa, enerji o kadar hızlı yakılır ve yağ kütlesi kazanmazsınız. Şimdi ılımlı egzersizin sadece birkaç vücut sistemi üzerindeki olumlu etkilerini inceledik. Düzenli egzersizin sağlığınızı iyileştirmenize ve yaşamınızı uzatmanıza yardımcı olacağından emin olabilirsiniz.
Bilim adamlarının hangi sporların yaşamı uzattığı konusundaki bakış açısı hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
