Yağsız kas kütlesinin maksimum derecede korunmasıyla deri altı yağ yakma aşamasında profesyonel sporcular tarafından hangi yemeklerin ve tariflerin tercih edildiğini öğrenin. Hemen hemen tüm kızlar figürlerini korumak ve gerekirse geliştirmek ister. Bu, onları belirli diyet beslenme programlarına uymaya ve fitness merkezlerini ziyaret etmeye zorlar. Artık vücut kurutma adı verilen bir sistem çok popüler hale geldi. Bu, vücut yağlarınızdan bir an önce kurtulmanızı sağlayan oldukça etkili bir beslenme programıdır.
Kilo vermek için bu beslenme programını yaklaşık bir ay kullanmanız gerekecek ve en önemlisi kas kütlesini korurken sadece yağ kütlesi kaybedeceksiniz. Bu sistem, profesyonel vücut geliştiriciler tarafından aktif olarak kullanılmaktadır ve her zaman mükemmel bir fiziksel formda olmak isteyen sıradan insanlar arasında giderek daha popüler hale gelmektedir. Bugün bir beslenme programı hazırlama ilkeleri hakkında konuşacağız ve kurutma için bazı tarif örnekleri vereceğiz.
Vücut kurutma prensipleri
Aşağıda biraz kurutma tariflerinden bahsedeceğiz, ancak şimdi bu beslenme programının temel ilkelerini anlamalısınız, böylece onu mümkün olduğunca verimli kullanabilirsiniz. Her şeyden önce, vücudunuzu karbonhidrat eksikliği ve düşük enerjili bir beslenme programına hazırlamanız gerekir. Vücudun enerji kaynağı olarak yağ rezervlerini kullanabilmesi için tatlıları unutmak da önemlidir.
Et dahil tüm yemekleriniz yağsız olmalıdır. Kahvaltıda, tercihen maksimum besin miktarını korumak için çeşitli tahıllar yemeye ve buharda pişirmeye çalışın. Tatlı kahvaltıları sevenler meyveleri güvenle kullanabilirler. Kahvaltıda otlu yumurta da yiyebilirsiniz. Bu, örneğin sebzeli buğulanmış bir omlet olabilir.
Çorbalar az yağlı et suyunda pişirilmeli, yemeklere eklenen etler kızartılmamalıdır. Akşam yemeğinizi etli sebze salatası gibi mümkün olduğunca hafif yapın. Vücudun yeni bir diyete uyum sağlamasının zaman alacağını unutmamalısınız. Çoğu zaman, bu yaklaşık 14 gün sürer.
Aynı zamanda gıda programını kurutmak için bir aydan fazla kullanmamalısınız. Fazla kilolu olmak gibi büyük sorunlarınız yoksa iki hafta sizin için yeterli olabilir. Bunun nedeni, karbonhidrat alımının ciddi şekilde kısıtlanmasının vücut için en güçlü stres olması ve böyle bir beslenme programını uzun süre kullanırsanız, tüm sistemlerin çalışmasında bozulmalar mümkündür.
Kurutma için çorbalar
Bulaşıkları kurutmak için birkaç tarife bakalım ve çorbalarla başlayalım. Bu yemekleri sadece öğle yemeklerinde değil akşam yemeklerinde de yiyebilirsiniz. Et suyu olarak et, balık veya sebze kullanabilirsiniz. Herhangi bir kurutma tarifinde kullanılacak yiyecekleri seçerken, minimum karbonhidrat içerenleri tercih etmeniz gerektiğini unutmayın.
Balık çorbaları hake, morina veya pollock'tan yapılmalı, et çorbaları için tavuk ve tavşan eti en uygunudur. Bazen çorba ve tahıllara (tam tahıllar) ve çeşitli sebzelere ekleyebilirsiniz. Balık veya etten çorba hazırlamadan önce, bu ürünleri yarım saat kaynatmanız ve ondan önce iyice durulamanız gerekir. Pişmiş et tavadan çıkarılmalı ve küçük parçalar halinde kesilmelidir. Daha sonra sebzelerle birlikte çorbaya ekleyin. Ayrıca yiyeceklerin kızartılmaması gerektiğini de unutmamalısınız.
Kurutma tarifleri
Akşam yemeği veya kahvaltıda kuruturken yiyebileceğiniz çeşitli yemeklerden örneklere bakalım:
- Kefirde marine edilmiş tavuk. Yaklaşık 150 gram meme alın ve baharatlarla ovalayın, ardından otlar serpin. Kefir suyla seyreltilmeli ve memenin üzerine dökülmelidir. Tavuk gece boyunca marine edilmeli, ardından yağ eklemeden bir tavada ızgara yapılmalıdır.
- Protein salatası. Bu, çok fazla pişirme süresi gerektirmeyen harika bir akşam yemeğidir. Haşlanmış tavuk, yumurta ve kalamar hareket ettirilmelidir. Bu, birçok protein bileşiği içeren harika bir salatadır.
- Lor soslu tavuk. Süzme peynir, otlar, sarımsak, su ve baharatlarla bir sos yapın. Bundan sonra haşlanmış tavuk etini dökmeleri gerekir.
- Mantarlı tavuk julienne. Haşlanmış tavuk etini doğrayın ve mantarlarla birlikte hafifçe kızartın. Bu malzemelerin üzerine yoğurt dökün ve altın kahverengi olana kadar pişirin.
- Proteinli omlet. Beyazları sarılardan ayırın ve lor ile çırpın. Bundan sonra, yemeği yumuşayana kadar fırında pişirin.
- Su banyosunda omlet. Kurutma sırasında az yağlı yemekler yemeniz gerektiğinden, klasik omlet haşlanmış olanla değiştirilmelidir. Bunu yapmak için, az yağlı süt, otlar ve baharatlar ekleyerek iki yumurtayı birleştirmeniz gerekir. Karışım bir bardağa dökülmeli ve bir tencerede kaynar su içinde pişirilmelidir.
Bu videoda, yiyecekleri kurutmak hakkında daha fazla bilgi edinin ve sporcular için kraliyet yemeğinin tarifini öğrenin:
