Koşmak formda kalmanın harika bir yoludur. Ancak bunun için makalemizde tartışılacak olan belirli ilkelere bağlı kalmalısınız. Makalenin içeriği:
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir
- koşu kıyafetleri
- Koşmak için en iyi yer neresi
- ne sıklıkla koşabilirsin
- Koşmak için en iyi zaman
Kuşkusuz, koşu, günümüzün hızlı tempolu yaşamında çok önemli olan, kendinizi iyi durumda tutmanıza izin verir. Ancak görünüşte basit olan bu aktivite bile sağlığa zarar verebilir. Bunun olmasını önlemek için bazı ilkelere bağlı kalmak gereksiz olmayacaktır.
Koşu ayakkabısı nasıl seçilir
Ayakkabı seçiminde dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de ayakkabı seçimidir. Bu çok önemlidir, çünkü yükün bacak boyunca dağılımını etkileyen ayakkabılardır. Koşu ayakkabıları artık koşu için özel olarak üretiliyor. Üstelik bu, üretim şirketlerinin pazarlamacılarının başka bir hamlesi değil, gerçek. Bu ayakkabıları satın alarak ayaklarınızın bakımını yapabilirsiniz.
Hiç kimse koşarken ana yükün alt uzuvlara düştüğünü iddia edemez, bu nedenle ek destek gereksiz olmayacaktır. Ayrıca özel spor ayakkabılar, sizi düztabanlık gelişiminden ve sıradan ayakkabı kullanırken ortaya çıkabilecek diğer hastalıklardan kurtaracaktır.
Koşma konusunda ciddi olmaya karar verirseniz, uygun koşu ayakkabısını satın almaktan kaçınmamalısınız. Özel koşu ayakkabılarının ana avantajı dış taban yapısıdır. Her adımda bacak yastıklanır, bu da eklemlerdeki stresi azaltır. Ayakkabı seçimi konusunda özel tavsiyelerde bulunmak çok zordur. Her insanın bireysel özellikleri vardır. Spor ayakkabılarınızın içinde rahat olmanız önemlidir. Hiç kimse rahatlık derecesini kendinizden daha iyi belirleyemez. "Büyümek için" veya daha küçük ayakkabılar almamalısınız. Ayağınız rahat olmalı ve koşunun keyfini çıkarmanın tek yolu bu.
koşu kıyafetleri
Rahat bir antrenman için ayakkabı tek başına yeterli olmayacaktır. Tüm giysiler rahat olmalıdır. Spor için tasarlanmış özel kumaşlardan yapılmış şeyleri tercih etmek en iyisidir. Nemi iyi emerler, cilt dostudurlar ve tahriş etmezler.
Elbette kıyafet seçerken mevsime de dikkat etmelisiniz. Burada kışın koşmanın tavsiye edilmediğini, hastalığa yol açabileceğini belirtmek gerekir. Soğuk mevsimde spor salonuna gidebilirsiniz. Ancak dışarısı sıcak olduğunda, dışarıda koşmak kesinlikle daha iyidir.
Koşu kıyafetleriniz için ne seçerseniz seçin, giysi iyi uymalıdır. En iyi seçenek, elastik malzemeden yapılmış tozluklar ve tişörtlerdir. Gömme giysilerle çalıştırılması tavsiye edilir. Kadınların koşarken göğsünü esnemekten koruyan konuya dikkat etmesi zorunludur.
Koşmak için en iyi yer neresidir?
Çoğu insan koşunun her yerde yapılabileceğini düşünür. Ancak, bu ifade gerçeklerden uzaktır. Koşu için en uygun yüzey kauçuktur. Böyle bir yüzeyde bacaklar iyi yastıklanır ve yük azalır. Aynı zamanda, üzerinde kayma olasılığı nedeniyle çim ideal olmaktan uzaktır. Asfalt hakkında söylenecek bir şey yok - bu koşucular için en kötü yüzey.
Ancak, evde oturup gelecek koşuları planlamak, bunun için hiçbir şey yapmamak yerine, asfalt yolları kullanmak daha iyidir. Ayrıca yerelliği seçmek de gereklidir. Arabalardan kaçınmaya çalışın. Evin yakınında bir park veya stadyum varsa, o zaman en iyisini dilememelisiniz. Soğuk havalarda koşu bandı kullanmak ve yazın dışarı çıkmak daha iyidir.
Ne sıklıkla koşabilirsin?
Koşu aktivitenizin yoğunluğu her sporda olduğu gibi hedeflerinize bağlıdır. Sadece tonunuzu korumak için koşmaya karar verirseniz, iki günde bir koşu ayarlamanız yeterlidir. Kilo vermek istiyorsanız, her gün koşmak daha iyidir.
Bir kılavuz olarak haftalık bir aralık almak en kolay yoldur. Kilo vermek isteyenler için beş veya altı kez koşmak en uygunudur ve diğer durumlarda üç veya dört kez yeterli olacaktır.
Bir veya iki hafta içinde oluşturduğunuz coşkuyu boşa harcamamak çok önemlidir. Bir noktada, sürekli koşu sıkılabilir, bu yüzden karakter göstermeniz ve devam etmek için kendinizi zorlamanız gerekir. Motive olduğunuzda bunu yapmak çok daha kolaydır. Bunu neden yaptığınızı bildiğinizde, bir sorunuz bile olmayacak: Ben burada ne yapıyorum?
Bu konuda en zor olanı ilk iki veya üç haftadır. O zaman bu moda çekileceksiniz ve çok daha kolay olacak. Ancak, her zaman koşmamalısınız. Kendinizi çok iyi hissetmiyorsanız veya soğuk algınlığı belirtileriniz varsa vücudunuza fazladan bir yük bindirmenize gerek yoktur. Ancak aynı zamanda, bir koşuyu kaçırmanın gerçekten önemli nedeni ile basit tembelliği açıkça ayırt etmek önemlidir.
Herhangi bir antrenmanın yoğunluğu kademeli olarak arttırılmalıdır. İlk günden itibaren çok ve sık koşmayın. İlk haftada bir kilometre koşarak, bu mesafeyi ikiye ve bir hafta sonra - üç kilometreye çıkarın. Jogging sıklığı yukarıda belirtilmiştir, hepsi sınıfların amacına bağlıdır. Ana şey, koşularınızı hayatınızın ritmine iyi ayarlamaktır. Farklı koşu yoğunluklarını denemelisiniz. Her zaman tek bir hıza bağlı kalmaktan sıkıldıysanız, aralıklı koşuyu deneyin.
Bu yöntemin özü, yoğunluğun değişmesidir. İlk başta yavaş bir hızda koşarsın ve sonra hızlanmaya başlarsın. Bundan sonra tekrar orijinal yoğunluğuna döner. Hemen, interval koşunun normalden daha zor olduğu söylenmelidir.
Tabii ki her gün koşabilirsiniz, ancak vücudun dinlenmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. İyi uyursanız, fiziksel çalışma ile aşırı yüklenmezseniz, yaralanma olmaz ve iyi yemek yerseniz, günlük koşu sadece faydalı olacaktır.
Koşmak için en iyi zaman
Koşmak için en iyi zaman nedir? Bu oldukça zor bir soru çünkü doğrudan bir cevabı yok. Bazı insanlar işlek caddelerde koşmaktan utanır ve bunu sabahın erken saatlerinde yapmayı tercih eder. Bazı insanlar akşamları koşmayı daha uygun bulur. Ancak sabah koşularının en faydalı olduğu unutulmamalıdır. Hava henüz arabalardan çıkan egzoz gazlarıyla dolmadı ve şu anda nefes almak gayet iyi.
Hatta bazı insanlar erken kalkabildikleri ve bir saat daha yatakta yatmadıkları için belli bir gurur bile duyabilirler. Bu aynı zamanda onlar için de büyük bir teşviktir. Ayrıca, sabahın erken saatlerinde yapılan bir koşu sırasında, henüz problemlerinize dalmış değilsiniz ve sadece sürecin tadını çıkarabilirsiniz.
Çoğu zaman, tıp uzmanlarından bile, sabah koşusunun kardiyovasküler sistem için tehlikelerini duyabilirsiniz. Ancak, bu tamamen doğru değil. Koşmadan önce yapmamanız gereken şey, doyurucu bir kahvaltı yapmaktır. Sadece bir bardak su için ve eve geldiğinizde lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz. Tok karnına koştuğunuzda vücudunuz bundan kesinlikle hoşlanmayacaktır. Bu tür eylemler dalak ve karaciğerin bozulmasına neden olabilir. Ve elbette acele etmemelisiniz.
Ayrıca koşmaya gitmeniz, yataktan zar zor kalkmanız da tavsiye edilmez. Duş al, yavaş giyin. Isınmaya özellikle dikkat edilmelidir: "yarasadan atlamayın", sabahları yük kademeli olarak artmalıdır.
Akşamları koşmak oldukça mümkündür. Yapmanız gereken tek şey yatmadan hemen önce koşmak. Bu uykuya dalmanızı zorlaştıracaktır. Akşamları koşu yaparken gün için doğru rutini yapmak çok önemlidir. Gündüz sorunları ve endişeleri için koşmak için yeterli zaman olmayabilir.
Optimum çalışma süresi hakkında yaygın bir efsane vardır. Birçok insan sabahları koşmanın bu fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yolu olduğuna inanır. Koşuya ne zaman çıktığın gerçekten önemli değil. Bunu gerçekten yapmanız ve sadece spor yapmaya başlamayı planlamamanız çok daha önemlidir.
Doğru şekilde nasıl koşacağınıza dair video:
[medya =
