Hangi gıdalar Omega-3 ve Omega-6 asitleri içerir ve insan vücudundaki rolü nedir - makaleyi okuyarak bunu öğreneceksiniz. Hamilelik sırasında hamile annenin vücudunda Omega-3'ün bol miktarda olması çok önemlidir. Bu yağların eksikliği nedeniyle büyüyen fetüsün beyni ve retinası normal şekilde oluşamayacaktır.
Omega-3 gıdalar
- Yağlı balıklar - ton balığı, alabalık, somon vb.
- Balık yağı.
- Kırmızı ve siyah havyar.
- Deniz ürünleri - karides ve kabuklu deniz ürünleri, tarak.
- Rafine edilmemiş bitkisel yağlar - keten tohumu, kanola, kolza tohumu.
- Tofu, fasulye.
- Filizlenmiş buğday.
- Keten tohumu.
- Fındık - ceviz ve badem.
- Yumurtalar.
- Fasulye, kavun.
- Karnabahar.
Omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri
- PMS'nin olumsuz belirtileri azalır.
- Cilt sıkılığını, saç sağlığını ve tırnak gücünü korur.
- Diyabet, multipl skleroz, artrit ve aterosklerozu önlemek veya tedavi etmeye yardımcı olmak mümkün hale gelir. Aynı şey cilt hastalıkları için de geçerlidir.
Gıdalarda Omega-6
- Ceviz yağı, soya fasulyesi yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı vb.
- Tohumlar - kabak ve ayçiçeği.
- Filizlenmiş buğday.
- Domuz yağı.
- Yumurtalar.
- Tereyağı.
- Fındık - çam fıstığı ve antep fıstığı.
Yağ asitlerinin kullanımı
Her zaman sağlıklı olmak için vücudunuza doğal yağlar sağlamanız gerekir. Sadece bitkisel yağlardan değil, aynı zamanda hayvansal kaynaklı yağlardan da bahsediyoruz. Kalite burada çok önemli bir unsurdur. Aynı şey oranlar için de geçerlidir.
Bu nedenle, yemeye alıştığımız ürünlerde - örneğin ayçiçeği ve tereyağında, domuz eti - Omega-6 baskındır. Sağlıklı bir insan için Omega-6 ve Omega-3 oranları 5:1 olmalıdır. Hasta insanlar için bu oran farklıdır - 2: 1.
Dengesiz olduğunda, omega-6 yağ asitleri sağlığı bozabilir. Bu, menüye bir kaşık keten tohumu veya Omega-3 yağları açısından zengin başka bir yağ eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Ceviz yiyin, bir avuç yeterli olacaktır. Haftada en az bir kez bir porsiyon deniz ürünleri ile kendinizi şımartın. Ve balık yağı her zaman kurtarmaya gelecektir, ancak kullanmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Omega-3 vücut geliştirmede istenilen sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Bu yağ grubu yoksa, sporcu fazla kilo veremez. Aynı şey kas kütlesi kazanmak için de geçerlidir. Omega-3 grubu yağlar, vücut geliştiricilerin metabolizmayı hızlandırmaları için vazgeçilmez bir yardımcıdır, bunun sonucunda kuvvet antrenmanından sonra oluşan çürüme ürünleri vücuttan atılır.
Diğer bir avantaj, dayanıklılığı artırma, iştahı bastırma yeteneğidir. Sonuç olarak, ekstra kalori alma tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz. Bu arada, Omega-3'ler kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürür.
Her zaman dinç, enerjik olmanız, sağlıktan şikayet etmemeniz için, optimal bir dengeyi korurken vücuda sağlıklı yağlar sağlamanız gerekir. LCD'ler, hastalıkların ve kötü ruh hallerinin mükemmel savunucularıdır. Onlarla enerjikiz, yaşlanmayız, her zaman neşeli ve sağlıklıyız.
Farklı balık türlerinde Omega-3 içeriği tablosu:
Esansiyel yağ asitlerinin 10 gerçeği hakkında video:
