Diyet eksi 60: kurallar ve yemek masası

2024 Yazar: Arianna Cook | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-12 18:37

Obezite ile mücadelede, "eksi 60" diyeti mükemmel bir çözümdür. Diyetin diyetinin özelliklerini, süresini ve nihai sonucunu öğrenin. Ekaterina Mirimanova'nın "eksi 60" diyeti olarak adlandırılan kilo verme yöntemi her geçen gün daha popüler ve talep görüyor. Bu sistemin avantajları arasında sadece yoğun kilo kaybı değil, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak için kızarmış, nişastalı ve tatlı yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekmeyecek olmasıdır.

Eksi 60 diyetinin temel prensipleri

Diyetin yazarı Ekaterina Mirimanova öncesi ve sonrası

Eksi 60 beslenme sistemi, tıp diploması olmayan, ancak figürünü hızla şekillendirmek isteyen en basit kadın tarafından yapıldı. Bu teknik, hem Rusya'da hem de diğer ülkelerde önde gelen beslenme uzmanlarının çoğu tarafından onaylanmıştır.

Bu diyetin avantajları arasında sadece kilo vermek isteyenler tarafından değil, hamile ve emziren kadınlar tarafından da kullanılabilecek olmasıdır. Bu tekniğin etkisini daha önce deneyimleyenler, elde edilen sonucun uzun süre kaldığını ve normal diyete döndükten sonra yanlarda fazladan santimetre görünmediğini iddia ediyorlar. Ancak, Mirimanova'nın tüm kural ve tavsiyelerine kesinlikle uyulması durumunda kalıcı bir etki elde etmek mümkündür.

Bu beslenme sistemine katı bir diyet demek oldukça zordur çünkü yaşam boyu takip edilebilir ve sağlığın zarar görmesinden korkmaz. Bu teknik, Mirimanova'nın kişisel deneyimlerinden geliştirilmiştir, çünkü figürünü iyi bir şekle getirmek için çok sayıda farklı diyet denemiştir. Ve sonuç olarak, kendim için mükemmel bir çare buldum.

Eksi 60 diyeti takiben çikolata, hamur işleri, et vb. dahil hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz. Zayıflama etkisi, bu sistemin belirli kurallarına uyulmasından kaynaklanmaktadır.

Diyet kuralları eksi 60

Eksi 60 diyette öğle ve akşam yemeği için yemek kuralları

Aşağıdaki önerilere uyulması, yalnızca hızlı bir şekilde kilo vermeye ve şekli şekillendirmeye değil, aynı zamanda elde edilen sonucu uzun süre sağlamlaştırmaya da yardımcı olacaktır:

Günün en önemli öğünlerinden biri olduğu için kahvaltıyı atlamak kesinlikle yasaktır. Sabah yemeği sırasında metabolizma başlar. Tüm sağlıksız yiyeceklerin sadece öğlene kadar tüketilebileceğini, akşam yemeğinde patates kızartması yerseniz kilo veremeyeceğinizi hatırlamakta fayda var. Ancak çikolatasız bir gün yaşayamayanlar, tatlıya düşkünler kahvaltıda yiyebilirler.
Alkol, kahve ve çaydan vazgeçmek gerekli değildir. Eksi 60 diyetine göre, bu tür içecekleri güvenle tüketebilir, hatta onlara şeker ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, şekerin sabah tüketilmesine de izin verilir ve kilo verme sürecinin daha yoğun bir şekilde gerçekleşeceği için onu yavaş yavaş diyetinizden çıkarmaya çalışmalısınız. Sabahları şekersiz çay içme alışkanlığı çok çabuk gelişir. Mirimanova, beyaz şekeri tamamen bırakmanızı tavsiye ediyor, ancak onsuz bir hayat hayal etmek zorsa, onu kahverengi ile değiştirmelisiniz. Sütlü çikolata yerine siyah kullanmakta da fayda var.
İzin verilen alkol ile ilgili olarak, eksi 60'lık bir diyet uygularken, sadece kuru kırmızı şarap içebilirsiniz, ancak yeniden yapılanmanın tamamen ani değişiklikler hariç, kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiğini unutmamalıyız.
Hemen hemen tüm modern diyetler pirinç içerir ve bu teknik bir istisna değildir. En fazla vitamin ve besin içerdiğinden yarı haşlanmış pirinç kullanılması tavsiye edilir, ayrıca tadı basit pirinç kadar iyidir.
Yüksek kalorili içeriğine rağmen beyaz ekmeğe de izin verilir. Ama kesinlikle öğlen 12'ye kadar tüketilebilir. Öğle yemeğinde bir dilim çavdar ekmeği veya kraker yemesine izin verilir. Ancak bu durumda öğle yemeğinde et, kümes hayvanları veya balık olmalıdır.
Sabahları makarna ve patates yiyebilirsiniz ancak tam tersi bir sonuç almamak ve kilo almamak için bu ürünleri fazla kullanmayın. Kahvaltı sırasında makarna, çok çeşitli ürünlerle güvenle birleştirilebilir ve öğle yemeği için sebze pişirmek en iyisidir. Mirimanova'nın diyetine göre kahvaltıdan sonra patates ve makarna, kümes hayvanları, et, deniz ürünleri veya balık ile birleştirilemez.
Aşağıdaki kurala uymak önemlidir - 18.00'den sonra yemek yemek kesinlikle yasaktır. Akşam yemeğini olabildiğince erken yemek idealdir, bu da eksi 60 diyetini en etkili hale getirir. Aynı zamanda, akşam yemeği çok geç veya erken olmamalıdır, aksi takdirde tüm çabalar boşa gidecek ve kilo veremeyeceksiniz.
Herhangi bir diyet sırasında içmek önemlidir. Gün içerisinde eksi 60 sistemini gözlemleyerek günde en az 2-3 litre temiz su içmelisiniz. Mirimanova, tam olarak vücudun ihtiyaç duyduğu kadar sıvı içilmesini önerir.
Önceki tavsiye tuz alımı için de geçerlidir. Diyetinizden tamamen çıkarmamalısınız. Ancak, her şey ölçülü olması gerektiği için çok tuzlu yiyecekler yemek tavsiye edilmez.
Mirimanova'nın sistemine göre akşam yemeği mümkün olduğunca hafif ve düşük kalorili olmalıdır. Akşamları midenizi aşırı yüklemeyin. Harika bir seçenek, sebze veya kuru meyvelerle birleştirilmiş haşlanmış pirincin bir kısmı olacaktır. Balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve etleri hiçbir şeyle birleştirmeden yemekte fayda var.
Gıda işleme süreci özel ilgiyi hak ediyor. Sabahları haşlanmış, haşlanmış, pişmiş ve ızgara yemeklerin yenmesine izin verilir.

Eksi 60 diyetinin maksimum fayda sağlayacağını hatırlamakta fayda var, sadece yukarıdaki kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmak değil, aynı zamanda fiziksel aktiviteyi de unutmamak gerekir. Entegre bir yaklaşım sayesinde kilo verme süreci önemli ölçüde hızlanacaktır.

Eksi 60 diyetindeyken ne yiyebilirsiniz?

Bu kilo verme yöntemine bağlı kalarak, geçici diyet kısıtlamaları getirmek ve diyetinizi yalnızca onaylanmış gıdalardan oluşturmak çok önemlidir. Öğleden önce hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak öğleden sonra sadece eşleşen gruplardan belirli yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinden sonra, meyve suları veya gazlı içecekler değil, sadece sade suya izin verilir. Şenlikli bir etkinliğe katılmanız gerekiyorsa, birkaç bardak kuru kırmızı şarap içmenize ve birkaç dilim peynir yemenize izin verilir.

Eksi 60 diyet için bir diyet hazırlamakla meşgul olmak, çeşitli yarı mamul ürünleri tamamen terk etmeye çalışmanız gerekir. Kesinlikle herhangi bir eti seçebilirsiniz, asıl şey minimum yağ içeriğine sahip olmasıdır, aksi takdirde kilo veremezsiniz.

Yalnızca karpuz için kısıtlamalar vardır - günde yalnızca birkaç dilime izin verilir. Kuru erik yiyebilirsiniz, ancak günde en fazla 5 parça. Bildiğiniz gibi, muzların kalorisi çok yüksektir, bu nedenle neredeyse tüm diyetler onları hariç tutar. Mirimanova'nın sistemini gözlemleyerek, öğlene kadar bir muz yemesine izin verilir.

Günün herhangi bir saatinde, yalnızca minimum oranda yağ ve küçük porsiyonlarla çeşitli süt ürünleri yiyebilirsiniz. Ancak süte sadece öğle yemeğine kadar izin verilir. Peynir de yiyebilirsiniz, ancak miktarı günde 50 gr'ı geçmemelidir.

Öğleden sonra 2'ye kadar çeşitli soslar (örneğin ekşi krema, mayonez, zeytin ve bitkisel yağ) eklenmesine izin verilir, ancak 1 çay kaşığından fazla olmamalıdır. Öğle yemeğinden önce ketçap, soya sosu, balzamik sirke, yaban turpu ve hardal tüketilebilir. Taze otlar ve otlar gibi doğal baharatlara kısıtlama olmaksızın izin verilir.

Diyet eksi 60: yiyecek eşleştirme tablosu

Ekaterina Mirimanova'nın kilo verme sistemine göre tam olarak 7 besin grubu vardır. Akşam yemeği için bir menü hazırlarken önemli olan bu tablodur. Bu ürün listesinin eksi 60 diyet yaparken tüketilmesine izin verilir. Listede olmayan yiyecekler yasaktır ve gerçekten kilo vermek istiyorsanız onları reddetmek daha iyidir.