Tüm kızların neden kardiyoya ek olarak elastik bir vücudun gelişimi için güç yükleri yapması gerektiğini öğrenin. Çoğu kız, hızlı bir şekilde kilo vermek için doğru beslenme ve yoga veya koşunun yeterli olduğundan emindir. Bu koşullarda kilo vermenin mümkün olduğu konusunda hemfikiriz, ancak kısa sürede hedeflerinize ulaşmak için kuvvet antrenmanı düşünmelisiniz. Şimdi size bir kızın neden spor salonuna gitmesi gerektiğini söyleyeceğiz.
Belki de ellerinize dambıl aldınız ve aynı zamanda oldukça doğal olan bir tür korku hissettiniz. Bugün, kuvvet antrenmanının bir kızı kadınlıktan mahrum bırakabileceği, eklem-bağ aparatı için tehlikeli olduğu ve antrenmanın kesilmesinden sonra kasların yağa dönüşeceği hikayesi hala devam ediyor.
Gerçek durumla hiçbir ilgisi olmadığı için tüm bu açıklamalara inanmayın. Korkularınızı unutun, çünkü bunlar tamamen asılsızdır ve duyduğunuz hiçbir şey doğru değildir. Ama vücudun güçlü ve sağlıklı olacak. Güçlendirme eğitimi, kızların hedeflerine daha hızlı ulaşmasına yardımcı olacak ve ardından sonuçları pekiştirecektir. İşte bir kızın spor salonuna gitmesi için bazı iyi nedenler.
Bir kızın spor salonuna gitmesi için sekiz neden
- Yağ yakma süreçleri hızlanacaktır. Birçok insan, kuvvet antrenmanının yalnızca büyük miktarda kas kütlesi kazanmak için gerekli olduğuna inanır. Bununla birlikte, pratikte, kardiyo yükleri, yağ yakma oranı açısından güçlü olanlardan daha düşüktür. Bu, büyük ölçüde kalorilerin sadece ders sırasında değil, tamamlandıktan sonra da tüketilmesinden kaynaklanmaktadır. Sıkı bir eğitimden sonra, vücut birkaç saat daha aktif olarak oksijen tüketir. Aktif yağ yakımı için gerekli olan oksijendir. Ayrıca tüm vücudun kaslarını güçlendirerek metabolik süreçleri hızlandıracak ve bunun sonucunda istirahatte bile büyük miktarda enerji harcanacaktır.
- Kas kütlesi enerji harcamasını hızlandırır. Bir önceki paragrafta bu konuya kısmen değinmiştik. Kaslar çok fazla enerji tüketir ve bu, gözlerin basit bir şekilde yanıp sönmesi için bile geçerlidir. Elbette ağırlıklı squat yapmak daha fazla enerji yakacaktır. Unutmayın, gün boyunca vücudun tüm kasları ne kadar sık kasılırsa, vücudun o kadar fazla enerji harcaması gerekir.
- Pürüzsüz vücut kıvrımları. Kasları güçlendirmeye çalıştığınızda, figürünüz mükemmel kum saati şeklini alır. Kardiyo yükleri sadece yağ değil kas kütlesi kaybına da yol açar ve bunun sonucunda vücudunuzdaki baştan çıkarıcı kıvrımları kaybedebilirsiniz. Sadece kuvvet antrenmanı bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
- Uyku kalitesi iyileşir. Direnç antrenmanından sonra daha iyi uykuya dalacaksınız. Aynı zamanda, uyku derin olacak ve vücut bir gecede mükemmel bir şekilde iyileşecektir. Son araştırmalar, sabahları kuvvet antrenmanının uyku süresini artırabileceğini ve uyku kalitesini olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir.
- Enerji rezervleri artıyor. Direnç eğitiminin vücudun çok fazla kalori harcamasına neden olduğunu zaten belirtmiştik. Bilim adamları bunun giderek artan enerji rezervleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu kanıtladılar.
- Kalbin çalışması iyileşir. Orta derecede kuvvet antrenmanı, kalp kasının çalışmasını önemli ölçüde iyileştirir. İstatistiklere göre, spor salonunda egzersiz yapan kişilerde kalp hastalığı geliştirme riski diğerlerine göre önemli ölçüde daha düşüktür. Düzenli egzersiz de kalp hipertrofisine yol açsa da kan basıncı değişmez.
- Kemik yapıları güçlendirilir. Her insan yaşla birlikte belirli miktarda kas kütlesi kaybeder ve kemik dokusunun durumu bozulur. Menopoz sonrası kadınlar, östrojen sentez hızı azaldığından osteoporoz gelişme riski altındadır. Kuvvet antrenmanı bu süreçleri durdurmanıza yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanına ne kadar erken başlarsanız, yaşlılıkta o kadar fazla sağlığı koruyabilirsiniz.
- Stresle başa çıkmak. Herhangi bir fiziksel aktivite stresi bastırmaya yardımcı olur. Ancak burada kuvvet antrenmanı liderdir. Ayrıca bilim adamları, orta düzeyde direnç egzersizinin bilişsel işlev ve hafıza üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.
Spor salonundaki kızların ana hataları
Bir kızın neden spor salonuna gitmesi gerektiğini anladık. Bununla birlikte, direnç eğitimi göründüğü kadar kolay değildir. Ama önce, bir kızın neden spor salonuna gitmesi gerektiği konusundaki konuşmaya devam edeceğiz. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda çekici şekillere sahip olmak istediğinizi kabul edin.
Kardiyo antrenmanları ve doğru beslenme ile ilk sorunu çözebilirseniz, o zaman sadece kalçalarınızı elastik hale getirebilir veya ağırlıklar yardımıyla ellerinizdeki sarkık deriden kurtulabilirsiniz. Ve bele bakalım, çünkü ayrıca üzerinde de çalışılması gerekiyor. Göğsünüzü iyi durumda tutmak için göğüs kaslarını geliştirmeniz gerekir. Hala bir kızın neden spor salonuna gitmesi gerektiğini merak ediyor musunuz?
İşte kuvvet antrenmanının faydalarından bazıları:
- Dayanıklılığı ve gücü arttırır - bir kız, erkeklere benzer şekilde fiziksel parametreler geliştiremez, ancak bu gerekli değildir ve günlük yaşamda güç ve dayanıklılık işe yarayacaktır.
- Lipoliz süreçleri hızlanacak - bunun hakkında zaten konuştuk, ancak bir kez daha tekrarlayacağız, kaslar vücudu dinlenirken bile enerji harcamaya zorlar.
- Adet döngüsü normalleştirilir - Pelvik bölgedeki kan akışı iyileşeceğinden, bu durum üreme sisteminin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
- Testosteron üretimini artırın - erkeklik hormonunun sizi kadınlığınızdan mahrum edeceğini düşünmeyin. Testosteron bir kadın için de önemlidir ve doğal kuvvet antrenmanı bu hormonun konsantrasyonunu önemli ölçüde artırmaz.
- Cinsel yaşam yeni renklerle parlayacak - her şey pelvik organlar da dahil olmak üzere kan akışını iyileştirmekle ilgilidir.
Şimdi kızların kuvvet antrenmanı sırasında yaptığı ana hatalara bakalım:
- Ağırlıklarla yanal bükümler yapmak. Yanlardaki yağlarla savaşmak için son derece etkili olduğunu düşünen birçok kız bu hareketi sever. Ancak pratikte sonuç tam tersi oluyor ve sadece beliniz artıyor. Etkisizliği nedeniyle bu egzersizi yapmanızı önermiyoruz.
- Sürekli aerobik antrenman. Bazen kızlar şişmanlarla savaşmaya o kadar bağımlıdırlar ki, görmezler bile. Kardiyo antrenmanlarına ne kadar bağımlı olduklarını. Bu muhtemelen vücudun mükemmel bir çizimini alma arzusundan kaynaklanmaktadır, ancak pratikte bu olmaz. Bunun nedeni yüksek kortizol konsantrasyonudur. Haftada üçten fazla kardiyo seansı yaparsanız ve her birinin süresi 40 dakikayı aşarsa, kaslarınız aktif olarak tahrip olur ve metabolik işlemleriniz yavaşlar. Haftada en uygun kardiyo egzersizi miktarı iki veya üç defadır.
- Eğitimde suyun önemini unutuyorlar. Bu sadece kızlar için değil, erkekler için de tipiktir. Antrenmanınızın size maksimum sonuç getirmesi için antrenman sırasında su-tuz dengesini korumanız gerekir. Antrenmanda, bir kız en az bir litre su içmeli ve erkekler iki kadar su içmelidir. Aksi takdirde metabolizma yavaşlayacaktır. Ek olarak, dehidrasyon nedeniyle bayılabilirsiniz.
- Halterle antrenman yapmayı sevmezler. Çoğu zaman, kızlar halterin ve hatta dahası bir halterin erkekler için spor malzemeleri olduğundan emindir. Bu mermilerden korkmayın ve onlarla antrenman yaparak sadece kadınlığınızı kaybetmekle kalmayacak, formlarınızı da geliştireceksiniz. Aerobik egzersiz yağ kaybetmenize yardımcı olur, ancak sadece deri ve kemikler kalırsa kime benzeyeceksiniz? Kuvvet antrenmanı kalçalarınızı sıkılaştıracak, karnınızı düzleştirecek ve iyi gelişmiş omuz kuşağı kasları eşekarısı belinizi vurgulayacaktır. Sahip olmak istediğin rakam bu mu? Bir kez daha, yalnızca kuvvet antrenmanı ile elde edilebilecek olan metabolizmanın hızlanmasını ve kemiklerin güçlendirilmesini hatırlıyoruz.
- Karın kaslarının aktif eğitimi. Bütün kızlar karınlarının düz, bellerinin ince olmasını ister. Karın kasları için egzersizler en sık bu sorunu çözmek için kullanılır. Ancak bu şekilde istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. Karnınızın istenilen cinsel şekli kazanması için doğru beslenmeniz, kardiyo egzersizleri yapmanız ve karın kaslarınızı orta derecede çalıştırmanız gerekir.
- Terden kork. Yarı güçte antrenman yaparsanız, belli ki terlemezsiniz. Bu, makyajı yüzünüzde tutmanıza izin verir, ancak antrenmanınızdan olumlu sonuçlar elde etmez. Vücut kaslarını çalıştırmak için her şeyden önce spor salonuna gidin. Şu anda kozmetik için endişelenmeyin, ancak eğitim sürecine dikkat edin.
- Parfümeri. Kızlar, çeşitli parfümler sayesinde her zaman çok fazla aroma yayar. Ancak spor salonunu ziyaretiniz sırasında buna karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz. Parfümleri çok miktarda kullanırsanız, odaya gelen diğer ziyaretçileri etkileyebilir. Terleme korkusu olmadan en fazla bir saat egzersiz yapın. Dersten sonra duş alın ve parfümü canınızın istediği gibi kullanın.
- Sık egzersizler. Birçok kız, formları üzerinde çalışmaya o kadar heveslidir ki, çok fazla ders harcarlar ve bu, gerekli sonuçları almalarına izin vermez. Kasların dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın, çünkü bu zamanda büyürler. Hafta boyunca iki veya üç seans harcamak ve egzersizler arasında 2-3 gün dinlenmek yeterlidir.
Bir kızın spor salonunda neden kuvvet antrenmanına ihtiyacı olduğu hakkında bilgi için aşağıya bakın:
