Yağ yakarken kullanılması kesinlikle yasak olan 7 yaygın yöntemi öğrenin. Arama sorgularını özellikle iki ana sistemde analiz ettik. Bu da hemşehrilerimizin obezite ile mücadele alanındaki tercihleri hakkında fikir sahibi olmayı mümkün kıldı. İnsanların büyük çoğunluğu hızlı ve güvenli bir şekilde kilo vermek ister. Bununla birlikte, bu olmaz ve yaygın olarak reklamı yapılan tek bir besin takviyesi bu konuda yardımcı olamaz. İdeal bir figür ancak diyet ve aktif eğitime doğru yaklaşımla olabilir.
Şunu veya bu ilacı almaya karar verdiğinizde, muhtemelen paranızı çöpe atacaksınız. En kötü durumda, vücuda da zarar verirsiniz. Ağda nasıl kilo verileceği ve kilo vermenin tipik hataları hakkında birçok makale var. Ancak insanlar hedeflerine nasıl güvenli bir şekilde ulaşacaklarıyla değil, bu sürecin hızıyla ilgileniyorlar. Sonuç olarak, diğerleri ile aynı hataları yaparlar. Kilo vermenin tipik hatalarına bakalım ve belki nasıl kilo verileceğini anlarsınız.
Nasıl kilo verilir: Hangi yöntemler kullanılamaz
Yemek yemeyi tamamen veya kısmen reddetme
Belki de böyle bir adım, kilo verenlerin ciddi ve tipik bir hatası olarak adlandırılabilir. Sadece yiyecek bir şeyiniz yoksa aç kalabilirsiniz. Günlük hayatta mutlaka yanında yiyecek bir şeyler bulacaksınız. Ve genellikle bu tür ürünler tatlılar veya unlardır. İnsanların kilo almasının sebeplerinden biri de budur.
Çoğu zaman, böyle bir karar, toksinlerin vücudunu temizleme arzusuyla haklı çıkar. Ancak pratikte tam tersi sonuçlar elde edeceksiniz. Birkaç bin yıl boyunca, insan vücudu açlıktan kurtulmayı ve en ufak bir fırsatta stratejik enerji taşıyıcı rezervleri yaratmayı öğrendi. Yağ hakkında konuştuğumuzu zaten anladınız. Acıktığınızda, sadece kas yıkımı ve dehidrasyon yoluyla kilo verebilirsiniz.
Ayrıca, genellikle uygunsuz kilo kaybını mazur göstermek için kullanılan "oruç" kelimesinin ne anlama geldiğini de hatırlamak gerekir. Rahiplere göre oruç, oruç bir yana, vejetaryenlik demek değildir. Gerçek müminler oruç tuttuklarında sadece belirli bir beslenme programına bağlı kalmakla kalmaz, aynı zamanda kilise emirlerine göre hareket ederler.
Ayrıca, bir açıklama yapılmalıdır - oruç, Yahudi göçebe pastoralist kabilelerinin hayatta kalma yöntemlerinden biriydi. Sonbahar-kış döneminde koyunlar aktif olarak yavru doğurdu ve insanlar et yeme konusunda kendilerini sınırlamak zorunda kaldılar. Hemen hemen tüm Hıristiyan bayramları ve oruçları, antik çağın tarım takvimini yansıtır.
Birçoğunuz iklim koşulları açısından ülkemizin çoğunun İsrail ve Mısır ile karşılaştırılamayacağını biliyorsunuz. Bu ülkelerde kışın sıcaklık 25 dereceye ulaşabilir ve Kızıldeniz 22 dereceye kadar ısınır. Katılıyorum, yazın bile böyle bir havayı her yerde bulamazsınız. Sıcak iklimlerde, vücudun protein bileşikleri ve hayvansal yağlar üzerindeki kısıtlamaları tolere etmesi çok daha kolaydır. Bu besinleri, sonuç olarak yağ rezervlerine dönüştürülen karbonhidratlarla değiştirmeliyiz.
Mümkün olduğunca az yemek yemek
Ne kadar az yerseniz, vücut o kadar aktif olarak yağ depolamaya çalışır. Bunun nedeni metabolik süreçlerdeki yavaşlamadır. Vücutta güçlü bir enerji açığı oluşursa, yağlar depolanır ve yok edilen kaslardan enerji alınır. Elbette hiç kimse, profesyonel vücut geliştiricilerin kilo verme alanında tanınan ustalar olduğu gerçeğine itiraz etmeyecektir. Bir yarışmaya hazırlanırken sporcular maksimum miktarda yağdan kurtulmayı başarır. Ancak günde en az altı kez yemek yerler.
Bu gerçek, glikoz konsantrasyonu ile açıklanabilir. Yemek yediğinizde şeker seviyeniz önce yükselir, sonra yavaş yavaş düşer. Bir maddenin konsantrasyonu belirli bir seviyeye ulaştığında kişi açlık hissetmeye başlar. Bu süre kullanılan ürünlere bağlıdır. Hızlı karbonhidratlardan sonra 30 dakika içinde yemek isteyeceksiniz, eğer yulaf lapası (bir kompleks karbonhidrat kaynağı) yerseniz, en az iki saat içinde açlık hissi ortaya çıkacaktır.
Beslenme uzmanlarının gün boyunca üç ana öğün ve iki veya üç ara öğün önerdiğini hepimiz biliyoruz. Ana öğünlerde pratikte herhangi bir soru işareti yoksa, bazı beslenme uzmanları ara öğünlerde fındık, yoğurt, meyve vb.
Örneğin kuruyemişlerin enerjisi son derece yüksekken meyveler en basit karbonhidratlardan biri olan fruktoz içerir. Fruktozun insülin tipi reseptörlerin aktivitesini baskılayabileceğini ve böylece tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabileceğini unutmayın. Ev yapımı sağlıklı atıştırmalıkları yanınızda getirmenizi öneririz. Belki uygun değil ve moda değil, ama aç hissetmeyecek ve doğru şekilde kilo verebileceksiniz. Ancak ofise yiyecek teslimi terk edilmelidir. Aslında sadece vücuda zarar veren fast fooddan hiçbir farkı yok.
Akşam altıdan sonra yemeği reddetmek
Saat sekizde yatağa giderseniz, bu karar tamamen haklı. Bilim adamları tarafından yalanlanan bu teori, yüz yıl önce iyiydi. Sonra köylüler kesinlikle güneş ritimlerine bağlı kaldılar. Modern insanlar nadiren saat ondan önce yatarlar ve bazıları tamamen gecedir. Böyle bir durumda en son akşam altıda hatta yedide yemek yerseniz metabolizma yavaşlar ve kilo alırsınız.
Tek meyve yemek
Bu besinlerin yüksek fruktoz içerdiğini daha önce söylemiştik. Tabii ki, bu maddenin sıradan şekerden oldukça ciddi farklılıkları var. Her şeyden önce, insülin konsantrasyonunu keskin bir şekilde artırma yeteneğinin eksikliği var (ancak bunun tersini gösteren araştırma sonuçları var). Bununla birlikte, vücut tarafından aktif olarak yağa dönüştürülen fruktozdur. Uzak atalarımız sürekli bir açlık modunda yaşıyordu ve vücut sürekli yağ depolamak zorundaydı. Aşırı fruktoz tüketiminin Amerika Birleşik Devletleri'nde kitle obezitesinin önde gelen nedenlerinden biri haline geldiği uzun zamandır bilinmektedir.
İthal meyveler sayesinde vücutta çok miktarda besin alımına güvenmemelisiniz. Çeşitli koruyuculara ve böcek ilaçlarına ek olarak, orada çok az şey var. Bilim adamları meyvelerin iştahı da artırdığını kanıtladılar. Bütün bunlar sadece meyvelerle kilo vermenin işe yaramayacağını gösteriyor. Polinezya Adaları'nda ana gıda maddeleri meyve, pirinç ve balıktır.
Yurttaşlarımız için bu ürünler çoğu diyet beslenme programının temelini oluşturur. Polinezya'da vücut ağırlığı 100 kilonun altında olan bir kız çok zayıf olduğu için evlenemez. Kuru meyvelere son derece dikkat etmelisiniz. Temiz havada tüm kurallara göre kurutulsalar, o zaman farklı bir konu olurdu. Ancak, seri üretim koşulları altında bu kesinlikle imkansızdır. Meyvenin kuruma sürecini hızlandırmak için çeşitli kimyasalların kullanılması, giderek daha fazla besin maddesini yok eder.
Fitness tutkunları için özel ürünler kullanacağım
Reklamda her şey çok çekici görünüyor ama günlük hayatta değil. Tüm insanlar, kilo vermek için çok önemli olan ürünün yağ içeriği değil, glisemik ve insülin endeksleri olduğunu anlamıyor. Değerleri fitness ürünlerinde listelenseydi çoğu insan bunları kullanmayı bırakırdı.
Örnek olarak yoğurt alın. İnsülin indeksi 100 iken yoğurtta yaklaşık 115 birimdir. Her şey çok sayıda süt proteini bileşiğinin varlığı ile ilgilidir. Aynı zamanda kilo veren herkes bilir ki ekmek diyetle tüketilemez. Başka bir örnek, insülin indeksi 117 olan beyaz pirinçtir.
Yabani pirinçte durum farklıdır, ancak bu ürünün maliyeti çok daha yüksektir. Durum patates ve bakliyatta da benzer. Son zamanlarda, aktif olarak yeni bir tür spor beslenmesi ilan edildi - protein krepleri ve kuru meyveli tahıllar. İnce yapılı bebekler, diğer her şeye ek olarak hala bol miktarda balla sulanan bu "son derece sağlıklı" yemeklerin reklamını yapar. Yağ kütlesi kazanmak istiyorsanız, bunun için idealdirler.
Diyetteki ana besinleri hesaplayacağım
Bir beslenme programının ve tüm temel besin maddelerinin enerji değerini hesaplama teorisi çok çekici görünüyor. Ne yazık ki, bu her zaman işe yaramaz. Örnek olarak şeker ve karabuğdayı alalım. Bu yemeklerin enerji değeri sırasıyla 378 ve 340 kaloridir ve aradaki fark tamamen ihmal edilebilir.
Bununla birlikte, çok fazla şeker tüketerek, hızlı bir şekilde kilo alırsınız, ancak yulaf lapasından değil. Yine glisemik ve insülin indekslerinin göstergelerine döndük. Geleneksel anlamda, kalori ve temel besin sayımı teorisinin vücut yağında bir artışa yol açabileceği anlaşılmalıdır. Mesele şu ki, ürünlerin insülin ve glisemik indeksini dikkate almıyor.
Kalori engelleyici veya yağ yakıcı kullanmaya başlayacağım
Bugün kilo vermek için tamamen güvenli bir yol olmadığı hemen belirtilmelidir. Aslında, hepsi kabaca iki gruba ayrılabilir:
- Müshil, diüretik ve uyarıcı karışımı içeren emzikler.
- Hormonal maddelere dayalı tehlikeli ilaçlar.
İlk durumda, sindirim sisteminin çalışmasıyla kolayca problem yaşayabilirsiniz ve ikincisinde her şey daha da kötü olacak. Vücut, hormonlar da dahil olmak üzere her şeyde denge için çaba gösterir. Vücudumuzdaki tüm süreçleri düzenleyen bu maddelerdir. Hormonal ilaçlar kullanarak endokrin sistemin ve tüm vücudun çalışmasını bir bütün olarak bozabilirsiniz.
Zayıflama ilaçları, özellikle Çin'den ithal edilenler olmak üzere, genellikle potansiyel olarak tehlikeli maddeler içerir. Belki tartışmak ve goji meyvelerini örnek olarak kullanmak istersiniz. Ne yazık ki, bu çok tartışmalı bir kilo verme ürünüdür. Bu bitki zehirlidir ve goji berry satan birçok firma kapanmıştır.
çok su içeceğim
Bu kilo vermede yeni bir trend. Birçok insan suya gerçekten mucizevi özellikler atfeder. Unutmayın, aşırı sıvı alımı su-tuz dengesinde dengesizliğe yol açabilir ve ölümcül olabilir. Vücudumuz sadece su değil, çözünmüş tuzlar içerir. Bu dengenin ihlali, daha önce de söylediğimiz gibi, çok feci sonuçlara yol açabilir.
Kilo vermenin EN İYİ 5 hatası hakkında aşağıdaki videoyu izleyin:
