Büyüme eksikliğinin olası nedenleri hemen hemen tüm sporcular için endişe kaynağıdır. Bunu herkes kendi başına çözemez. Neden kas yapmadığınızı öğrenin. Bugünün makalesi şu soruya ayrılmıştır - neden birçok acemi sporcuyu ilgilendiren kas yetiştirmiyorsunuz. Bu, hem ilk büyümenin varlığında hem de yokluğunda olabilir. Bu fenomenin birçok nedeni olabileceği hemen belirtilmelidir. Bugün ana olanlarla uğraşmaya çalışacağız.
Çoğu zaman, spor salonuna gelen acemi sporcular, bunun kas kütlesi kazanmak için yeterli olacağından emindir. Ancak kas büyümesinin spor salonu dışında gerçekleştiğini ve antrenman sırasında kasların tahrip olduğunu bilmeniz gerekir. Unutmayın, önce kas dokusunu yok etmeli, sonra yeniden inşasını sağlamalısınız. Sadece bu durumda büyüme mümkündür.
Birçok sporcunun gerçekleşen tüm süreçleri anlamadığına dikkat edilmelidir. Sonuçta, kasların iyileşmesi için bir dersi atlamak, bir sonraki antrenmanda onları “bitirmekten” daha etkili olabilir.
Kas iyileşmesi için yetersiz zaman
Bu, kas büyümesinin olmamasının ilk nedenidir. Bir sporcunun kendisine kaslarınızın neden büyümediğini sorduğunda yapması gereken ilk şey, vücuduna dinlenmek için yeterli zaman verip vermediğini öğrenmektir. İyileşmemenin ana nedenleri arasında en yaygın olanları not edilebilir:
- Çok sık egzersiz yapmak ve vücudun iyileşmek için yeterli zamanı yok.
- Yetersiz beslenme.
- Sporcu daha az belirli besin tüketir.
- Düzensiz yemekler.
- Uyku bozukluğu.
- Günlük yaşamda çok fazla stres.
Yukarıda bahsedildiği gibi, antrenman sırasında kas dokusu tahrip olur ve daha sonra vücudun bu hasarları onarmak için zamana ve yapı malzemelerine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, sadece eğitim sürecinin kendisine değil, aynı zamanda iyileşmeye de çok dikkat etmelisiniz.
Her şeyden önce, rejimi gözlemleyin. Burada her şey yolundaysa, eğitim programında büyüme eksikliğinin nedeni aranmalıdır. Böylece sorunsuz bir şekilde sporcuların antrenman sürecinde yaptıkları ana hataya geçiyoruz.
Uygunsuz kas stresi
Burada hatalar sadece iki yönde mümkündür: eğitim çok hafif veya çok zor. Ancak işler sandığınız kadar basit değil. Yukarıdaki nedenlerin her birinin kendi alt nedenleri olabilir. Bu nedenle, ağır eğitim aşağıdaki nedenlerle olabilir:
- Çok yüksek hacimli eğitim;
- Dersin yoğunluğunu artırmak için çok sayıda yöntem kullanılır;
- Setler arasında yeterli dinlenme süresi yok;
- Büyük çalışma ağırlıkları vb.
Birçok neden olduğu söylenmeli ve hepsini listelemenin bir anlamı yok. Aynı şey, aşağıdakilerden dolayı ortaya çıkabilecek eğitimin ciddiyetsizliği için de söylenebilir:
- Küçük çalışma ağırlıkları;
- Düşük hacimli sınıflar;
- Setler arasında aşırı uzun duraklamalar;
- Kötü hareket tekniği vb.
Herhangi bir sporcu, antrenmanlarını basitleştirmeden daha zor hale getirmeye çalışmalıdır. Her zaman kasları "şaşırtacak" ve aynı tür çabaya alışmalarını önleyecek yeni egzersizler veya açılar aramalısınız.
Düşük bir egzersiz tekniği ile, yapılmaması gereken çok sayıda kas işin içinde yer alır. Sonuç olarak, tüm yük de onlara dağıtılır.
Kas büyümesini sağlamak için akılda tutulması gereken iki temel ilke vardır:
- Yük ilerlemesi;
- Süper tazminat.
Kısacası yukarıdaki ilkelere göre çok zor ve kolay gibi kavramlar sürekli değişip duracaksınız. Son ders sizin için zor olduysa, bir sonraki derste kesinlikle daha kolay olacaktır. Vücudun belirli bir yüke adapte olması sayesinde kaslar büyüyebilir. Yük aynı seviyede kalırsa, büyüme duracaktır.
Süper telafi ilkesine göre, her antrenmandan sonra kaslar eskisinden biraz daha güçlenir. Buna karşılık, yükün ilerlemesi ilkesi, kas yükünde sürekli bir artış anlamına gelir. Bu ilkelerin anlaşılmaması da kas büyümesinin durmasına yol açar.
Gelişmiş sporcularda daha yavaş kas büyümesi
Prensip olarak, yaklaşık 20 kilogram kas kütlesi kazanmanın zor bir tarafı yoktur. Bugün tartışılan her şeyi hatırlarsanız, bu hedefe bir veya en fazla iki yılda ulaşılabilir. Gelecekte sizi en zor şey bekliyor. Yukarıda bahsedildiği gibi, vücut strese uyum sağlar ve hatta çalışma ağırlıklarındaki artış veya yaklaşım ve tekrar sayısı kas büyümesinin durmasını etkilemeyebilir.
Sürekli ilerleme için kasların aldığı stres mekanizmasının değişmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Vücudunuz sürekli şaşırmalı ve ancak o zaman ilerleme kalıcı olacaktır. Çoğu zaman deneyimli sporcular bile antrenman programlarında neyi değiştirmeleri gerektiğini anlamazlar. Ancak, eğitimin kendisinden bahsetmeden önce, mod üzerinde durmalısınız. Kas kütlesi belirli bir süre boyunca arttığından, egzersizden kurtulmak için daha fazla yiyeceğe ve zamana ihtiyacınız olacak. Tabii ki, psikolojik açıdan bunu gerçekleştirmek oldukça zordur, ancak gerçek bu şekilde kalır.
Şimdi eğitim programı hakkında söylemek gerekiyor. Kas büyümesi doğrusal olamaz. Bu nedenle sporcunun mikro ve makro büyüme döngülerinin varlığını sağlaması gerekir.
Ve bu sadece kasların kendileri için değil, aynı zamanda diğer vücut sistemleri için de geçerlidir. Kasların büyümesine paralel olarak vücudun enerji ihtiyacı artar, kemik dokuları, bağlar ve eklemler güçlendirilmeli, kardiyovasküler sistem gelişmelidir. Çoğu vücut geliştiricisi, vücudun geri kalanını unuturken, kasların kasılma aparatının gelişimine odaklanır.
Vücut uyumlu bir şekilde gelişmelidir ve bu sadece kaslar için değil tüm insan sistemleri için geçerlidir.
Bu videoda durgun büyümenin nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin:
