Makaleyi okuduktan sonra, pozitif bir anabolik dengenin kurulmasıyla kas ağrısını ilerlemekte olan bir faktör olarak kabul edip etmeyeceğinizi öğreneceksiniz. Makalenin içeriği:
- Kas hasarı
- kalite kontrol göstergesi
Antrenmandan sonra genellikle acı hissederiz - ağrılıdır ve hatta biraz hoştur. Uzun süredir sporla uğraşmayanlar bile onu özlediğini söylüyor. Ama acı gerçekten gerekli mi? Bilim adamlarına göre kas büyümesine katkıda bulunan bu mikro yaralanmalara gerçekten ihtiyacımız var mı?
Kas hasarı
Kas yaralanmalarının - mikroskobik lifler - hacimlerinde bir artışa yol açtığı bilinmektedir. Ne kadar çok kas, kendimiz ne kadar güçlü olursak, fiziksel performansımız o kadar yüksek olur. Ağır kaldırmanın da kas liflerinde ciddi hasara neden olduğu bilinmektedir.
Buna cevaben vücut sirenleri açmaya ve fizyolojide "kas rekonstrüksiyonu" adı verilen bir süreci tetiklemeye başlar. Sirenler çığlık atıyor, protein aktif olarak sentezleniyor, kaslar büyüyor. Ancak yaralanma ve hasar arasındaki farkı anlamanız gerekir.
Kaslar gün içinde toparlanabiliyorsa, bu küçük ve hatta faydalı bir yaralanmadır. Bu durumda kaslar aşırı yüklenmez, gerilmez ve lifler yeterince çabuk iyileşir. Ancak kaslar birkaç gün iyileşemezse, o zaman bir yaralanmadan bahsediyoruz.
Bu yaralanma, kasların bu kadar kolay iyileşmesini önleyecek ve hasara yol açacak bir inflamatuar süreçle ilişkilendirilebilir. Malesef bir sınır var. Ve önlemlere uymazsanız kaslarınıza zarar vererek sporun sonsuza kadar kapalı kalmasına neden olabilirsiniz.
Kas hasarı QC göstergesi
Kas hasarının bir göstergesine kreatin kinaz denir. Basitçe - KK. Bu maddenin seviyesi çok yüksekse, kas zarlarının aktif olarak tahrip olduğu anlamına gelir. Bir sporcunun yaralanma olasılığı varsa, CC seviyesine kan bağışlanmalıdır. Gösterge 1000 ila 44000 arasında olacaktır - bu durumda cevap olumlu olacaktır.
Çoğu zaman, kas hipertrofisine neden olmaya çalışan vücut geliştirme egzersizleri sırasında kaslar zarar görür. Bu kadar zorlu bir çalışmadan sonra CC göstergesi 400'e ulaşır. Bu, liflerin büyümesi ve yeniden yapılandırılmasının gerçekleştiği anlamına gelir. Bu tür bir eğitim yaralanmalara yol açmaz, kasları aktif olarak büyümeye zorlar.
Araştırmalar ayrıca kasların hemen değil, yaralanmadan sonraki gün aktif olarak tamir etmeye başladığını göstermiştir. Bütün bunlar, yaralanmalar ve faydalı yaralanmalar arasında ayrım yapılması gerektiğini açıkça ortaya koymaktadır. Bunlar, farklı sonuçları olan iki farklı şeydir. Kasın yeniden şekillenmesini sağlamak için, kas hasarına yanıt olarak çok ince bir kas büyümesi süreci tetiklenmelidir. Aşırı antrenmanın gerekli olduğunu söyleyebiliriz, kas liflerinin aşırı gerilmesi. Antrenmandan sonra kaslar yorgun ve ağrılı olmalı, ancak ağrılı olmamalıdır.
Kas ağrısından nasıl kurtulursunuz - videoyu izleyin:
Aşırı gerilim ile yaralanmayı ayırt etmeyi öğrenmek için öncelikle CC için kan bağışlamanızı tavsiye ederiz. Fiziksel duyumları ayırt etmeye alıştıktan sonra, yaralanma ve stresi kendi başınıza ayırt edebilir ve 24 saat içinde onarılamayacak ciddi hasarlardan kaçınabilirsiniz.
