Sıvı besin takviyeleri popülerlik kazanıyor. Avantajları nelerdir? Makaleyi okuyun ve bu soruların cevaplarını öğrenin. Sıvı besin takviyelerinin faydalarını tartışmaya geçmeden önce, bunlara neyin sebep olduğunu bulmak önemlidir. Etkinliğin ana faktörlerinden biri, ilacın vücut üzerindeki etkisinin hızıdır. İlacın mideden bağırsaklara tahliye hızına bağlıdır.
Sıvıların asimilasyonunun özellikleri
Buna karşılık, bu süreç aşağıdaki faktörlerden etkilenir:
- Midedeki sıvı hacmi;
- Sıvı sıcaklığı;
- Ozmolaritesi.
Mide kaslarının çalışmasının pratik olarak bağırsaklara gıda alım oranını etkilemediğine dikkat edilmelidir. Bu, ancak mide içeriği sıvı veya en azından yarı sıvı hale geldiğinde gerçekleşebilir. Bundan, sıvıların bağırsaklarda neredeyse hemen bulunduğu sonucuna varabiliriz.
Ancak burada da bazı özellikler var. Sıvı hacmi ne kadar büyük olursa, bağırsaklara o kadar hızlı geçer. Bununla birlikte, egzersizden önce aynı anda çok miktarda sıvı almak rahatsızlığa neden olacaktır. Daha az sıvı içmek en etkilidir, ancak bunu daha sık yapın. Örneğin, her 10 veya 15 dakikada bir yaklaşık 250 ml için.
Soğuk sıvı mideyi daha hızlı terk edecektir. Soğuk sıvıları ısıtmak için belirli bir miktar ısı harcandığını ve bu nedenle egzersiz seansı sırasında soğuk içecekler veya su içmek en uygunudur.
Mide boşalma hızı, içeriğinin ozmolaritesinden de etkilenir. Normal su mideyi en çabuk terk eder. Buna tuz eklenmesi ozmolariteyi ve dolayısıyla boşalma hızını artıracaktır. Aynı zamanda, glikoz, aksine, bu süreci yavaşlatır.
Yaşla birlikte, besinlerin besinlerden asimilasyon süreci yavaşlamaya başlar ve bir beslenme programı hazırlanırken bu gerçek dikkate alınmalıdır. Son araştırmalar, sıvı amino asitleri sindirmenin 20 dakikadan fazla sürmediğini göstermiştir. Bu süreden sonra maddeler tamamen kana girer.
Protein bileşiklerinin yaklaşık %65'inin peptitlere emildiği ve bu nedenle vücut tarafından önemli ölçüde daha iyi emildiği de unutulmamalıdır. Amino asitlerin asimilasyonunu hızlandırmak için vücudun B6, C vitaminlerinin yanı sıra demir ve bakır tuzlarına ihtiyacı vardır.
Sıvı besin takviyeleri seçimi
Şimdi sıvı amino asitler olarak en iyi neyin kullanıldığını bulmamız gerekiyor. Bu tür katkı maddeleri, örneğin Ironman, ArtLab veya TwinLab gibi birkaç şirket tarafından üretilmektedir. Örnek olarak Ironman şirketinin ürününü ele alırsak, konsantre L-amino asitler ve peptitlerin bir karışımıdır.
Bu formül, kimyasal kullanılmadan üretilen hızlı emilen amino asitler ve peptitler içerir. İzolat üretimi için bu teknoloji sayesinde ilaç zararlı D-amino asitler ve çeşitli safsızlıklar içermez. Ayrıca, şirketin söz konusu ürünü tüm önemli vitaminleri ve lipotropikleri (kolin, inositol ve L-karnitin) içerir. Her bir ampul yaklaşık 4.5 gram protein ve yaklaşık 2.7 gram karbonhidrat içerir.
Spesifik olmayan enerji içecekleri, kombinasyonları ile birlikte guarana ve L-karnitin ve yohimbin içmeyi içerir. L-karnitin, bir yağ taşıyıcısının özelliklerini yalnızca fiziksel aktivitenin etkisi altında gösterebilir. Ancak karnitin bu faktöre bağlı değildir.
Guarana vücut üzerinde kahve benzeri bir etkiye sahip olduğundan, adrenalin sentezini uyarabilir, böylece merkezi sinir sistemini ve kalp kaslarını yüksek bir hazırlık durumuna yönlendirir. Buna karşılık, bu bir kişinin dayanıklılığını önemli ölçüde artırır.
Özel içecekler ("XXI Power" veya "Leader"), fiziksel aktivitenin kaldırılması sırasında ve sonrasında vücudun mineral ve sıvı dengesini eski haline getirebilir. İçerdikleri vitamin ve mineraller sayesinde şeker miktarı istenilen düzeyde tutulur, kas dokularının katabolizması engellenir.
Sıvı besin takviyeleri nasıl alınır
Gıda takviyelerini sıvı halde kullanırken şu yönergeleri izleyin:
- Sıvı haldeki amino asitler, oldukça spesifik bir gıda katkı maddesini temsil eder ve diğer amino asit çözeltileri biçimlerine göre bir takım avantajlara sahiptir. Konuşma, vücut üzerindeki etkinin hızı hakkındadır.
- Etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için, kan amino asit seviyelerinin düşük olduğu zamanlarda takviyeler tüketilmelidir. Bu tür dönemler, kahvaltı veya proteinlerle takviyelerin kombine kullanımı ile birlikte eğitim sürecini tamamladıktan sonraki süredir.
- Bağırsaklarda maksimum sıvı alımını sağlamak ve böylece amino asitlerin mümkün olan maksimum asimilasyonunu sağlamak için takviyelerin su ile içilmesi tavsiye edilir. Su miktarı, yukarıda ele alınan “Sıvı Amino Asitler IRONMAN” hazırlığı örneği kullanılarak belirlenebilir. Müstahzardaki amino asit içeriği 7.3 g seviyesinde olduğunda, yaklaşık 300 gram su ile yıkanmalıdır.
- İyileşme için özel içecekler (protein veya karbonhidrat-protein) amino asitlerle birlikte tüketildiğinde, amino asitlerin asimilasyon için yaklaşık 20 dakika süreyle sağlanması gerekir. Bu nedenle, bir antrenman seansını tamamladıktan sonra, önce sıvı amino asit takviyeleri, 30 dakika sonra bir gainer veya protein tüketmelisiniz.
- Kilo vermek ve bu amaçlar için sabah aerobik egzersizi yapmak gerektiğinde, daha sonra kaslardaki protein bileşiklerini korumak için aşağıdakileri yapmak daha iyidir. Uyandığınızda 300 gram su ile sıvı amino asitler için ve 15 dakika sonra peynir altı suyu izolatı kullanın. Bu, yağ hücrelerini yakmaya yardımcı olan metabolizmayı başlatacaktır. Bu durumda kas proteinleri etkilenmeyecektir.
- Kas kütlesi kazanırken dengeli beslenmeye özen gösteren kişiler, sadece spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra değil, yemeklerle birlikte sıvı takviyeleri alabilirler. Amino asit takviyelerinden tasarruf etme arzusu varsa, bu durumda, gıdanın az miktarda protein bileşiği içerdiği veya miktarlarının dengeli olmadığı anlarda alınabilirler. Bu, halka açık catering işletmelerinde öğle yemeği sırasında veya "fast food" olabilir.
- Egzersiz sırasında fiziksel aktivite aerobik olandan farklıysa, bir ampulün içeriğini 300 gram suda seyreltebilir ve egzersiz boyunca kullanabilirsiniz.
- Sıvı takviyeleri, kuvvet antrenmanı sırasında da çok etkili olabilir. Bu, özellikle beslenme programının kalori içeriği azaldığında ve aksine protein bileşiklerinin miktarı arttığında, vücut ağırlığını azaltmak için yapılan egzersizler sırasında fark edilir. Bu durumda, gıda takviyesinde bulunan amino asitlerin bir kısmı, kas proteinlerini katabolik süreçlerden koruyan glikoza parçalanır.
- Vücuda yüksek oranda teslimat gerekli olmadığında, sıvı olmayan amino asit takviyeleri kullanmak en iyisidir. Örneğin, alımlarını yiyecekle birleştirmek veya eğitim seanslarının olmadığı günlerde. İkinci durumda, amino asitler iyileşme sürecine katkıda bulunacaktır.
- Sıvı L-Karnitin, yağ depolarını azaltmak için aerobik veya direnç antrenmanından önce kullanıldığında daha etkilidir. Bu maddeyi eğitim seansları sırasında kullanmak da iyidir. L-karnitin'in sıvı olmayan formları, maddenin kaslar üzerinde dengeleyici ve anabolik bir etki gösterme yeteneği gerçekleştirilebildiğinde kullanılmalıdır.
- Guarana, herhangi bir formdaki L-Carnitine ile sıvı formda birleştirildiğinde, herhangi bir fiziksel aktiviteden önce faydalı olacaktır. Bu, vücudun fiziksel ve psikolojik strese dayanmaya hazır olma durumunu artırabilir. Unutulmamalıdır ki, kafeine duyarlılığı yüksek olan kişiler için guarana kullanımı gün başlangıcına ertelenmelidir. Aksi takdirde merkezi sinir sistemi uyarılarak uyku bozukluklarına neden olabilir.
- Ön hidrasyon yardımcısı olarak egzersiz seanslarından önce çeşitli özel içecekler tüketilmelidir. Antrenman sürecinde kullanıldığında, içecekler canlandırıcı bir etkiye sahip olabilir ve antrenman sonrasında vücuttaki mineral ve vitamin dengesini geri kazandırabilir. Bu durumda, içtikten sonra merkezi sinir sisteminin uyarılma olasılığını hatırlamaya değer.
Yukarıda verilen bilgileri dikkatlice okuyanlar, sıvı besin takviyelerini tüketmek için fizyolojik olarak en uygun zamanın spor salonu olduğunu göreceklerdir. Ve bunun bir antrenman seansından önce mi, sırasında mı yoksa sonra mı olacağı o kadar önemli değil.
Bu, sıvı takviyeleri, guarana veya mineral-vitamin komplekslerinin kullanımının bu dönemlerde en etkili olacağı basit neden için tamamen doğrudur. Bu nedenle, yukarıdaki ilaçların tümünün spor çantanızdan asla kaybolmaması gerektiğini söyleyebiliriz.
Tüm profesyonel sporcular bu emre uyar. Ancak fizyolojik ve biyolojik olarak sıradan insanlardan farklı değiller. Tabii ki, eğitim sürecinin yoğunluğu ve şu anda kullanılan yükler hariç.
Sporda sıvı besin takviyelerinin kullanımı hakkında bir video izleyin:
Değerli ampulün evde kaldığı zamanlar vardır. Üzülme. Her zamanki spor kulübünde ihtiyacınız olan her şeyi satın alabileceğiniz bir fit bar bulunur. Amino asit solüsyonları, guarana veya mineral ve vitaminli içeceklerin özellikleri sayesinde her antrenman yüksek kalitede yapılacak ve tüm metabolik süreçler ihtiyacınız olan yöne yönlendirilecektir. Şimdi sadece kendiniz için takviye almak için en uygun algoritmayı seçmeniz ve ilerlemenizi izlemeniz gerekiyor.
