Crossfit ve kettlebell kaldırmanın ortak noktalarının neler olduğunu ve bu tür bir antrenmanın ideal vücut orantıları oluşturarak iyi kaslar oluşturup oluşturamayacağını öğrenin. Bir zamanlar, kettlebell kaldırma geniş çapta reklamı yapıldı ve bugün bazı eyaletlerde oldukça popüler olmaya devam ediyor. Bazen sporcular, örneğin powerlifting'den bu spora geçtiler. CrossFit'in ortaya çıkışından sonra, kettlebell bir spor ekipmanı olarak onun içindeki yerini sıkıca aldı.
Tabii ki kettlebell, fiziksel şeklinizi geliştirmenin mucizevi bir yolu değil, aynı zamanda uzun ve zengin bir geçmişi var. Arkeologlar, güçlü vücut kültünün özellikle güçlü olduğu antik Yunanistan'da kettlebell'in kullanıldığından eminler. Tarihi boyunca, bu spor ekipmanı yavaş yavaş geliştirildi ve sonuç olarak modern bir görünüm kazandı.
Birçok sporcunun kettlebell'i hafife aldığına dikkat edilmelidir ve bu, kasları eğitmek için mükemmel bir araçtır. Doğru kullanmak önemlidir. Vücudun hemen hemen tüm kaslarını yüksek kalitede çalıştırabileceğiniz kettlebells ile birçok egzersiz seti vardır.
Bazı durumlarda kettlebell'lerin halterden daha etkili olabileceği unutulmamalıdır. Günümüzde CrossFit'te kettlebell kaldırmaya ek olarak kettlebell'ler de aktif olarak kullanılmaktadır. Ayrıca kettlebells, vücut geliştiricilerin belirli kas gruplarının gecikmesini ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir.
Bir eğitim programında kettlebells nasıl doğru kullanılır?
Her şeyden önce, kettlebells hareketliliği, gücü ve hareket aralığını artırmanıza izin verir. Bu spor ekipmanı, hafif antrenman sırasında etkili bir araç olabilir. Herhangi bir aktivitede olduğu gibi, kettlebells ile çalışmaya başlamadan önce iyice ısınmalısınız. Bundan sonra, bir kettlebell ile eğitime devam edebilirsiniz. Üst vücuttan çalışmaya başlayabilir, sarsıntı hareketleri yapabilir ve mermiyi göğse kaldırabilirsiniz. Bundan sonra, karın kaslarını pompalamak için duraklayabilir ve egzersizler yapabilirsiniz.
Zaten üst vücut üzerinde çalıştığınız için altta da çalışabilirsiniz. Kettlebell salıncakları ve ağız kavgası yapın. Kettlebell eğitiminin yorucu olmaması ve merkezi sinir sisteminin performansını düşürmemesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu öneriyi görmezden gelirseniz, aşırı antrenman yapabilirsiniz.
Vücuttaki tüm kasları güçlendiren bu ekipmanla dinamik hareketler yaparak ağır bir antrenmanın ardından kettlebell'i kullanabilirsiniz. Aynı zamanda vücudunuz rahat bir modda çalışacak ve ağır kuvvet antrenmanlarına ara verebilecektir.
Sakallı adam bu videoda kettlebell kaldırma ve crossfit hakkında:
