Böyle ciddi bir durumda vücut geliştirmede nasıl yemek yenileceğini, egzersiz yapılacağını ve toparlanacağını öğrenin.
Pankreatit - bu nedir?
Pankreatit, pankreasta meydana gelen inflamatuar bir süreçtir. Bu organ, ince bağırsak yoluna özel sindirim enzimleri salgılar ve ayrıca insülin ve glukagon üretir. Pankreas, ürettiği enzimler bağırsak yoluna girmeden önce aktive edildiğinde zarar görebilir.
İki olası pankreatit formu vardır:
- Keskin - kısa bir süre süren ani bir iltihaplanma süreci.
- Kronik - en sık akut pankreatitten sonra ortaya çıkan organın sürekli iltihabı.
Pankreatitin birçok belirtisi vardır ve şişkinlik, mide bulantısı, dışkı ile ilgili sorunlar, iştahsızlık vb. ayırt edilebilir. ayrıca birçok faktör bu hastalığın gelişmesine yol açabilir. Safra taşı hastalığı, kahve kötüye kullanımı, sigara içme, metabolik bozukluklar vb. pankreatit, vücudun besinleri tam olarak ememediği için yeterince ciddi bir hastalıktır.
Pankreatit için nasıl yenir ve egzersiz yapılır?
Beslenme
Pankreatit doğrudan sindirim sistemi ile ilgili olduğu için bu hastalıkta beslenmeye özellikle dikkat edilmelidir. Bilim adamları, antioksidan takviyesinin pankreatin semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Bu nedenle mümkün olduğunca çok meyve ve yeşil sebze tüketmeniz gerekir. Ayrıca aşağıdaki beslenme kurallarına da uymanız gerekir:
- Vitamin ve mineral içeren yiyecekleri daha fazla yiyin.
- Rafine gıdaların diyetindeki yüksekleri ortadan kaldırın.
- Daha fazla beyaz et (tavuk, tavşan) ve daha az kırmızı yiyin.
- Yağsız balık yiyin.
- Salata sosu olarak bitkisel yağlar kullanın.
- Süt ürünleri sadece yağsız yenmelidir.
- Kahve, cips vb. tüketmeyin.
Diyetinizin çok sınırlı olduğunu da unutmamak gerekir ve bu nedenle vitamin-mineral kompleksleri, sindirim enzimleri içeren mezim gibi omega-3 müstahzarları vb. diyete dahil etmek gerekir. Beslenmeden bahsetmişken, spor beslenmesi hakkında birkaç söz söylememek elde değil. Özel katkı maddeleri olmadan kilo almanın çok zor olduğunu herkes bilir. Bu nedenle hızlı sindirilen protein karışımlarını tercih etmelisiniz. Protein shakeleri hazırlarken tozu çözmek için su kullanmak en iyisidir. BCAA'lar da dahil olmak üzere amino asit kompleksleri vücuttaki proteinlere benzer şekilde hareket eder ve bu nedenle bunları kullanabilirsiniz. Ancak bilim adamları bu takviyenin pankreatitte pankreas üzerindeki olumsuz etkisini kanıtladığından, kreatini dışlamak daha iyidir.
Pankreatit hastasıysanız, yağlardan kurtulmak istiyorsanız, aşağıdaki temel besin maddelerini (protein bileşikleri / yağlar / karbonhidratlar) kullanmalısınız - yüzde -40-45 / 35-35 / 35-45.
Eğitim
Pankreatit ile artık sınıfta aynı şekilde çalışmak zorunda değilsiniz. Bir eğitim programı hazırlarken burada da bireysel bir yaklaşım gereklidir, ancak bazı genel önerilerde bulunabilirsiniz:
- Kan şekeri kullanımını teşvik etmek ve insülin üretimini azaltmak için daha fazla hareket edin.
- Yarım saat boyunca haftada dört ila beş kez egzersiz yapın.
- Yağ kütlesinin yüzde 5'ini ortadan kaldırmak bile pankreasın işleyişini iyileştirmeye yardımcı olduğundan, yağ yakma eğitimini kullanın.
- Orta ağırlıklar kullanın.
- Squat, leg press ve karın içi basıncı artıran diğer egzersizleri programınızdan çıkarın.
- Halter kemeri kullanmamaya çalışın.
- Dersten en az bir buçuk saat önce ağır bir yemek yiyin.
Bunlar pankreatit ve vücut geliştirme konusunu tartışırken verebileceğiniz tavsiyelerdir.
Pankreatit ile doğru yemek nasıl, bu videodan öğreneceksiniz:
[medya =
