Bu yazıda, proteinin neden spor takviyelerinden daha değerli olduğunu öğreneceksiniz - kazanç mı? Ayrıca yeni başlayanlar, hem protein hem de hızlı karbonhidrat alımının zamanlamasını anlayacaktır. Bu protein metabolizmasını ve pozitif enerji dengesini artıracaktır. Makalenin içeriği:
- Gainer ve proteinin ayırt edici özellikleri
- Bir sporcunun neden spor beslenmesini kullanması gerekir?
- Proteine karşı kazanç: doğru seçim nasıl yapılır
Gainer ve Protein, vücut geliştirme ve diğer spor dünyasındaki en popüler spor takviyelerinden ikisidir. Takviyelerin vücut üzerinde tamamen farklı etkileri vardır ve farklı zaman dilimlerinde kullanılırlar. Çoğu egzersiz yapan insan sadece bir fark görür - bu, kazançta karbonhidratların varlığı ve proteinlerin yokluğudur. Sporcular, kendi antrenman deneyimlerine ve edindikleri bilgilerin mevcudiyetine dayanarak, kendileri için en iyi olanı kullanmak için bireysel bir karar verirler. Çoğu zaman, birçok acemi, kıdemli bir eğitim ortağının yetkili tavsiyesini kullanarak ve buna göre spor takviyelerinin adlarını bile ayırt etmeden belirli bir ürünü satın alır.
Paketlerin üzerindeki etiketlere inanıyorsanız, her iki takviyenin de kas inşa etmeye ve gücü artırmaya yardımcı olduğu ortaya çıkıyor. Ana farklılıkları daha ayrıntılı olarak anlamak için, bu spor ürünlerinin her ikisini de ayrıntılı olarak incelemeniz gerekir. Ve ancak bundan sonra, deneyimsiz bir acemi, hedeflerine tam olarak uyan seçeneği satın alabilecektir.
Gainer ve proteinin ayırt edici özellikleri
Gainer, 1: 1 veya 1: 3 oranında karbonhidratlar ve proteinler, kreatin, vitaminler ve mineraller içeren karmaşık bir spor ürünüdür. Kompozisyonun çeşitliliği üreticiye bağlıdır. Birçok sporcu, bir kazancın ana dezavantajını, ürünün düzenli kullanımıyla deri altı yağında artışa katkıda bulunan aşırı şeker olarak görür.
Protein takviyeleri, %100 protein veren doğal ham maddelerden süzülerek yapılır. Takviyenin bir porsiyonu yaklaşık 30 gram protein içerir. Bu dozaj bir kerelik kullanım için yeterlidir, vücut bir seferde daha fazlasını özümseyemez. Ayrıca protein karışımları şeker ve ek bileşenler içermez.
Gainer nispeten az miktarda protein içerir (porsiyon başına yaklaşık 20 gram), ancak karbonhidratlar kütleyi oluşturur (80 grama kadar). Çoğu sporcu, bu kadar miktarda karbonhidrat almayı uygun bulmamaktadır, çünkü basit gıdaların bileşimi, vücudun tüm masraflarını karşılamaya yetecek miktarda enerji içermektedir. Protein eksikliği tüm sporcular için süregelen bir sorundur. 100 kg ağırlığındaysanız, gıdalardan doğru miktarda protein almak gerçekçi değildir: bunlar düzgün bir şekilde emilmez.
Ancak madalyonun başka bir yüzü daha var: bir vücut geliştiricisi, kas kütlesini artırmak için sürekli bir anabolizma sürecini sürdürmek zorundadır ve bu, pozitif bir enerji değişimi olmadan imkansızdır. Yeni başlayanlar tarafından genellikle ihmal edilen bir aksiyom vardır: Büyüme sürecini başlatmak için harcadığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Yorucu bir antrenmandan sonra kaliteli toparlanma için enerji kaynaklarına ihtiyaç vardır. Acemi sporcular kendini antrenman sürecine %100 adar ve aynı zamanda beslenmelerini tamamen ihmal eder. Bu nedenle, yıllarca pazılarının hacmini bir santimetre kaydıramazlar.
Bir sporcu neden spor beslenmesine ihtiyaç duyar?
Kas kütlesi oluşturmak için sürekli bir protein kaynağına ihtiyacınız vardır: sindirim sistemimiz gıda alımında ve asimilasyon kalitesinde sınırlıdır. Bu nedenle vücut geliştiriciler, emilim oranı yüksek ve sindirim sistemine yük olmayan besin takviyeleri kullanırlar. İnce bir fiziğe sahip sporcular için bir kazanan almak daha iyidir: çok miktarda karbonhidrat sadece onlara fayda sağlayacaktır. Fazla kilo almaya meyilli bir sporcu, glisemik indeksi yüksek bir karbonhidrat karışımı tüketirse, bunu alacaktır.
Bu tür insanlar için saf protein içecekleri içmek daha iyidir. Bir endomorf için bir gainer kullanmanın tek seçeneği, glikojen depolarının tamamen tükendiği ve artan bir metabolizmanın hakim olduğu antrenman sonrasıdır. Bu teknik, enerji dengesini geri kazandıracak ve aşırı kilo alımına yol açmayacaktır. Dinlenme süreniz sırasında bir kazanç almak, ekstra kilo almanız için %90 olasıdır.
Düzenli protein tüketimi, deri altı yağ birikimini ortadan kaldırır ve protein metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ancak bu, sırayla, kas büyümesinin imkansız olduğu ek bir enerji kaynağını hariç tutar. Bir kazananın alınması, ancak sporcunun yiyeceklerden yeterli miktarda karbonhidrat tüketmesi durumunda hariç tutulabilir. Metabolik süreçleri gerçekleştirmek için yeterli enerji yoksa, hiçbir peynir altı suyu proteininin yardımcı olmayacağını anlamalısınız.
Gainer vs. Protein: Doğru Seçim Nasıl Yapılır?
Artık kas kütlesi kazanma sürecinin neye bağlı olduğunu anladığınıza göre, bir protein veya bir kazanç sağlayıcı lehine doğru seçimi yapabilirsiniz. Yapılacak ilk şey, enerji değişiminin türünü belirlemektir. Bu, bir uzmanın katılımını gerektirmeyen basit bir prosedürdür. Zaten yoğun eğitimin ilk ayında kitlenin artıp artmadığı tamamen belli oluyor.
Anabolik süreci başlatmak için karbonhidrat alımınızı artırın ve protein ve yağ seviyenizi kontrol altında tutun. Büyüme süreci başladıysa, bir protein takviyesi alımını dışlamak gerekir. Büyümenin durması, yeterli karbonhidrat olmadığını gösterecektir, o zaman seçiminiz bir kazançtır. Aynı zamanda, alınan protein miktarını izleyin: ideal seçenek, 1 kilogram vücut başına 2 gramdır.
Antrenmanın ilk ayında sporcu, kullanması için neyin daha iyi olduğunu bulmak için uğraşmazsa ve sadece bel hacmini daha da artıracak bir kazanç yönünde bir seçim yaparsa, o zaman yağ satın almak zorunda kalacaktır. brülörler ve etkinliklerini anlayın.
İpuçları içeren video, protein ve kazanç nedir, fark nedir:
Kilo Alma Takviyesi:
