Bu tür koşu, patika koşu tekniğinin faydalarını ve bu sporu düzenli olarak yapmaya değip değmeyeceğini öğrenin. Patika koşusu, kros koşusunu içeren Batı ülkelerinde oldukça popüler bir spordur. Ayrıca, yarışmalara katılmazsanız serbest bir hızda hareket edebilirsiniz. Yeni spor disiplininin taraftar sayısının hızla arttığını belirtmek gerekir.
Patika koşusu normal koşudan nasıl farklıdır?
İki spor dirgen arasındaki en önemli fark manzaradır. Patika koşusu vücut eğitimi için engebeli ve hatta dağlık arazi seçilir. Ek olarak, bir çöl veya orman da dahil olmak üzere herhangi bir manzara üzerinde koşu yapılabilir. Parkurlarda veya gelişmiş bir yol altyapısı olmayan bir alanda antrenman yapabilirsiniz.
Bu sporun çeşitleri olduğunu da söylemek gerekir. Bazı sporcular nispeten kısa bir süre için her gün antrenman yaparlar. Ancak, haftalarca uzakta geçirmeyi tercih edenler var. Bir günden fazla sürmeyen doğaya yalnız geziler yapmak isteyenlerin sayısı sürekli artıyor. Genellikle ultra hafif yürüyüş gezileri olarak adlandırılırlar.
Sıradan doğa yürüyüşleri yaklaşık bir hafta sürer ve bu süre zarfında insanlar yaklaşık 6-7 kilo ağırlığındaki sırt çantaları ile her gün 13 ila 20 kilometre arasında yürürler. Minimum sayıda eşyaya sahip bir patika koşucusu, benzer bir mesafeyi üç günde veya en fazla dört günde kat eder. Oldukça yüksek karmaşıklık ve belirli tehlike nedeniyle, bu tür patika koşusu hala nadir olarak kabul edilebilir, ancak hayranlarının sayısı sürekli artıyor.
Normal bel ve patika vücut antrenmanlarını karşılaştırırken, dağ bisikleti ile normal bisiklet arasındaki farklardan bahsetmek yerinde olur. Şehir dışında bir gün geçirseniz bile, doğa ile eşi görülmemiş bir özgürlük ve birlik duygusu hissedebilirsiniz. Her türlü sporu sağlığa yansıtmanın adet olduğu çok açık. Bir kişi arazi koşusu yaparak dayanıklılığı, koordinasyonu, gücü ve konsantrasyonu geliştirebilir.
Bir iz koşucusu, örneğin her adımda ayağınızı nasıl yere basacağınız, doğru hareket yörüngesini nasıl seçeceğiniz vb. gibi birçok konuda sürekli olarak karar vermek zorunda kalır. stadyumda veya hatta parkta. Klasik koşuda, iz koşusu vücut eğitiminin gerektirdiği macera ruhunun bir kısmı bile yoktur.
Şehir dışına çıkarken kendi gücünü test edersin. Birçok yönden, patika koşusunu kitleler arasında giderek daha popüler hale getiren bu gerçektir. Muhtemelen bunun oldukça travmatik bir spor olduğunu düşünüyorsunuz. Bununla birlikte, asfalt bir yüzeyde koşmaya kıyasla, patika koşusunda yaralanma riskleri çok daha düşüktür. Her şeyden önce, örneğin kaygan bir yüzey gibi peyzajın bazı özellikleri tehlike oluşturabilir. Ayrıca ayağınızın nereye gittiğini sürekli olarak izlemelisiniz.
Batı ülkelerinde arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla patika koşusu vücut egzersizleri bugün özellikle popülerdir. Çoğu zaman insanlar köpekleriyle koşuştururlar. Ancak, kendi başınıza antrenman yapmaya karar verirseniz, gerekirse yardım çağırabilmeniz için cep telefonunuzu yanınıza almanızı öneririz.
Patika koşusu tekniği
Engebeli arazide koşmanız gerektiğinden, teknik klasik koşudan biraz farklıdır. Vücudun uzaydaki pozisyonunu kontrol etmeyi ve dengeyi korumayı kolaylaştırmak için kollarınızı ve dirsek eklemlerinizi daha geniş açmanız gerekir. Patika koşusu tekniğinin eşit derecede önemli bir özelliği, bacaklarınızı daha yükseğe kaldırma ihtiyacıdır.
Bunun nedeni, yerde sabit bir hızda düz bir çizgide hareket etmeyi zorlaştıran çok sayıda engelin olmasıdır. Çoğu zaman, bir atlet sadece koşmaya değil, aynı zamanda çalılıkların üstesinden gelirken veya taştan taşa atlarken atlamaya veya alışılmadık pozisyonlar almaya zorlanır.
Patika koşusu, her birimizin içinde yaşayan ilkel içgüdüleri tatmin etmemizi sağlar. Bugün, teknolojik ilerleme çağında, bu çok önemlidir. İnsanlar giderek doğadan uzaklaşıyor ve tüm zamanlarını kentsel "taş ormanlarında" geçirmeyi tercih ediyor.
Bu sporun düzenli koşuya göre sağladığı avantajlardan bahsedecek olursak, bunlar daha düşük yaralanma riskleri ve tarif edilemez bir zevktir. İlk noktaya gelince, burada her şey oldukça basit - asfalt kaplamanın aksine, yerde koşmak güçlü bir şoka neden olmaz. Eklem-ligamentöz aparat üzerindeki yük. Zevkle, her şey hala basittir ve burada her şeyi kendiniz deneyimlemelisiniz, çünkü onu kelimelerle tarif etmek imkansızdır.
Patika koşusu vücut antrenmanı: vites
Patika koşusu giderek daha popüler hale geldikçe, spor giyim üreticileri özel ayakkabılar piyasaya sürdü. Basit koşu ayakkabılarından temel farkı, derin sırtlı daha sert bir dış tabandır. Üretimi için, bacaklar için hasara karşı yüksek koruma sağlayabilen esnek naylon plastik en sık kullanılır.
Ayrıca arazi koşusu ayakkabısı normal ayakkabıdan daha uzundur. Bu, engebeli arazide sürerken ayağı daha iyi stabilize etmek için gereklidir. Ek olarak, oldukça sıradan olmayan bağcıklarda farklılık gösteren ve içeride döküntü oluşmasını önlemenizi sağlayan satışta modeller var. Bu ayakkabıların üretimi için kullanılan malzemelerin son derece dayanıklı olması, güçlendirilmiş dikişlerle donatılmış olması ve ayrıca iyi su geçirmez olması gerektiği oldukça açıktır.
Giyim konusunda ise seçim yaparken rüzgar ve su geçirmezlik gibi özelliklere dikkat etmelisiniz. Bugün, neredeyse tüm koşucular, ekipman seçerken katmanlama ilkesini kullanıyor:
- İlk (alt) katman, cildin her zaman kuru kalması için nemi vücuttan hızla uzaklaştırmalıdır.
- İkinci (orta) tabaka ısı kaybını önler ve nemi vücuttan uzaklaştırır.
- Üçüncü (üst) katman, sporcuyu rüzgardan ve dış nemden korumak için tasarlanmıştır.
Kıyafet seçerken katmanlama ilkesini kullanarak, arazi koşusu vücut antrenmanınız sırasında kendinizi olabildiğince rahat hissedeceksiniz. Günümüzde üreticiler, yüksek işlevselliğe sahip modern spor giysiler üretmektedir. Örneğin özel bir kesim ve özel malzemelerin kullanılması sayesinde iyi bir kas desteği sağlanır. Sonuç olarak sporcu çok çabuk yorulmaz ve antrenmanı daha verimli hale gelir.
Uzun yürüyüşlere çıkmak istiyorsanız, özel bir içme sistemi satın almayı düşünmelisiniz. Ana görevi sadece su kaynaklarını depolamak değil, aynı zamanda onlara mümkün olan en hızlı erişimi sağlamaktır. Bugün, su şişeleri için ataşmanlı özel kayışlar çok popüler. Ayrıca elinize matara ve hatta tüplü sırt çantalarına takmanızı sağlayan özel kulplar üretilmektedir.
Bir iz sürücü için eşit derecede önemli bir gardırop öğesi bir başlıktır. Sizi sadece güneş çarpmasından korumakla kalmaz, aynı zamanda fazla nemi de başınızdan uzaklaştırır. Sporcular genellikle bir bandana veya şapka kullanırlar. Arazi koşusu vücut antrenman giysisi üreticileri söz konusu olduğunda, Fransa'dan Salomon özel ilgiyi hak ediyor. Çalışanlarının kadrosu bu sporun birçok hayranını içeriyor ve dersi mümkün olduğunca konforlu hale getirme konusunda zaten her şeyi biliyorlar.
Patika koşucuları, yokuş yukarı tırmanmayı kolaylaştırmak ve ek stabilite sağlamak için genellikle trekking direkleri kullanır. Ancak, yarışmalarda genellikle yasaktır. Modern bilgi cihazları, örneğin GPS takip cihazları, akıllı saatler vb. sporcular için de faydalı olabilir.
Patika Koşusu Vücut Egzersizi: Yeni Başlayan Sporcular İçin İpuçları
- İyi bir rota bulun veya bir arkadaşınızla tren yapın. Çok sayıda sporcunun pratik deneyimine dayanarak, bu tür bir antrenman yapma deneyimine sahip yoldaşların eşliğinde patika koşularına başlamak en iyisidir. En iyi rotaları bulmanıza yardımcı olacaklar ve size eğitim sürecinin tüm nüanslarını anlatacaklar.
- Asla acele etme. Engebeli arazideki hareket hızının normal bir yoldaki hareketten önemli ölçüde daha düşük olması oldukça anlaşılabilir. Ortalama olarak, bu rakam yüzde 20'dir. Bu nedenle, kelimenin tam anlamıyla hareketsiz duruyorsunuz gibi görünebilir. Sizi yavaşlatan doğal engellerin de olduğunu unutmayalım. Bu bağlamda, mümkün olduğunca rahat olacak hızda hareket etmelisiniz. Bu sadece daha güvenli değil, aynı zamanda daha keyifli. Klasik koşu ile karşılaştırıldığında, arazi koşusu daha küçük adımlarla hareket etmeyi içerir. Kısa bir koşu, uzaydaki vücut pozisyonunuz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar ve ayrıca dengeyi korumanızı kolaylaştırır. Çok yakında kaslarınızın ve özellikle dengeleyicilerinizin nasıl güçlendiğini fark edeceksiniz.
- Kaldırırken yürümeye geçmekten korkmayın. Tüm yolu koşarsan, yeterince çabuk tükeneceksin. Deneyimli bir patika koşucusu, yokuş yukarı çıkmanın ve mesafenin düz bölümlerinde koşmanın değer olduğunu söyleyecektir. Ayrıca hızı artırmak için özel yokuş tırmanma teknikleri oluşturuldu.
- Bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın ve daima ileriye bakın. Her zaman birkaç saniye içinde nerede olacağınızı bilmelisiniz. Şu anda bulunduğunuz yer o kadar önemli değil. Bir atlet hareketinin yörüngesini düşünmediğinde hız kaybeder. Tabii ki ayaklarınızın altına bakmanız gerekiyor ama bunu nasıl yapacağınızı, sanki aşağı baktığınızı fark etmemiş gibi öğrenmeniz önemli. Aşmanız gereken engel gerektirmese bile bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın. Kendinizi pistte bu davranışa alıştırın ve nadiren düşersiniz. Burada her an işinize yarayabilecek doğru düşme yeteneğini hatırlatmak isterim.
- Mesafeni koru. Klasik koşunun aksine, engebeli arazide sürekli olarak belirli bir hızda hareket etmek imkansızdır. Yoldaşlarla eğitim alıyorsanız, önünüzde olana odaklanın.
- Güvenliğinizi önceden düşünün. Yeni bir rota keşfetmeye karar verirseniz ve aynı zamanda bölgeye aşina değilseniz, o zaman iyi bir harita edinmeye değer. Ayrıca suya ve hatta bir ilk yardım çantasına ihtiyacınız olacak. Kendi başınıza antrenman yapıyorsanız, cep telefonunuzu yanınıza almalı ve ailenizi rotanız hakkında uyarmalısınız.
Patika koşusunda nasıl antrenman yapılır, aşağıya bakın:
