Bu makaleden herkes CrossFit'in ne olduğunu öğrenebilir. Burada birçok yararlı uygulama yönergesi vardır. Aşırı dozdaki her şeyin sağlığa zararlı olduğunu anlamak çok önemlidir, bu nedenle eğitimde bile makul dozlar seçmelisiniz. Böylece, işe gerekli tüm kasları dahil etmek mümkün hale gelir. Ve bu aktiviteler sırasında kendi ağırlığınızla egzersizler yapabilirsiniz. Zıplama ve şınavların yanı sıra şınavlardan bahsediyoruz. Aerobik bölümündeki egzersizleri unutmayın - bunlar aynı zamanda CrossFit'in ayrılmaz bir parçasıdır. Hibrit yükün bir sonucu olarak, iki antrenmanın bir kombinasyonu izlenir - güç ve kardiyo.
CrossFit'in önemli bir özelliği
Burada beden eğitimi uzmanlığı yoktur. Bu nedenle, powerlifting yaparak, sporcu mümkün olduğu kadar kuvvet antrenmanı yapar. Bir maraton kazanmaya karar veren bir koşucu hakkında konuşursak, o zaman dayanıklılık kazanır, çünkü dinlenmeden oldukça etkileyici bir mesafeyi koşması gerekecektir. Bir vücut geliştiriciden bahsedersek, güç performansı geliştirir. Antrenman sırasında etkileyici bir ağırlıkla uzun süre çalışabilir.
En iyi sonuçları elde etmek için sporda bazı spesifik parametreler kullanılır, ancak bu CrossFit için geçerli değildir. Diğer spor programlarında, belirli bir konuda uzmanlaşırlar, çünkü bu şekilde en iyi sonuçlar elde edilebilir.
CrossFit çok yönlülüktür, yani tamamen farklı yükleri eğitmek mümkün hale gelir. Bu tür bir eğitim, diğer spor programları tarafından sağlanamayan gerçek dünyaya, içindeki yaşama daha iyi uyum sağlamanıza olanak tanır.
Eğitimin ana özellikleri
Bu tür sınıflar çeşitlidir - eğitim programları sürekli değişmektedir. Egzersiz sırasındaki yüklerin üzerine inşa edildiği 3 ana kavram vardır:
- Zamanı hesaba katmadan.
- Belirli bir zaman dilimindeki maksimum çalışma miktarını içerir.
- Aynı işi yapmak için geçen süreyi azaltmak.
Üç seçeneğe daha yakından bakalım.
Seçenek 1 - zamanı hesaba katmadan çalışıyoruz
Burada, becerilerimizin yanı sıra ekipman kullanımını en üst düzeye çıkaracak birkaç alıştırma almanız gerekiyor. Tüm egzersizler dinlenmeden ve durmadan yapılmalıdır - belirli bir sırayla. Bu bir daire olacak - bir tur. Toplamda birkaç tane olmalı - 3 ila 6 daire. Ayrıca, bağımlılık ters orantılıdır.
Planladığınız her şeyi hemen yapamıyorsanız, görevi parçalara ayırmak çok daha kolay olacaktır. Egzersizleri sırayla yapmak çok önemlidir - aynı kas gruplarına yönelik egzersizlerin yanında durmayın.
2 numaralı yükleme durumu - belirli bir zaman diliminde daha fazla yaklaşımın barındırılması
Bu daha zor bir iştir - belirli bir süre boyunca mümkün olduğunca çok yaklaşımı tamamlamak için zamanınız olmalıdır. Turlar ancak tam bir daire tamamlandıktan sonra sayılabilir. Ardından bir sonraki derse geçebilirsiniz. Dersleri aşırı yüklenmeden yürütmek gerekir - miktar açısından çok yüksek bir hedef almışsanız, bir sonraki alıştırmaya geçmek için zamanınız olmayabilir. Tek bir yaklaşımda birçok tekrar yapmak değil, setlerin kendisinde bir artış sağlamak önemlidir. Ne kadar çok olursa, eğitim o kadar etkili olur.
Seçenek numarası 3 - crossfit programını tamamlamak için gereken süreyi azaltıyoruz
Burada, egzersizin toplam tekrar sayısı ile kaç tur yapacağınıza kendiniz karar vermelisiniz - sonuç olarak tüm turlarda yapılmalıdır.
enerji eğitimi
Dersler sırasında vücuda enerji sağlamanın çeşitli yolları mümkündür - bunların hepsi programın ciddiyetine ve süresine bağlıdır.
Mevcut enerji sağlama yöntemlerini düşünürsek, CrossFit sırasında glikoliz daha aktif olarak kullanılır. Aynı şey oksidasyon için de geçerlidir. Kreatin fosfattan yeniden sentezlemeye gelince, bu yöntem çok daha az kullanılır - sadece ilk turlarda.
Uzun süreli CrossFit çalışmasının kaslarda büyük miktarda oksidasyon ürünlerinin birikmesine izin verdiğini bilmek çok önemlidir. Bunun nedeni glikolizdir. Sonuç olarak, eliminasyonun gerçekleşmesi için oksijen kaynağında bir artış gereklidir. Yetersiz eğitim ile oksijen borcu mümkündür.
Şimdi crossfit programında, hem aerobik hem de anaerobik enerji sistemleri komplekste hemen kullanıldığında tabata yöntemi kullanılıyor.
CrossFit avantajları
- çok yönlülük
- Antrenman çeşitleri
- Hedefinize ulaşmak için dopinge gerek yok
- Sağlık
CrossFit'in Dezavantajları
- Uzmanlık yok
- Kaslar vücut geliştirmeden daha kötü büyür
- Kas ve kalp hasarı
Vücuda aşırı yüklenmemek ve zarar vermemek için antrenmana hafif yüklerle başlamak gerekir. Sonuçta, eğitimin görevi güçlü, enerjik, kalıcı olmaktır. Bu, hedefe gitmeniz ve herhangi bir zorluk ve engelde durmamanız gerektiği anlamına gelir. Sadece sınıflara doğru yaklaşım en iyi sonuçları verecektir.
CrossFit, yarışmalar, programlar vb. ile ilgili videoları izleyin:
