Evde kas büyümesi için protein shake yapmak dakikalar içinde yapılabilir. Ana şey, bugün size anlatacağımız bazı nüansları bilmek.
Tarif içeriği:
- Protein sallama ürün bileşimi
- Protein shake nasıl ve ne zaman alınır?
- İçindekiler
- Adım adım pişirme
- video tarifi
Protein (protein) sallamak - vücutta kas büyümesi ve kilo alımı için gerekli olan yüksek düzeyde protein tutar. Fiziksel aktiviteden önce veya spor salonundaki egzersizler sırasında artan bir kokteyl tüketimi gereklidir.
Protein beslenmesi, özel spor beslenme mağazalarından satın alınabilir. Bu tür kokteyller çok miktarda protein, multivitamin vb. İçerir. Ancak oldukça pahalıdır ve herkes bunu karşılayamaz. Ayrıca vücuda zararlı steroidler ve amfetaminler içeren sahte spor beslenme ürünleri olabilir. Bu nedenle proteinli öğünleri kendi başımıza hazırlamayı öğreniyoruz.
Protein sallama ürün bileşimi
Bileşenler aşağıdaki gibi seçilir. Proteinler 15-25 g, bazı vitaminler ve karbonhidratlar ve içeceğin kıvamı yaklaşık olarak ekşi krema gibi olacak şekilde yeterli sıvı olmalıdır.
- Baz - süt, kefir, ekşi meyve suyu (200 mi).
- Proteinler - süt tozu, süzme peynir, yumurta (100 g'a kadar).
- Karbonhidratlar - bal, reçel, şeker (15 g).
- Vitaminler - muz, meyveler, meyveler.
- Yağlar (isteğe bağlı) - bitkisel yağ (1 yemek kaşığı).
Protein shake nasıl ve ne zaman alınır?
Proteinli bir öğün yemek için en iyi zaman antrenmandan 45 dakika önce ve antrenmandan yarım saat sonradır. Protein sallanması fiziksel aktiviteden önce emilmelidir, bu nedenle karışımın hacmini ve bileşenlerin miktarını dikkatlice seçmeniz gerekir, böylece emilmeleri için zamanları olur. Temel olarak, kokteylin hacmi, 37 dereceye yakın bir sıcaklıkta 300 g'dan fazla değildir.
En faydalı shake tüketimi antrenmandan 30 dakika sonradır. Bu zamanda, vücut özellikle en büyük anabolik etkiye sahip olan proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyaç duyar.
- 100 g - 70 kcal başına kalori içeriği.
- Porsiyon - 3
- Pişirme süresi - 5 dakika
İçindekiler:
- Kefir - 500 ml
- Muz - 1 adet.
- Bal - 1 yemek kaşığı
Protein sallamak
1. Kefiri sabit veya manuel olabilen bir karıştırıcıya dökün. Elbette en uygun olanı sabittir.
2. Muzu yıkayın, kurutun, soyun ve blenderin doğramasını kolaylaştırmak için dilimler halinde kesin. Bununla birlikte, cihazınızın gücünden eminseniz, muzu kesemezsiniz.
3. Muzu blender kasesine kefir daldırın.
4. Bal ekleyin. Blender kasesini güç kaynağına yerleştirin veya bir el blenderi alın ve shake'i yaklaşık 2-3 dakika çırpın. Muz tamamen doğranmış olmalı ve kefir çırpılmalı ve yüzeyinde küçük bir köpük oluşmalıdır. Bu olduğunda, kokteyli tatmaya başlayabilirsiniz.
Ayrıca 60'ların protein sallanmasını (Arnold-2 diyeti) yapmak için video tarifine bakın.
