Genellikle hangisinin daha iyi Street Workout veya vücut geliştirme olduğu konusunda tartışmalar vardır. Fiziksel olarak kim daha iyi hazırlanır: bir vücut geliştiricisi mi yoksa bir "türnikçi" mi? Listelenen alanların her biri, her birinin ayrı ayrı doğasında bulunan hem dezavantajlara hem de avantajlara sahiptir. Ve bu tam olarak bugünkü makalemizin konusu. Makalenin içeriği:
- Spor eğitimi türleri
- güç sporları
- Sokak egzersizi veya vücut geliştirme
İlk olarak, her iki yön için de geçerli olan temel kavramları anlamanız gerekir.
Koçluk, istenen beceri ve nitelikleri geliştirmeye yönelik amaçlı bir eylemdir. Burada "beceri" kavramı, herhangi bir psikolojik başarı anlamına gelir - denge, denge, hareketlerin optimizasyonu ve "kalite" kavramı, bir sporcunun fiziksel başarıları - dayanıklılık, güç ve daha fazlası anlamına gelir.
Fiziksel egzersiz yaparken, ne olursa olsun, sporcu sadece fiziksel nitelikleri değil, aynı zamanda becerileri de eğitir. Vücut geliştirme ve sokak antrenmanı arasındaki temel fark, antrenmanın çeşitli bileşenlerinin geliştirilmesidir. Birincisi kaliteye odaklanır ve ikincisi, sokak antrenmanında daha karmaşık bir tekniğin egzersizleri kullanıldığından, eğitimde becerilerin varlığına odaklanır. Bu nedenle, bu bakış açısıyla, bu tür farklı eğitim türlerini karşılaştırmak tamamen uygun değildir.
Spor eğitimi türleri
Kuvvet antrenmanı anaerobik (artan kuvvet) ve aerobik (artan dayanıklılık) olarak ikiye ayrılır. Hem vücut geliştirme hem de sokak antrenmanı, kuvvet antrenmanının temsilcileridir. Ve kuvvet antrenmanında, kuvvet ve dayanıklılık fiziksel niteliklerdir.
İyi bir atletik uzmanlaşma, fiziksel niteliklerin her birinde optimum performans için esastır. Tüm nitelikleri aynı anda eğiterek, istediğiniz gibi maksimum değil, ortalama bir sonuç alma riskini taşırsınız.
Tabii ki, hem güç hem de dayanıklılık geliştirebilirsiniz. Spordaki çoğu alan bunu yapar, ancak bu durumda niteliklerin her birinde maksimum sonuçlara ulaşmak imkansız olacaktır. Bunun nedeni, çeşitli kas dokuları geliştirme ihtiyacı ve kişisel bir enerji sağlama yöntemidir.
Kas lifiniz yeterince güçlü olduğunda, daha kısa sürede daha fazla enerji kullanır ve daha az esnektir (uzun egzersizler için uygun değildir). Ve buna göre, tam tersi.
Karışık özelliklere sahip kas lifleri olduğunu belirtmekte fayda var (ana olanlar hızlı ve yavaş MV). Lütfen kas lifinin maksimum gücü ne kadar düşükse, o kadar dayanıklı olacağını unutmayın. Bu, antrenman stilinin seçimine, özellikle egzersizin tekrar sayısına doğrudan etkisi olduğu için çok önemlidir.
Genellikle, egzersiz yaparken yüklerin boyutu hakkında ve çok daha az sıklıkla - teknik performansının doğruluğu hakkında anlaşmazlıklar vardır. Yüklerin boyutları iki parametre ile ölçülür: ağırlık ve tekrar sayısı.
Vücut geliştiriciler kiloya, turnikeler ise tekrarlara takıntılı. Bunun nedeni, bu iki sporda farklı kas niteliklerinin eğitilmesidir. Turnike, kuvvet ve kuvvet dayanıklılığını eğitir ve vücut geliştiricisi, hacimsel kuvvet egzersizleri ve kuvveti gerçekleştirme yeteneğini eğitir. Her durumda, egzersizin tekrar sayısı önemli bir rol oynar.
güç sporları
- Ağırlık kaldırma - egzersizlerin hızlı yürütülmesi (germe) ile karakterize edilir. TA'nın ana özelliği az sayıda tekrardır (çoğunlukla egzersizin 2-3 tekrarı, maksimum 6'dır). Ayrıca TA, tekrarlar arasında uzun aralar kullanır. Dayanıklılık eksikliği.
- Vücut geliştirme (vücut geliştirme) - Kuvvet ölçülü olarak kullanılır. Sporcunun yeteneklerine bağlı olarak egzersiz hızının ortalaması alınır. Tekrar sayısı, setler arasında küçük molalarla birlikte 6 ila 12 arasında değişir. Buna karşılık, çok sayıda egzersiz ve yaklaşım gerçekleştirilir. Büyük dayanıklılık eğitilir.
- Güç kaldırma - çok sayıda tekrar, egzersizin yavaş temposu ile karakterizedir. Az sayıda tekrar - 3-8. Çalışma setleri arasında uzun molalar. Tam dayanıklılık eğitimi eksikliği.
- çapraz uyum - Düşük düzeyde bir güç kullanımı ile yüksek düzeyde bir güç dayanıklılığı ile karakterize edilir. Egzersizin hızı hızlı, hatta çok hızlı. Dairesel bir egzersiz, çok sayıda tekrar ve minimum veya hiç mola ile uygulanır. Çok sayıda çalışma yaklaşımı kullanılmaktadır. Dayanıklılık antrenmanı, listelenen tüm sporların en yükseğidir.
- sokak antrenmanı - yüksek dayanıklılık ve düşük çaba ile karakterizedir. Ana özellik, çok sayıda tekrardır. Egzersizlerin hızı, çok sayıda tekrar ile orta derecede hızlıdır - 10 veya daha fazla. Birçoğu ile çalışma setleri arasında küçük molalar. Dayanıklılık maksimum seviyede eğitilir.
Bir spor seçerken daima kendi inanç ve becerilerinize rehberlik edin. Farklı sporcuların güç de dahil olmak üzere farklı tercihleri ve yetenekleri vardır. Herhangi bir beceriyi eğittiğinizde, tam olarak eğittiğiniz şey sizin için uygun olacaktır. Bu, spesifikasyon ilkesidir.
Sokak antrenmanı mı vücut geliştirme mi?
Bir sporcunun sokak antrenmanı ve vücut geliştirmenin artıları ve eksileri hakkındaki fikrini değiştirebilecek birkaç ek faktör vardır.
uyuşturucu kullanımı
Günümüzün vücut geliştirmesi, ilaç kullanılmadan tamamlanmış sayılmaz. Pek çok kişi, hiç kimsenin "kimya" kullanmadığı belirtildiği için sokak antrenmanını tercih ediyor. Bunun nedeni, bu iki spor alanının farklı amaçlara sahip olmasıdır.
Vitrin dekorasyonu
Sokak antrenmanında turnikenin yetenekleri onun ana erdemidir ve bir vücut geliştiricisi için itibarı vücududur. Bu nedenle, kendilerini ifade etmek için farklı fırsatlara sahiptirler.
Yeteneklerinin gösterilmesi sırasındaki durgunluk, elbette, sokak işçisi için daha yüksektir. Yatay çubuklarda, paralel çubuklarda veya diğer spor ekipmanlarında birçok çarpıcı öğe sergileyebilir.
Bir vücut geliştirmeci için, vücudu başarılı bir eğitimin ana göstergesi olduğu için yeteneklerini göstermek gereksizdir. Öyle de olsa herkes güzel, fit ve atletik bir vücuda sahip olmak ister. Ve bu amaçlar için vücut geliştirme en uygunudur, çünkü bu ana hedefidir. Sporcu için asıl şeyin vücudun işlevselliği olması durumunda, sokak antrenmanı size daha fazla uyacaktır. Bu, ana hedeflerinden kaynaklanmaktadır.
Profesyonel sporlar
Sokak antrenmanı profesyonel gelişim için fırsatlardan yoksundur; hala amatör bir spor olarak kabul edilir. Vücut geliştirmede profesyonel büyüme fırsatları yaygındır.
Vücut geliştiriciler için düzenli olarak profesyonel yarışmalar ve turnuvalar düzenlenmektedir. En iyinin en iyisi her zaman kazançlı sözleşmeler yapma fırsatına sahiptir. Bununla birlikte, vücut geliştirme spor olarak adlandırılamaz, daha çok vücut geliştirmede en iyi başarılar için bir yarışmadır. Profesyonel sporlarla değil, güzellik yarışmasıyla karşılaştırılabilir. Bu nedenle vücut geliştirme hala olimpik sporlar arasında yer almıyor.
ders maliyeti
Vücut geliştirmenin gerektirdiği en az şey spor salonuna düzenli ziyaretlerdir. Eğitimin etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için, satış konuşmasının özel beslenme ve farmakolojiye çok para harcaması gerekecektir. Bu spor güvenli bir şekilde maliyetli olarak adlandırılabilir. Sokak antrenmanı yapmak için herhangi bir ücret ödemenize gerek yoktur. Onun için en önemli şey çalışma arzusudur. Sonuç olarak: sokak antrenmanı, yeni başlayanlar veya spor faaliyetlerine yatırım yapma fırsatı olmayan genç erkekler için çekici.
İstenilen sonuçları elde etmek için hangi sporda olursa olsun, tek ihtiyacınız olan belirli sonuçlara ulaşma arzusudur. Motivasyon, sporcuların en önemli motorudur. Tabii ki, arzu tek başına sonuç getirmeyecektir, ancak sizi zamanınızı, emeğinizi ve paranızı spora yatırmaya teşvik etmelidir ve ancak bu şekilde istediğinizi elde edebilirsiniz. Güç için kendi motivasyonunuzu test etmek için en iyi seçenek, nakit yatırım gerektirmediğinden sokak antrenmanıdır.
Her türlü kuvvet antrenmanında, vücudunuzu gelecekte daha ciddi yüklere hazırlamak için önce hafif bir modda olmanız gerekir. Ek spor ekipmanı olmayan egzersizler, tam olarak turnikelerle yapılanlar için uygundur. Ciddi sonuçlar hedefliyorsanız, daha ileri gidebilir, örneğin spor salonu üyeliği satın alabilirsiniz. Birçok insan spora bu şekilde başlar.
Sokak antrenmanı ve vücut geliştirme oldukça benzer sporlardır. Hem birinci hem de ikinci, kuvvet antrenmanı kullanan yüksek hacimli antrenmanları içerir. Her iki yönde de kullanılan egzersizler vardır. Önemli bir fark, vücut geliştiricilerin aksine, sokak egzersizleri için egzersizin çok sayıda tekrarıdır. Bu, spor yönünün özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Öte yandan vücut geliştirme, sokak antrenmanında olmayan daha profesyonel bir yönelim ile ayırt edilir.
Fitness ve vücut geliştirmeyi karıştırmayın. Bunlar kuvvet antrenmanında farklı yönlerdir. Fitness, sağlığınıza fayda sağlayan günlük egzersizle karşılaştırılabilir, başka bir şey değil. Vücut geliştirme, sonuçlara ulaşmak için fiziksel olarak ciddi bir şekilde, bazen yeteneklerinizin sınırına kadar çalışmak ve genellikle özel hazırlıklar kullanmak gerektiren bir spordur.
Profesyonel ve amatör antrenmanlar var. Birincisi vücut geliştirmeyi ve ikincisi - zindeliği içerir. Sokak antrenmanı, profesyonel sporlar için gerekli olan bir takım nüanslardan yoksun bir fitness türüdür.
Vücut geliştirme ve sokak antrenmanı hakkında video:
