Dışarı çıkma korkusu ve bu olgunun kökenleri. Makale, herhangi bir kişinin hayatını mahvedebilecek bir fobiden nasıl kurtulacağını tartışacak. Dışarı çıkma korkusu, bir kişinin kontrol edemediği bir korkudur. Açık bir alanda oldukça yeterli davranışla kaybolur ve hatta panikler. Böyle bir patoloji, bir kişinin kamusal ve kişisel yaşamına son verebilir, bu nedenle oluşumunun kökenleri dikkate alınmalıdır.
Dışarı çıkma korkusunun oluşum nedenleri
Bir fobiyi ancak oluşumunun doğasını biliyorsanız yenebilirsiniz. Yel değirmenleriyle mücadele, anlamsızlığı nedeniyle hiçbir zaman önemli sonuçlar getirmeyecektir. Psikologlar, dışarı çıkma korkusunun, oluşumunun aşağıdaki faktörleriyle ilişkili olabileceğine inanmaktadır:
- kalıtım … Psikiyatri alanında oldukça fazla sayıda uzman, tüm nevrozların yalnızca belirli bir patolojinin tezahürünün genetik düzeyinde düşünülmesi gerektiğinden emindir. Araştırmalarının sonuçlarına dayanarak, dışarı çıkmaktan korkan nüfusun beşte birinin ebeveynlerinden benzer bir davranış modeli ödünç aldığı sonucuna varılabilir. Bazen “kaderin hediyesi” büyükanne ve büyükbabalardan bile geçebilir.
- Artan kaygı … Aşırı heyecanlı bir psişeye sahip insanlar, kendi gölgelerine kadar her şeyden korkarlar. Onlar için evden çıkmak, gerçekleştiremeyecekleri bir başarıdır. Hayvanlarla bir benzetme yaparsak, bu tür bir kişi otomatik olarak kabuğunda güvenli bir şekilde saklanan bir kaplumbağaya dönüşür.
- kendinden şüphe etmek … Kompleksleri diğer önceliklerin üzerinde baskın bir rol oynayan insanlar, bir kez daha kendi doğal duvarlarından ayrılmamaya çalışırlar. Yoldan geçen birinin herhangi bir bakışında, bu tür zavallıları bir sersemlik ve hatta depresyona sokan, onaylamama ve hatta kınama gibi görünüyorlar. Genellikle bu, doğumdan sonra genç anneler, yetişkinlik döneminde kilo kontrolünü zor bulan kadınlar tarafından karşı karşıya kalır. Görünüşte belirgin bir kusuru olan insanlar (büyük doğum lekeleri, vücuttaki büyümeler vb.) Ayrıca korkuya yatkındır.
- engelli … Engelli insanlar genellikle kendilerini dört duvar arasına kapatmaya çalışırlar çünkü bu durumda kendilerini güvende hissederler. Sessiz bir kırsal alanda yaşasalar bile, sokak onlar için yüksek riskli bir alandır.
- Zihinsel düzenleme bozukluğu … Bazı endişeli bireyler, beynin çalışmasındaki biyolojik süreçlerde bir arıza yaşarlar. Aynı zamanda, bilincin kontrol etmesi gereken refleks işlevlerinde bir dengesizlik vardır.
- Stresli durumun genişlemesi … Bir çocuğun karanlık bir odaya girme korkusu, gelecekte çok daha ciddi bir fobiye dönüşebilir. “Benim evim benim kalemdir” ifadesi de kimileri tarafından koşulsuz bir hüküm olarak algılanmaya başlıyor.
- Düşük sosyal statü … Bu durumda, daha başarılı insanların gözünde utançtan ve alay konusu olmaktan bahsetmiyoruz. Evden çıkmaktan korkan bir kişi, çoğu durumda, kendisini çevreleyen toplumun daha yüksek bir yaşam standardını görmek istemez. Hiçbir şeyi düzeltmemek ve durumu değiştirmek için savaşmamak için "kutusuna" kapanması daha kolaydır.
- Kaza oldu … Zavallı adam geçmişte rehin olmuşsa veya herhangi bir felaket izlemişse, bir daha dışarı çıkmak istemeyecektir. Bu tür insanlar, strese girdikten sonra, böyle bir durumda kendilerini oldukça rahat hisseden keşiş yengeçleri haline gelirler.
- Kesin bir bağımlılık … Bu durumda, soğukta ve soğukta, güçlü bir içecek aramak için evi terk edecek olan alkoliklerden bahsetmiyoruz. Aynı bilgisayar kumarbazları gerçeği o kadar unutuyorlar ki, en yakın fırına gitmek bile onlara bir başarı gibi görünüyor.
- eşlik eden etki … İnsanlardaki bazı fobiler oldukça uyumlu bir şekilde iç içe geçme eğilimindedir. Bir zihinsel patolojinin arka planına karşı, başka bir duygusal anomali gelişmeye oldukça yatkındır ve bu da dışarı çıkma korkusuna yol açar.
- ölüm korkusu … Yeterli olan her insan, yaşamına planlanandan önce veda etmek istemez. Ancak bazı durumlarda bu arzu belli bir maniye dönüşür. Her saniye ölümden korkan insanlar, sadece evlerinden bir kale yapmaya çalışıyorlar. Sokağa çıkmak kendileri için ölüm cezasına eşdeğerdir.
- iç dikta … Çoğu zaman, ebeveynler küçük çocukların evin duvarlarının dışında akranlarıyla iletişim kurmasını, aynı zamanda onları korkutmasını ve her türlü korku hikayesini icat etmesini yasaklar. Kişiliğin olgunlaşmasından sonra, olgunlaşmış ergenler sokağı yalnızca bir tür tehdit edici faktör olarak algılayabilirler.
Dışarı çıkma korkusunun birçok tuzakları vardır. Bu fobi ile kişi kendini dış dünya ile temastan ve kendini gerçekleştirme olasılığından mahrum eder.
Bir kişinin dışarı çıkma korkusunun ana belirtileri
Agorafobinin ilk biçimini geliştiren insanlar, açık alan korkularını oldukça açık bir şekilde gösterme eğilimindedir:
- Artan kalp hızı … Ev duvarlarını terk etme olasılığı ile, dile getirilen bir sorunu olan bir kişinin kalbi aktif olarak atmaya başlar. Aynı zamanda, nabız o kadar çok düşüyor ki, bazı durumlarda ambulans çağırmak mümkün.
- Sıcak basması … İyi bir iltifat aldığımızda veya sadece düz bir şekilde gurur duyduğumuzda hepimiz kızarabiliriz. Ancak sokağa çıkma korkusu olan kişilerde böyle bir fobi öyle küresel bir boyut kazanır ki, zavallının yüzü birkaç dakika içinde kıpkırmızı olur.
- Kan basıncında değişiklik … Sesli patolojisi olan hipotansif ve hipertansif hastalar, isteklerine karşı sokağa çıkma ihtiyacına özellikle agresif tepki verir. Ancak tansiyon dengesizliği yaşamayan kişiler agorafobinin başlangıç aşamasında da benzer sorunlar yaşayabilir.
- Bacaklarda zayıflık … Sadece sarhoş edici eğlence sırasında değil, başka nedenlerle de bizi tutmazlar. Yeni başlayan agorafobiler, evlerinden ayrılırken bile, evlerinin eşiğinden bir adım öteye gidemeyeceklerini anlarlar.
- Yön kaybı … Bazı insanlar, doğal duvarlarını terk etmek zorunda kalsalar, üç çam ağacından oluşan labirentte bir yol arayacaklar. Kelimenin tam anlamıyla nereye gideceklerini ve bu durumda neler olup bittiğini anlayamayacaklar.
- tanıdıklarla iletişim kurmayı reddetme … Bu durumda, kelimenin tam anlamıyla arkadaşları reddetmekten bahsetmiyoruz. Kendi topraklarında, böyle bir konu herkesle tanışmaya hazırdır, ancak şirketindeki herhangi bir bar veya restoranda toplantıları bir kez ve herkes için unutmalısınız.
- Panik atak … Böyle bir fenomen söz konusu olduğunda, bir sorun ortaya çıktığında tüm çanları çalmaya değer. Eylemlerinde yeterli olan bir kişi, evini terk etme ihtimalinden korkmamalıdır. Aksi takdirde, yapay olarak oluşturulmuş bir sığınakta yaşamaya karar veren bir kişi bir psikoterapist tarafından tedavi edilmelidir.
Yeni başlayan agorafobinin listelenen semptomları, sesli faktörün olumsuz etkisini hisseden kişiler için son uyarıdır. Sorun, yalnızca bir kişi buna hazır olduğunda beklenmedik bir şekilde gelmez.
Dışarı çıkma korkunuzla başa çıkmanın yolları
Dış saldırganlardan korkanlar, genellikle iç korkuları ve duygularıyla baş edemeyen kişilerdir. Bununla birlikte, tam bir hayat yaşamak istiyorsa, zayıf fikirli bir kişi bile kompleksleriyle başa çıkabilir. Dışarı çıkma korkusundan nasıl kurtulacağınıza dair bir sorununuz varsa, çıkan patolojiye karşı mantıklı bir tavır almalı ve ardından en kısa sürede çözmeye çalışmalısınız.
Bu durumdan çıkmak için bağımsız eylemler
Her zaman ve her yerde, her şeyden önce, sinir sisteminiz için minimum kayıpla krizden kendiniz çıkmaya çalışmanız gerekir. Bu durumda, zihinsel durumunuzu iyileştirmek için aşağıdaki önlemleri denemek en iyisidir:
- Stereotiplerin reddi … Aynı zamanda, yeni olan her şeyin bir zamanlar meydana gelen olayların bir analogu olduğunu eski moda düşünmemelisiniz. Bir kişinin kendi kaderine karar verme hakkı vardır, bu yüzden ana soruyu, neden evden çıkmaktan korktuğunu önüne koyması gerekir. Daha sonra bu konuyla ilgili bazı filmler izleyerek kendiniz üzerinde deneyler yapabilirsiniz. Ancak, kendinizi, kahramanının agorafobiden bir kült yaptığı Adam Schindler'in filmi "Crashers"ın ana karakterinin bakış açısından konumlandırmamalısınız.
- Oyun alanına ziyaret … Sokağa çıkmaktan korkan bir kişinin konutunun yanında böyle bir yapı varsa, ortaya çıkan sorunu çözmek için onu ziyaret etmeye değer. Genellikle, küçük çocuklar için bu dinlenme alanları, dışarıdaki bir gözlemcinin pozitif enerji ile yeniden şarj olmasını sağlar. Çocukların oyun oynadığı ve güldüğü bir yerde depresif insanlar bile hayata bakışlarını değiştirebilir.
- Alışveriş yapmak … Para izin veriyorsa, hoş bir şey elde etmek için kendinizi dört duvardan çıkmaya zorlayabilirsiniz. Her insan kendisine özel bir ürünün sahibi olmak ister. Bu nedenle, özellikle çekingen kişilerde sokağa çıkma korkusundan kurtulmak için bu faktör üzerinde bir strateji oluşturmaya değer.
- Arkadaşlarla buluşmak … Yerli surlarından birkaç dakika bile ayrılmaktan korkan bazı keşişler, aynı parkta arkadaşlarıyla iletişim kurarken rahatlayabilirler. Kendileri için tarafsız olan bir bölgede kendilerini tehlike bölgesinde hissetmeyeceklerdir.
- evcil hayvan satın almak … Böyle bir eylem, başlatıcısına büyük sorumluluk yükler. İdeal olarak, herhangi bir cinsten bir köpeğe sahip olmak en iyisidir, çünkü sahibinin kaprisleri ve istekleri ne olursa olsun, günde birkaç kez yürümek zorunda kalacaksınız.
- parti organizasyonu … Tatil bir tatildir, bu yüzden onu yetkin bir şekilde planlamanız gerekir. Bu durumda ev toplantıları işe yaramayacak, ancak piknik yapmak doğru olacaktır. Başka bir şehre yapılacak bir gezi, evini terk etmekten çekinen bir kişi söz konusu olduğunda da durumu iyileştirecektir.
Dışarı çıkma korkusunu ortadan kaldırmak için psikologların önerileri
Bu durumda, kesinlikle kötü şeyler tavsiye etmeyecek olan psikoterapistlerin sonuçlarını dinlemelisiniz. Temel olarak, dile getirilen sorunu çözmek için aşağıdaki yolları önerirler:
- Otomatik eğitim … Analiz edip sonuç çıkarabilen biri için kendinizi ikna etmek zor olmayacaktır. Bu nedenle dışarı çıkma korkusu ile ev dışında bu küçük gezinin tüm artılarını ve eksilerini fark etmek gerekir. Yaklaşan yürüyüşün kesin olarak olumlu anları, tamamlandığında uyandırabileceği tüm olumsuz duyguları aşacaktır.
- reddetme tekniği … Bu durumda, çoğu durumda başarısız olmayan "bir kamayı kama ile vurma" ilkesine göre hareket etmek gerekir. Bir kişi dışarı çıkmaktan korkuyorsa, kesinlikle ziyaret etmelisiniz. Bu durumda, bazen uygulanması oldukça zor olan "Yapamam" ve "İstemiyorum" üzerinden hareket etmeniz gerekir.
- Yoga sınıfı … Bazı insanlar bu hobiyi zaman kaybı olarak görür. Bununla birlikte, birçok psikolog, bir kişi dışarı çıkmaktan korktuğunda sesli yöntemin pratikte uygulanmasını şiddetle tavsiye eder. Bu tür alıştırmalar ile herkes kendi iç durumunu düzenleyebilecek ve davranış modelini düzeltebilecektir.
- Psikoterapist danışmanlığı … Bir kişi zihinsel patolojisinin üstesinden gelemediğini hissederse, bir uzmana başvurması gerekir. Sorunun nedenlerini anlamaya yardımcı olacak ve nasıl düzeltileceği konusunda tavsiyelerde bulunacak kişidir.
Dışarı çıkma korkusundan nasıl kurtulursunuz - videoyu izleyin:
Dışarı çıkma korkusunun nasıl üstesinden gelineceği sorulduğunda, sakinleşmeli ve makalede belirtilen önerilere kesinlikle uymalısınız. Aksi takdirde, tüm hayatınız boyunca dört duvar arasında oturabilir ve kendinizi bir insan olarak idrak edemeyebilirsiniz.
