İnsülin direnci indeksi vücut geliştirmede çok önemlidir çünkü kas ve yağ kütlesini etkiler. Nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenin! Vücut geliştirmede kitle kazanma döngüleri kalorilerde yüksektir. Ancak her şeyin bir sınırı vardır ve belirli bir zamanda kas kütlesi değil yağ kütlesi kazanabilirsiniz. Tabii ki, harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, yağ kazancı oldukça tahmin edilebilir. Ancak her zaman sadece diyetin kalori içeriğinde durum böyle değildir ve vücut geliştirmede insülin direnci burada daha az önemli değildir.
İnsülin gövdesi üzerindeki etki mekanizması
Vücutta insülin iki rol oynar: taşıma ve depolama. Bu hormon doku hücrelerine besin sağlar. Karbonhidratlar tüketildiğinde, vücutta glikoza dönüştürülür ve daha sonra kan dolaşımına girer. Kan, maddeyi vücutta taşır ve onu enerji için kullanan hücrelerde son bulur.
Glikoz konsantrasyonu yüksek olduğunda ve madde tam olarak kullanılamadığında insülin yardımıyla yağ birikimi oluşturulur. Gıda işleme süreci tamamlandığında ve insülin yokluğunda glukagon aktive olur. Onun sayesinde tüketilen gıdanın tam potansiyeli gerçekleştirilebilir ve gerekirse yağ rezervleri kullanılır. İnsülin sentezi başladığında glukagon konsantrasyonu azalır.
Bununla birlikte, insülin seviyelerinin çok yüksek olduğu durumlar vardır, bu da dokulardan buna direnmeye başlayan bir tepkiye yol açar. Böyle zamanlarda insülin hücrelere glikoz veremez ve maddenin seviyesi yükselmeye başlar. Bu, aşırı glikoza ve sonuç olarak yağa dönüşmesine yol açar.
Aynı zamanda yağ dokuları, inflamatuar aracılar olan ve kronik süreçlere neden olan sitokinleri aktif olarak sentezlemeye başlar. Bu gerçek aynı zamanda insülin hormonunun üretiminin hızlanmasını da etkiler.
İnsülin direnci ve yağsız kütle kazanımı
Kitle toplama döngüleri yürüten çoğu sporcu, durumun gelişimi için sıklıkla iki seçenekten biriyle karşı karşıya kalır. Bazıları mümkün olan maksimum miktarda kas kütlesi kazanmaya çalışarak maksimum kaloriyi tüketmeye çalışır. Bu senaryo gelişirse, insülin büyük miktarlarda sentezlenir ve bu da vücut geliştirmede insülin direncinin gelişmesine yol açar. Yukarıda da belirttiğimiz gibi bunlar vücudun yeni yağ rezervleri oluşturması için en uygun koşullardır.
Bu, sporcunun kas kütlesinden daha fazla yağ kütlesi kazanmasına neden olabilir. Sonrasında fazla yağlardan kurtulmak ve kasları görmek için diyet beslenme programı kullanmaya başlamanız gerekir. Ve yine burada, vücut geliştirmede insülin direnci tekerleklere bir jant teli koyabilir. Bir sporcu kilo vermeye başladığında yağdan çok kas kaybeder. Dokular insülinin glikoz vermesini engeller ve kaslara gerekli miktarda enerji sağlanamaz. Sporcu bu durumun finalinde çok feci bir sonuç mu görüyor? yağ dökülür, ancak onunla birlikte kaslar kaybolur.
Kalori alımında belirli kısıtlamaların uygulandığı kilo almanın ikinci bir yolu vardır. Sadece sınırlı sayıda kalori tüketmek gerekli değildir, aynı zamanda her üç besinin de belirli bir oranına sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir.
Elbette bu yaklaşım, sporculardan maksimum disiplin ve öz disiplin gerektirir. Doğru yiyecekleri seçmek ve bunları hazırlamak çok önemlidir. Birçokları için, kitle toplama döngüsünün bu versiyonu tek doğru gibi görünebilir, ancak istenen sonucu da getirmeyecek. Gerçek şu ki, bu yönteme göre kalorilerde sınırlı olacaksınız.
Çoğu, beslenmeye benzer bir yaklaşımın uzun bir süre boyunca kullanılabileceğini varsayıyor. Kural olarak, bu durumda iyi sonuçlar sadece ilk bir buçuk veya iki ayda elde edilebilir. Bu süre zarfında, hiç yağ kütlesi kazanamayabilirsiniz. Ancak yukarıdaki süreden sonra kütle kazanım hızı yavaşlar ve ardından tamamen durur. Bunun temel nedeni yine insülin direncinde yatmaktadır. Bunun nedeni, çok miktarda karbonhidrat ve doymamış yağ tüketimidir. Tabii ki bu kitle kazanma döngüsünü kullanarak daha az yağ alabilirsiniz, ancak yine de yanlıştır. Kilo aldıktan sonra diyet yapabilir ve yağlarınızdan kurtulabilirsiniz ancak diyette kalori eksikliği kas kaybına neden olur.
Ancak doğru beslenme programı izlenirse insülin direnci remisyon aşamasına geçebilir veya tamamen ortadan kaldırılabilir. Minimum miktarda yağ ile kas kütlesi kazanmak için dokuların yüksek insülin duyarlılığına sahip olması gerekir.
Dokular hormona duyarlıysa, karbonhidratların işlenmesi ve ardından emilmesi için daha az insülin gerekir. İnsülin ve somatotropinin antagonist olduğu tespit edilmiştir. İnsülin seviyeleri düşük olduğunda, büyüme hormonu konsantrasyonu yüksektir ve bu da yağ yakmaya yardımcı olur. Yüksek insülin direncinden kaçınabilir ve sürekli olarak kaliteli kütle elde edebilirsiniz. Bunu yapmak için beslenme programınızın kalori döngüsünü kullanmanız gerekir. Kilo alırken, bir mikro döngünün süresi üç haftadır. Bunlardan ikisi toplu kazanç içindir ve çok fazla kalori tüketmeniz gerekecek ve bir hafta negatif kalori içerecektir. Mikro döngüye başlamadan önce 7 gün oruç tutmanız gerekecek.
Mikro döngünün birinci ve ikinci haftalarında, vücut ağırlığının her kilogramı için 40 ila 50 kalori tüketmeniz gerekir. En düşük ayarda başlayın ve ardından kalori içeriğini sonuçlarınıza göre ayarlayın. Ayrıca bu aşamada aşağıdaki besin oranına uymanız gerekir:
- Protein bileşikleri - %30;
- Karbonhidratlar - %50;
- Yağ - %20.
Üçüncü haftada, beslenme programının kalori içeriği zaten vücut ağırlığının kilogramı başına 24 kalori olmalı ve besinlerin oranı aşağıdaki gibi olacaktır:
- Protein bileşikleri - %55;
- Karbonhidratlar - %20;
- Yağ - %25.
Bu videoda vücut geliştirmede insülin direnci hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:
[medya =
