Kendinizi gülünç bir ortamda bulamamak için profesyonel vücut geliştiricilere hangi soruların sorulmaması gerektiğini öğrenin. Acemi vücut geliştiriciler ne soruyor? Birçok sporcu muhtemelen vücut geliştiricilerin sorduğu en aptalca 20 şeyi öğrenmekle ilgilenecektir. Tabii ki, soru sorabilirsiniz ve hatta sormanız gerekir, ancak. Kendiniz görün, başlıyoruz.
Rahatlamayı arttırmak için pirinç, tavuk ve yumurta akı yemelisiniz
Vücudun proteinlerden ve karbonhidratlardan daha az olmayan mikro besinlere ihtiyacı olduğunu hatırlamalısınız. Bu tür diyet beslenme programlarına dikkat etmeyin.
İç sırtın çalışması için dar bir tutuş kullanılmalıdır
Sadece göğsün iç kısmını çalıştırmayı mümkün kılan egzersizler yoktur. Herhangi bir deneyimli sporcu size bunu söyleyecektir. Özellikle kasların bu kısmına odaklanmak istiyorsanız, hareket yörüngesinin en yüksek noktasında onları mümkün olduğunca kasmalısınız.
Yağlar, yağ kütlesi kazanmaya katkıda bulunur
Yağların vücut tarafından birçok süreçte kullanıldığını anlayın. Aynı anabolik hormonlar yağ asitlerinden sentezlenir. Mesele şu ki, hem sağlıklı hem de sağlıksız yağ türleri var. En faydalıları omega-3 yağ asitleridir.
Kütle kazanmak için büyük ağırlıklarla çalışmanız gerekir
Bu ifade kısmen doğrudur. Bununla birlikte, ağırlığı ve kas çalışmasını da hissetmelisiniz. Kas dokusunu mümkün olduğunca kanla doldurmaya çalışın ve nasıl gerildiğini hissedin. Kulağa çok basit geliyor ama pratikte bunu başarmak çok zor. Aynı zamanda bunun için çaba sarf etmeniz gerekiyor.
Kaloriler arasında fark yok
Tamamen hatalı ifade. Kilo alırken diyetin kalori içeriğinin yüksek olması gerektiği, ancak glisemik indeksi düşük ürünlere tercih verilmesi gerektiği açıktır. Aksi takdirde insülin duyarlılığınız azalacak ve kilo almanız çok zorlaşacaktır.
Bir Scott bankında halter kaldırarak alt pazı çalıştırabilirsiniz
Bu görüş çoğu sporcu tarafından paylaşılıyor, ancak yalnızca kariyerlerinin başında. Daha sonra, onlara sadece pazıların altını pompalamanın imkansız olduğu anlayışı gelir. Bu egzersiz ile sadece alt kasları değil tüm kas başlarını iyi bir şekilde yükleyebilirsiniz.
Özel eğitim kullanarak kaslar arasındaki ayrımı artırabilirsiniz
Oldukça ilginç bir açıklama. Bunu başarmanın imkansız olduğunu anlamalısınız. Sadece kas kütlesini artırabilir ve ardından kuruma süresi boyunca tüm kasları rahatlatabilirsiniz. Bu, kaslar arasındaki ayrımı artıracaktır. Eğitim yardımı ile bu işe yaramaz, çünkü tüm kaslar iskelet sistemine tek bir yerde bağlanır.
Oruç kardiyo yağ yakmaya yardımcı olabilir
Sabahları kardiyo kullanırsanız metabolizma hızınızı artırabilirsiniz. Yağ yakma verimliliğini artırmak gerekiyorsa, karbonhidrat tükettikten sonra kardiyo kullanılmalıdır, çünkü bu durumda belirgin bir termojenez vardır.
Antrenmanı bıraktıktan sonra kaslar yağa dönüşecektir
Tamamen saçmalık. Eli, pratikte durum böyle olurdu, o zaman tüm vücut geliştiriciler derslerde bir mola sırasında sadece yağda yüzdüler. Yağ ve kas kütleleri farklı yapılara sahiptir ve birbirlerine dönüşemezler.
Protein takviyeleri glutamin ile birlikte kullanılmamalıdır
Geçersiz varsayım. Aksine, böyle bir kombinasyonun protein bileşiklerinin sentez oranını artıracağını güvenle söyleyebiliriz.
fasyayı uzat
Hemen fasyanın esneme kabiliyetine sahip olmadığı söylenmelidir. Yüksek sıcaklığın etkisi altında genişleyebilir ve ek esneklik elde edebilir ve daha fazlasını elde edemez. Fasyanın büyüme sürecinin kaslı olana benzer olduğunu ve kaslar büyüdükçe fasyanın da büyüdüğünü unutmamalısınız.
Dar bir tutuşa sahip T-bar sırası, iç sırt kaslarını çalıştırır
Bu kesinlikle söz konusu değil. Bu egzersiz sırasında dar bir tutuş kullanırken, omuzun rotator kaslarını çalıştırmanız yeterlidir.
Aşırı eğitim durumuna girmek istemiyorum
Hafta boyunca beş veya altı ders yapsanız bile, bunun aşırı eğitimle ilgisi yoktur. Bu durum, yetersiz uyku süresi, yanlış beslenme veya çok fazla iş yapmanın sonucu olabilir. Doğru beslenme ve antrenman programlarını uygularsanız ve yeterince uyursanız, aşırı antrenman yapma tehlikesiyle karşı karşıya kalmazsınız.
Düşük yoğunluklu kardiyo, yağ yakımını hızlandırmak için etkilidir
Elbette düşük yoğunluklu kardiyo lipoliz sürecini hızlandırabilir. Ancak bu, yalnızca en az bir saatlik dersle etkilidir. Vücudunuzu bir saat boyunca bu tür yüklere maruz bırakırsanız, katabolik arka plan önemli ölçüde artacaktır. Kaslar için en etkili ve güvenli olanı orta yoğunlukta kardiyo egzersizidir.
Düz bacaklarda çekiş yaparken spor malzemeleri yere değmelidir
Dilerseniz bunu yapabilirsiniz. Ancak büyük olasılıkla bu, alt sırt kaslarının çalışmaya dahil olmasına neden olacak ve bu da otomatik olarak hamstringler üzerindeki yükün azalmasına yol açacaktır.
Doymuş Yağ Fayda Sağlayamaz
Bu ifade, doymuş yağın tehlikeleri hakkındaki bilgilerin bir sonucudur. Ancak anabolik hormonları sentezlemek için kullanılan bu besinin bu türüdür. Doymuş yağları şekersiz ve kabul edilebilir miktarlarda yerseniz, bunlar sadece faydalı olacaktır.
Spor salonuna gitmeye başlamadan önce yağ kaybetmeniz gerekir
Merak ediyorum, o zaman spor salonuna ne için ihtiyacınız var? İnsanların eğittiği bedenlerini şekillendirmek içindir.
Kreatin kas kramplarına neden olabilir
Bu bilgiler bazen ağda bulunur, ancak bunun altında bilimsel bir temeli yoktur.
Garip bir duruma girmemek için yeni başlayanlar gibi nasıl davranılacağı hakkında daha fazla bilgi için bu video seminerine bakın:
