Bu pazı egzersiz tekniğinin tüm faydalarını öğrenin. Ve neden tüm profesyonel sporcular böyle bir barı tercih ediyor? Bu makale çerçevesinde, pazı için EZ-barbell kaldırma tekniğini öğrenebilecek ve bu hareketin sırlarını ve nüanslarını öğrenebileceksiniz. Bu sayede dersleriniz daha da etkili hale gelmelidir.
Pazı pompalamayı amaçlayan tüm egzersizlerden en popüler olanı halter kaldırmadır. Hemen hemen her sporcunun antrenman programında bu egzersize yeri vardır. Bu görüşe katılmalı ve pazı için EZ-barı kaldırmanın güçlü kollar oluşturmak için gerçekten çok etkili olduğunu kabul etmeliyiz.
Ancak bu, doğru tekniği gözlemlemeden ve egzersizin bazı özellikleri hakkında bilgi sahibi olmadan başarılamaz. Halter kaldırma sırasında aktif olarak çalışan kaslarla başlayacağız. Biceps'in kendisine ek olarak, bunlar brakiradialis ve brakialis'tir. Bu egzersizde bu iki kas sinerjiktir.
Stabilizatörler ön deltalar, skapula levatörü, bilek fleksörleri ve üst ve orta yamuklardır. Ayrıca, farklı tutuş türleri kullanarak, yükün vurgusunu, hatırladığınız gibi, sadece iki tane olan biceps bölümlerinden birine kaydırabileceğinizi de belirtmek gerekir.
EZ barbell biceps curl'ün bize ne gibi faydalar sağlayabileceğini görelim. Her şeyden önce, elbette, hedeflenen kas üzerinde karmaşık bir etkidir. Bu hareketi yaparak sadece biceps boyutunu büyütmekle kalmaz, aynı zamanda gücünü, dayanıklılığını ve tanımını da artırabilirsiniz.
Serbest ağırlıklar ve iyi bir genlikle çalışmak zorunda olduğunuz için hedef kaslarda iyi çalışırsınız. Pompalamanın kalitesini artırmak için farklı tutuş türleri kullanabilirsiniz ve vücut geliştirmede değişkenlik çok faydalı bir şeydir. EZ bar, omurgaya çok fazla baskı yapmaz ve bileklerdeki zararlı stresi azaltır. Sporcular tarafından pazı pompalarken en sık kullanılan bu kabuktur.
EZ-barbell biceps curl nasıl düzgün bir şekilde yapılır?
Kabuğu omuz eklemlerinizin genişliği kadar bir tutuşla alın. Sırt düz olmalı ve diz eklemleri hafifçe bükülebilir. Avuç içi öne doğru yönlendirilir ve dirsek eklemleri vücuda sıkıca bastırılır (bu çok önemlidir). Karın kaslarında statik gerginlik yaratmak da gereklidir.
Omuz eklemleriniz yerinde kilitliyken, sadece pazılarınızın gücünü kullanarak spor ekipmanını kaldırmaya başlayın. Yörüngenin aşırı konumu, bisepslerin tamamen kasılacağı noktadadır ve mermi, omuz eklemleri seviyesinde bulunur. Burada birkaç saniye süren duraklamanız ve ardından EZ çubuğunu yavaşça indirmeye başlamanız gerekir. Spor aletlerinin hareketi sırasında nefes vermek, aşağı doğru hareket ederken nefes almak gerekir. Doğru nefes alma tekniğini takip edin.
EZ Biceps Curl Yapan Sporcular İçin İpuçları
Bu harika hareketi olabildiğince etkili hale getirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Mermiyi sallamak ve fırlatmak dışında yukarı doğru hareket düzgün olmalıdır.
- Mermi geniş bir yayda hareket etmelidir.
- Aşırı üst pozisyonda kısa bir duraklama yapılmalıdır.
- Çubuk yukarıya göre daha yavaş hareket etmelidir.
- Mermi fırlatılmamalı, yumuşak bir şekilde aşağı doğru hareket etmelidir.
- Yörüngenin en alt konumunda, kollarınızı tam olarak düzleştirmeyin, böylece kaslarda sabit bir gerginlik sağlayın.
- Setler arasındaki molalarda pazı germe egzersizleri yapmaya değer.
- Programınızda bu hareketi ilk sıraya koyun.
Setlerin ve yaklaşımların sayısına gelince, hepsi hedeflerinize bağlıdır:
- Güç - Her biri 3-5 tekrardan oluşan 5 set.
- Hacim için - 3 set 7-10 tekrar.
- Tanım için - her biri 15-20 tekrardan oluşan 2 ila 3 set.
Kavrama türünden başlayarak egzersizin özelliklerini düşünmeye devam edelim. Büyük ağırlıklar kullanmayı planlıyorsanız, mermi standart bir tutuşla (omuz eklemleri seviyesinde) alınmalıdır. Dış kası daha iyi pompalamak için dar bir tutuş kullanın. Buna göre yükü iç kısma kaydırmak için geniş bir kavrama kullanmak gerekir. İkinci durumda, merminin ağırlığını artırabilir ve dar bir tutuş kullanırken azaltabilirsiniz.
Bir tür tutuş veya diğerini seçerken, daha iyi ya da daha kötü olmadığını anlamalısınız. Size sunulan sorunu çözmenize izin verecek olanı kullanmanız gerekir. Bicepsleri daha iyi pompalamak için kavrama tiplerini değiştirmenizi de tavsiye edebilirsiniz.
Sonuç olarak şunu söylemek isterim ki EZ-barbell biceps lift ile pazılarınızı yüksek kalitede çalıştırabilirsiniz. Sadece bugün bahsettiğimiz uygulanması için tüm kurallara uymak önemlidir.
Bu videoda EZ barbell biceps curl yapma tekniğine göz atın:
